[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13)
1. MC 5x5 rampa
45,45,50,50 kgx5,55 kg x3
45,50,55x5, 60,60x3
Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok
2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą)
20 kg x 5
30,35,35,35 x5, 35x4
Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia.
3. opuszczanie na drążku 3x10
5,5,4
6,4,4
Ja sie chce cholera w koncu podciagnac gupie plecy.
4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek
7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa
No, lepiej
5. shoulder box 3x6 regres
2,5 kg x6, 4, 1kg x6
2,5 kg x6, 6, 1kg x6
I hate this

Alez pogalopowalam w podskokach, zostawiwszy familję
Aero juz nie zdazylam zrobic. Trzeba bylo wracac do garow.
Zapodalam sobie zupe z soczewicy, o matko i corko....moj uklad trawienny jej nie lubi....

Pomiarow nie zrobilam - nie zdazylam.
Ale jest wazniejsza sprawa dla mnie na dzis.
Wlasnie minal rok od czasu kiedy ostatnio zaatakowal mnie grzyb. Dziad poszedl mam nadzieje na dobre. Juz naprawde zapomnialam jak to jest, za co jestem wdzieczna temu forum, a w szczegolnosci Obli i dziewczynom, ktore tak slusznie mi wtedy doradzaly
I obrazek rodem poziomem mojej corki

Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13)
1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12
10 kg na reke x 12,10,9
12,5 x10,9,9
Tyłek palił
1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20
30 kg x 15, 40 kg x 10,9
20 kgx15x3
Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły.
2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12
25 kg na reke x 5,7,6
20 kg x 3x12
To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. Hantle wypadaja mi z rak.
2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20
12,12,10 na noge
12,11,10 na nogę
Niecierpie tego cwiczenia 20 powtorzen, haha
3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę
15 kg (sztanga) x8,8,8 na noge
5 kg hantle na stronę x 8 x3
Szło niezle. Sprobuje dorzucic.
4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12
7,5 kg x 12,12 , 10 kg x 5
7,5 kg x10,10, 10 kg x 10,9, 10 kg x 6,6
Za duzy ten przeskok miedzy hantlami. Nie mam pomyslu na sensowny progres tu, bo 10 kg to za duzo.
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12
7,5 kg x10x3
Oj, tez 10 kg za duzo, a 7,5 ok.

Micha nie jest liczona. Nie ma czasu. Bialko trzymam na poziomie 100, wegle ok. 130-150.
Trwa wariatkowo z remontem, nawet kurna nie mam lazienki jak trzeba
Wizualizacja, ze bedzie w koncu pieknie, trzyma mnie przy zyciu, bo to juz 3 tydzien tego syfu

Gdyby ktoś pytał to zyję, byle jak, ale zyje. Wprawdzie mam we wlosach tynk, w zebach kurz i wszystkie ciuchy nosza slady remontu, ale juz blizej niz dalej. W tym tygodniu nie dotarlam juz na silownie. Jestem zla bardzo z tego powodu, wszystko sie we mnie gotuje. Niedojadam i mam poczucie kompletnego chaosu. Chcialam sie chociaz pomierzyc, a miarki nie moge znalezc w tym rozp***ziaju.
Jutro pojde na silke nawet, gdybym miala wziaz ze soba dwoje dzieci
Zapomnialam jeszcze napisac, ze bylam u laryngologa. Potwierdzila, ze mam katary naczynioruchowe. Podwyzszone hormony tarczycowe, rozszczep podniebienia i geny (ojciec tez to ma) mi to funduja. Objawy zauwazam rowniez po wypiciu alkoholu ( od razu mam zatkany nos i katar). Poradzila sprobowac euthyroxu i leczyc objawy, bo wyplenic tego sie nie da. Walka z wiatrakami.

Veronia nie odpuszczaj, działaj

Dasz radę, trzymam kciuki!

Sheep, Marta - ja sie nigdy nie poddaje, kapitan ostatni ze statku
Poszlam wczoraj narobic se zakwasow, bo co se bede zalowac
Wparowalam na trening przed 21 i wychodzilam ostatnia.
Po przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam

Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013
1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę
20 kg x8,8,6,6 na noge
20 kg x 4,6,6,6 na noge
Robilam z hantlami 2x10kg. Progres, chociaz nie dawalam ciezaru, bo sama nie wiem, ktore to cwiczenie mnie unieruchimilo ostatnio na 5 dni.
2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set
30x7, 30x10, 25x13
35x7, 30x7, 25x11
40x6, 30x11, 25x13
25kgx6, 20kgx12, 15kgx18
30kgx7, 25kgx15, 20kgx15
35kgx7, 30kgx10, 25kgx10
Ałaaa, moje wewnętrzne uda
3. uginanie nóg 3x6 +2x drop set
22,5 kg x6, 15 kg x8,7
22,5 kg x7, 15 kg x10,5
22,5 kg x6, 15 kgx10,7
22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4
22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10
22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10
Cos ja chyba albo mam maszyne zle uregulowana, albo znowu nie umiem robic jak trzeba, bo mnie łydki bola zamiast ud, tyłka??
4.wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
5 kgx12,12,10,10,8,8
5kgx12,11
5kgx10,10
5kgx8,7
Raczej 5 kg to tu nie przeskocze, bede walczyc o ilosci.
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10
30 kgx10, 37,5 kg x8, 37,5 kgx8
3 sztabki x 14
4 Sztabki x10
5 sztabek x 10
To 37,5 kg to juz hardcore
6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę
Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6, plus 15 kg x 5,4
Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6
Przy wyzszych kg zaczynam ciagnac lapa, a nie plecem. Zostane przy nizszych kg.

Michy ze dwie sprobuje zaraz dorzucic, tylko je wmontuje w nowy system. Dziwnie, kiedy wegle sa w innym miejscu
Info ogolne- wciaz mam remont, dziecko moje ma na 7.30 do szkoly i stanowczo odmawiam przymusowi wstawania w nocy, mimo, ze niektorzy o 6 rano sa juz na silowni ( ja spie , a raczej spałam )

Przedwczoraj ledwo powłócząc odnóżami poszłam na siłkę.
Wyszłam ostatnia o 22giej.
Dzień 1, tydzien 3 (4.09.13)
1. MC 5x5 rampa
45,50,55,60x5,62x3
45,45,50,50 kgx5,55 kg x3
45,50,55x5, 60,60x3
62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow...
2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą)
30,30,30,30,30x5
30,35,35,35 x5, 35x4
20 kg x 5
Zmniejszylam, zeby siadac nizej. Bylo lepiej.
3. opuszczanie na drążku 3x10
8,5,4
5,5,4
6,4,4
No jakos lepiej szlo
4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa
7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa
Byly dluzsze przerwy miedzy seriami, wiec poszlo lepiej.
5. shoulder box 3x6 regres
2,5 kg x6, 6, 4
2,5 kg x6, 4, 1kg x6
2,5 kg x6, 6, 1kg x6
Brakuje obciazenia 2 kg na reke.

Wrzucam 3 michy, zeby bylo wiadomo, co ja mniej wiecej jem.
Jutro dzien pomiarow, ale mam mocno spuchniete jelita. W czasie okoloowulacyjnym zawsze tak reaguje z tego co widze, na spadek hormonow.
Jutro mam nadzieje uciec na kolejny trenio z chaty








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-06 20:33:32




Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-06 20:34:06

Shoulder box możesz robić z talerzem 2,5kg

Sheep - tak wlaśnie robię
Dziś towarzycho do kina wygonilam, a sama zamiast na zakupy, jak to mam w zwyczaju, poszlam na silke w centrum handlowym. Troche taka wejsciowka kosztuje, ale wolalam tak, niz jechac na moja i wracac. Nie zmiescilabym sie czasowo.
Wypasik w tych molochach, pierdyliard biezni, orbich i rowekow, maszyny na kazdy miesien osobno. Haaantli tyle, ze oczoplas i jak ktos jest crossfitowcem, to tez ma raj. Szatnia damska tez niczego sobie. Gdybym miala blizej to bym chodzila, chociaz jedno przemawia na nie: nikt tam nie pizga sztanga wszyscy tacy grzeczni... I chyba kazdy robil planka akurat przy mnie
Wole moja mordownie, ale jak bede miala jeszcze szanse przyjsc to wpadne...tyle dobrego, ze hantli full i nie ma kombinowania

Dzień 2, tydzien 3(07.09.13)
1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12
10 kg na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9
10 kg na reke x 12,10,9
12,5 x10,9,9
Lubie to ćwiczenie, bo czuje tyłek.
1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20
75,5 kg (waga suwnicy) + 20 kg x 10,8,8
30 kg x 15, 40 kg x 10,9
20 kgx15x3
Prawie sto kg to za duzo, ale fajnie wiedziec jak w ogole wypadam w tym cwiczeniu.
2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12
20 kg na reke x 8,8,7
25 kg na reke x 5,7,6
20 kg x 3x12
Umęczyłam się okrutnie. Z progresem bedzie ciezko.
2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20
13,13,12 na nogę
12,12,10 na noge
12,11,10 na nogę
Mikro progres
3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę
20 kg (sztanga) x 8,6,6 na nogę
15 kg (sztanga) x8,8,8 na noge
5 kg hantle na stronę x 8 x3
Poszło dobrze
4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12
8 kg x 12,12,9,8,8,8
7,5 kg x 12,12 , 10 kg x 5
7,5 kg x10,10, 10 kg x 10,9, 10 kg x 6,6
8 kg idealnie
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
7,9 kgx12, 10,2x6, 7,9 kg x10
10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12
7,5 kg x10x3
Łapy zdechły

Przed i po treningu bieżnia z telewizorkiem po 5 minut.

Wrzucam poranne pomiary jeszcze. Jestem popuchnieta przez owulacje...

I micha zwczoraja. Mam jakis odrzut od warzyw... Nie wiem o co kaman...






Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-07 21:16:44

Boli mnie doopsko, znowu czyli, ze radosc w domu dzika
Wrzucam wczorajsza miche. Dzis off.
Bardzo bola mnie piersi w środku cyklu. Koszmarnie. To cos nowego...