Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

Bry poweekendowo

W sobotę i niedzielę michy nie trzymałam dokładnie, bo spędzałam weekend w Krakowie i stołowałam się w knajpach, ale ale:

- w sobotę na obiad miałam golonkę i żeberka, niestety wieczorem skusiło mnie piwo
- w niedzielę znalazłam knajpę w której za małe pieniądze serwowali łososia pieczonego z ryżem i warzywami

Dziś nie ma jak wrzucić ładnej rozpiski, ale w skrócie:

DIETOWO

- kawa z mlekiem
- jajecznica (3 jajka+kabanos drobiowy+ łyżeczka masła)+kromka chlebka na zakwasie
- filet z indyka (ok.300g) pieczony z pomidorem, bazylią i plasterkiem sera mozarella + ryż
- cukinia zapiekana z ok. 200 g mielonego z indyka + kawałek serka mozarella
- whey
- jabłko
- nektarynka

Suplementy
- omega 3
- czosnek w tabsach
- wapno + wit. D

TRENIO

Tabata:

- burpees
- mountain climber
- sit up
- pajacyki

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-17 19:58:34

Pora na dzisiejszą spowiedź

W związku z totalnym urwaniem głowy w pracy i tym, że skończyłam ją dopiero teraz z siłki nic nie wyszło a najgorsze jest to, że przez najbliższe 2 tyg moja regularność treningowa będzie na poziomie 0, w związku z tym po ustaleniu z Martą robię zmianę w diecie :
- 3 dni B 120, W 50 i tłuszcze 80-90
- 1 dzień B 120, W 100 i reszta tłuszcze

Dziś można powiedzieć, że zaczęłam niskie węgle, bo z braku czasu niewiele zjadłam i dopychałam przed chwilą.

DIETOWO


Suplementy:
- czosnek w tabsach
- omega 3 2000mg



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-18 22:18:27

W końcu jest chwila na wczorajszą miskę

DIETOWO 19.10.2011



Suplementy:
- omega 3 2000 mg
- czosnek w tabsach

DIETOWO 20.10.2011



Suplementy:

- omega 3 2000 mg
- czosnek w tabsach

W planach jest trening z piłką, bo znów potrzaskam trochę nadgodzinek

Mierzyć się boję bo coś czuję jakbym spuchła:-/









Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-20 13:46:17

TRENIO 20.10.2011

1. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Na koniec dorzuciłam 6 opuszczań na drążku ( z ciekawości zrobiłam)

MINI TRENIO 21.10.2011
- 50 przysiadów
- 20 pompek ( z przerwami)
- 5 opuszczań na drążku

Wiem, że to żaden trening ale postanowiłam codziennie rano coś robić, żeby krew mi płynąć zaczeła

no co ty ,mierz sie to wazna informacja

Jutro się zmierzę, choć coś okres mi się spóźnia i czuję, że wody nabieram....

W weekend dietowo średnio, bo był wyjazd w górki, jadłam głównie kabanosy, ale biała buła wpadła też ....

TRENIO

Sobota
6 godz łażenia po górkachw tempie całkiem dobrym, wszystkich mijaliśmy znów...z tych 6 h połowa była w śniegu, więc trudniej sporo

Wyjazd super, pogoda się udała

Niedziela

1. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Hejo
Pora na dzisiejszą dietę, zaległych wrzucać nie będę, bo forum nie hulało, więc na oko jadłam....

DIETOWO


Dziś miałam wycięte 2 pieprzyki, więc ćwiczenia zawieszam do momentu, aż lekarz pozwoli

Co do pomiarów to mierzyłam się wczoraj, na wadze + 2 kg i w cyckach + 4 cm....mam jakiś przedziwny okres, spóźniony o 3 dni co się od chyba 3 lat nei zdarzyło i wczoraj w nocy obudziłam się z bólu i 4 godziny zasnąć nie mogłam, a nie miewam aż tak bolesnych @....pomiary zrobię znów w piątek, powinny być bardziej miarodajne.




Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-26 21:53:47

o dzizas Aga, 4 cm w cycach LOL hehe, bólu nie zazdraszczam, ale te 4 cm to chociaz na jeden dzień bym chciala mieć więcej hihi

ta, super Asiu ze staników się wylewana szczęście powoli schodzi

Ja też się mierzyć boję, mam jakąś paranoję centymetrową.