HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

conajmniej 10kg na reke na poczatek, ale majac gumy spokojnie mozesz robic ladny trenieng :)

trening wypadl mi niestety dzis. nie bylo warunkow w domu
ale byly rolki:)
micha czysta



Tak mi się jeszcze nasunęło pytanie do tego jeżdżenia mojego. W weekend lubię jeździć z samego rano i robię to na czczo.
Jak jeżdżę dystans ok 10 km ( tak do godziny czasu) to raczej na "pusto" powinno być okej. Tylko właśnie czasem mam ochotę na 20 km z rana i zastanawiam się czy też nic nie powinnam jeść wcześniej?



Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-10 13:30:17

ktos podpowie:)?

Po całej nocy bez jedzenie i w dodatku taki długi wysiłek - słaby pomysł. Ja bym zjadł jakiś lekki posiłek i wtedy ruszył w trasę.

no i oczywiście jak zdecydowałam się prowadzić dziennik to mi czas przez palce zaczął uciekać
ale trzeba się ogarnąć :P generalnie stwierdziłam, że póki nie dorwę się do jakiegoś sprzętu ( mam nadzieje ze niedługo) to trochę po prostu poeksperymentuje
w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam

sobota masakra rozbita całkowicie pod względem jedzenia przede wszystkim. treningu nie było ale ruchu dużo miałam.

w niedziele nie liczyłam, ale nie było żadnych szaleństw
wrzucam miski od soboty


Wczorajszy trening.

rozgrzewka
3 x obwód z hantelkami 1 kg na kostkach

1) wznosy nóg z opadu 20x
2) wymach nogi w bok stojąc 25 x każda noga
3) pompka tyłem z nogą w górze 15 x każda strona
4) brzuch skośne 25x strona
5) przysiad szeroko 30 sek
6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x
7) spider man 30 x
8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x
9) rower gorski 30 x
10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona
11) spięcia brzucha 15 x


+ trening wytrzymałościowy dadany przez Obliques
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html"

miało być 5 obwodów ale niestety dało radę tylko 3

20x pajacyki
20x pompki
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
25x Deck Squat
+
25x Box jump

wieczorem pewnie już nie będę miala czasu więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska

rozgrzewka

trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami

1) przysiad szeroko 20 x
2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x
3) pompki klasyczne 12 x
4) rozpietki 15 x
5) wykroki po 15 x
6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x
7) unoszenie nog w lezeniu na plechach 20 x
8) nozyce poziome 30 sek
9) spiecia na palce 15 x
10) unoszenie tulowania w lezeniu na brzuchu 15


plus wytrzymałościówka 3 obwody

0x pajacyki
20x pompki
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
25x Deck Squat
+
25x Box jump

no i miska:)






Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-16 15:48:16

Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-16 15:56:24

czasu czasu czasu... doby brakuje, zaniedbuję swój dzienniczek.. ale jest chwila na uzupełnienie

eksperymentów ciąg dalszy

wracając.. od soboty. trening chyba koło 11 byl..nie ważne .ważne że był
zrobiłam sobie trening obwodowy by Natalia Gacka ( 4 obwody) + 5 min brzuch

z miską wszystko ładnie pięknie by było gdybym na wieczór nie wciągnęła nieszczęsnej pizzy

niedziela chillout ...bez szaleństwo ...gorąc był jak nie wiem co, ale 5 godzin poza domem więc troche było pochodzone:) .. nie liczyłam michy..

poniedziałek ..-trening

3 x obwód

1) bułgar x 12 na nogę ( trzy dni mnie tyłek bolał )
2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 25 x
3) pompki klasyczne 12 x
4) brzuch skosy po 25 x
5) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x
6) unoszenie bioder w lezeniu na plechach 25 x
7) unoszenie nog w lezeniu na plechach 20 x
8) nozyce poziome 30 sek
9) spiecia na palce 15 x
10) unoszenie tulowania w lezeniu na brzuchu 15


wtorek znowu skwar

ale aktywnie :) były rolki 16 km zrobione..

środa -wczoraj miałbyć trening ale niestety wypadł. Dzisiaj wieczorem jedziemy nad morze, więc dziś też nic ciekawego.. ale mam zamiar hasać po plaży . zobaczymy co z tego wyjdzie kolejny wpis pewnie dopiero w przyszłym tyg po urlopie

tymczasem michy

hej wielki powrót dla mnie a w zasadzie to raczej początek . Ostatnio zrezygnowałam z prowadzenia dziennika w sumie tylko ze względu na brak możliwości chodzenia na siłownię. W domu ćwiczyłam dość regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj na siłownię ogólnie ostatnie prawie dwa tygodnie nie ruszałam się nic. wrzucam trening i chciałabym porady czy od takiego mogę zacząć, a jeśli nie to o jakieś wskazówki mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tyg. plus miska oczywiście. zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na 1700. rozkład dzień treningowy ~B 149g T - 54 W 155
, dzień nietreningowy ~B 149g T 85g W 85g

trening A (ok godziny 17)
1. Przysiad ze sztangą 4x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12

trening B:
1. Martwy Ciąg 4x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12

ZMIANA PLANÓW! udało mi się zarejestrować dziś do lekarza więc trening przekładam na jutro.. więc miska dzisiejsza będzie na jutro i wrzucam w takim razie przerobioną na dziś








Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-01-12 15:16:10

podpowie ktoś,coś..

Duzo za duzo bialka na Twoja budowe i dlaczego rotacja ww odrazu z cieciem ww na noc? Dodaj jakas oliwe, zeby nie jechac na samych tluszczach nasyconych, dieta okrutnie monotonna z kurzym cycem i wielka iloscia prochu.