DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Jak w przypowieści powrócił hehe :D

Obecnie to wygląda tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista

Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min
trening
Pompki tradycyjne 10pow
przysiady 20pow
Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow
Dipy 7pow
Mostki 10pow
Pompki tradycyjne 10pow
Podciągniecia szeroko 6pow
Kruk max sek
Wykroki 10pow
Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow
Dipy 7pow
Podciąganie szerokie 6pow
Pompki diamentowe 10pow
Podciąganie szerokie 6pow
Wyskoki 10pow
Mostki 10pow
Wycieraczki 8pow
Stanie pod ścianą na rękach max sek
Supermeny 10pow
Przysiady 20pow
Dipy 7pow
Podciąganie podchwyt bardzo wąsko 7pow
Mostki 10pow
Pompki diamentowe 10pow
Wykroki 10pow
Dipy 7pow
Kruk max sek
Wycieraczki 8pow
podciąganie podchwyt b,wąsko 6pow
pompki tradycyjne 10pow
wyskoki 10pow
podciągniecia 6pow
Dipy 7pow
przysiady 20pow
h z lafaya 15pow
podciągniecia wąskie podchwyt 6pow
Pompki diamentowe 10pow
wznosy nóg do l sita 7pow
wykroki 10pow
podciągniecia podchwyt wąskie 6pow
dipy 7pow
wycieraczki 8pow
wznosy nóg do lsita 5pow
prosty nogi do drążka 5pow
podciąganie 6pow
wyskoki 10pow
mostki 10pow
dipy 7pow
wznosy nog do lsita 5pow
podciąganie 6pow
dipy 7pow
Teraz odpoczynek 4min
max dipy
max drążek
max pompki


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-07-17 20:02:14

Wczoraj było tak :D
Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min
trening
Pompki tradycyjne 11pow
przysiady 22pow
Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 7pow
Dipy 8pow
Mostki 10pow
Pompki tradycyjne 11pow
Podciągniecia szeroko 7pow
Kruk max sek
Wykroki 10pow
Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow
Dipy 8pow
Podciąganie szerokie 7pow
Pompki diamentowe 11pow
Podciąganie szerokie 7pow
Wyskoki 10pow
Mostki 10pow
Wycieraczki 8pow
Stanie pod ścianą na rękach max sek
Supermeny 10pow
Przysiady 22pow
Dipy 8pow
Podciąganie podchwyt bardzo wąsko 7pow
Mostki 10pow
Pompki diamentowe 11pow
Wykroki 10pow
Dipy 8pow
Kruk max sek
Wycieraczki 8pow
podciąganie podchwyt b,wąsko 7pow
pompki tradycyjne 11pow
wyskoki 11pow
podciągniecia 7pow
Dipy 8pow
przysiady 22pow
h z lafaya 15pow
podciągniecia wąskie podchwyt 7pow
Pompki diamentowe 11pow
wznosy nóg do l sita 7pow
wykroki 10pow
podciągniecia podchwyt wąskie 6p

Od Poniedziałku wracam chyba do Lafaya :) gdzieś taki sentyment mnie wziął :D
PS. W czwartek w księgarni widziałem turbodoładowanie Lafaya, oczywiście zakupiłem. Teraz mam zamiar przechodzić wg turbodoładowania lafaya :)

Najlepszy wybór xD

Załączam fotkę żeby można było za miesiąc porównać

Pierwszy trening z lafayem za mną. Lubię to uczucie po treningu z tą książką; )

02.08.2016 Poziom 2 trening. nr 2
B1= 6/6/6/6/6/6=36
A3=6/6/6/6/6/6=36/
A2=6/6/6/6/6/6=36
C1=6/6/6/6/6/6=36
E=6/6/6/6/6/6=36
F=6/6/6/6=24
G=11/11/11/11/11/11=66
H=2/2/2/2/2/2=12
K2=15/13/12


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-08-02 20:03:26

04.08.2016 Poziom 2 trening. nr 3
B1= 7/7/7/7/7/7=42
A3= 7/7/7/7/7/7=42
A2= 7/7/7/7/7/7=42
C1= 7/7/7/7/7/7=42
E= 7/7/7/7/7/7=42
F= 7/7/7/7=28
G=12/12/12/12/12/12=72
H= 3/3/3/3/3/3=18
K2=15/11/10

05.08.2016 Poziom 2 trening. nr 4
B1= 8/8/8/8/8/8=48
A3= 8/8/8/8/8/8=48
A2= 8/8/8/8/8/8=48
C1= 8/8/8/8/8/8=48
E= 8/8/8/8/8/8=48
F= 8/8/8/8=32
G=13/13/13/13/13/13=78
H= 4/4/4/4/4/4=28
K2=15/15/15


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-08-05 19:00:54

08.08.2016 Poziom 2 trening. nr 5
B1= 9/9/9/9/9/9=54
A3= 9/9/9/9/9/9=54
A2= 9/9/9/9/9/9=54
C1= 8/8/8/8/8/8=48
E= 9/9/9/9/9/9=54
F= 9/9/9/9=40
G=14/14/14/14/14/14=84
H= 5/5/5/5/5/5=30
K2=15/15/15

10.08.2016 Poziom 2 trening. nr 6
B1= 10/10/10/10/10/10=60
A3= 10/10/10/10/10/10=60
A2= 10/10/10/10/10/10=60
C1= 10/10/10/10/10/10=60
E= 10/10/10/10/10/10=60
F= 10/10/10/10=40
G=15/15/15/15/15/15=90
H= 6/6/6/6/6/6=36
K2=15/15/15