Przemyślana redukcja

Siemka
Planuję zrzucic zalegly fat na ciele. Wcześniej juz umieszczalam post z dietą, ale był on na poziomie zerowym Nie mialam pojęcia o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej.
Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę teraz. Nastepną próbę rozpocznę z wieksza ilością ćwiczen Musi się udać.
Założenia diety:
1800kcal
150g bialka
150g ww
63g tłuszczu
Jeśli nic sie nie ruszy, tnę ww na rzecz tluszczu.

Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina.
WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie.
Oprócz tego warzywa (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) i czasami owoce jak mnie najdzie ochota.


Przykladowy dzień:
1. 3 jajka, orzechy włoskie 15g, ogórek świezy 150g B/T/W:15/19/3
2. pierś 125g, oliwa z oliwek 5g, marchew 100g B/T/W:28/7/4
3. pierś 150g, ryz bialy 75g B/T/W: 37/2/57
4. makrela wędzona 125g, makaron durum 100g B/T/W: 37/21/76
5. twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor B/T/W/: 29/17/8

Co do treningu, to jeden siłowy będzie między 3 i 4 posiłkiem. Aero poranne na czczo nie jestem pewna, czy będę wykonywać.

Jeszcze takie pytanie na marginesie, czy taki posiłek, jako posilek drugi uszedlby, czy niebardzo?
50g chleb żytni 50g, ser zółty 25g, troche masła, plaster szynki, kilka plasterków ogórka? (Jestem prawie na 99% pewna, ze nie, ale wolę się zapytać)

Pozdrawiam
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293.html

Płeć: Kobieta

Wiek: rocznikowo 18

Waga: 63/64

Wzrost: 170

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 74

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aero, siłownia, postaram sie też hiit

Odżywianie: .

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowa jak koń xD

Preferowane formy aktywności fizycznej: W trakcie ukladania, napewno siłowe i aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: na do tej, za malo ćwiczeń było :(

Znowu odświeżam... Mam kilka pytań:
1. Do jakiej ilości ww byloby w miare bezpiecznie zejść na diecie carb cycling? 700g na tydzień (oczywiście końcowa faza diety)?
2. Jak wrócić do w miarę normalnego jedzenia po diecie o obniżonej ilości ww? Czy jest to w ogole mozliwe, żeby jeśc normalnie i nie znowu nie nabrać?
3. Ocet jabłkowy ma jakieś pozytywne działanie na organizm, czy jego zaletą sa walory smakowe?
Pozdrawiam

Aga:
WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy.
teraz wywal to wszytsko , jesz warzywa i tylko warzywa oraz straczkowe:
fasolki, ciecierzyca i soczewica, oraz groszek.
po treningu owoc.
na tym koniec do nastepnego tygodnia po wprowadzeniu diety i popatrzymy co sie dzieje

Ok. Mam jeszcze 3 pytania:
1. Z tych strączkowych mam codziennie czerpać 150g ww, czy mniej?
2. Posiłki ważyłam po ugotowaniu, a nie przed. Że tak sie robi dowiedziałam sie dopiero wczoraj Mogło to mieć istotny wpływ na reducję? (np z 150 g piersi wychodzi jakieś 75g po ugotowaniu, ja dawałam 150 po ugotowaniu)
3. Wcześniej ćwiczylam dwoma planami Michaila dla kobiet. Czy teraz trening ACT bedzie dobry dla mnie? Jesli juz ułoże trening, moge go tutaj wkleić?
Pozdrawiam

nie wszytskie ze straczkowych, z warzyw niezielonych i owocow tez liczysz
jadlas wiecej bialka, ale z drugiej strony jadlas mniej ww bo ugotowany 100g makaronu to nie tyle samo co 100g nieugotowanego
Zaczynasz tak jak masz ustalone i do tego
Trening wez FBW jeżeli ćwiczysz na siłowni taki jak przerabialy dziewczyny i taki jak kiedyś tobie wklejałam (chyba )

W domu mam sztangę, regulowane hantle, drążek, ławkę prostą/skośną. To jest moja domowa siłownia No i jeszcze rower stacjonarny.
Byłbym wdzięczna, jeśli byś wkleiła mi taki trening, bo wśród tych wszystkich dzienników i takiej ilości postów cięzko cos znaleźć

Vajolte cwczy w domu i ma treningi pod domowe, zacznij od poczatku w jej dzienniku , znajdziesz tam wszystko
a diete bedziemy regulowac

To zaczynam od tego treningu:
Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii

Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Nie rozumiem tylko jka łaczyc te ćwiczenia...
1. Łączenie w pary wygląda tak: 1a i 2a? Czy 1a i 1b? W danym dniu?
2. Gigantseria to 4 ćwiczenia? (2 pary)

Tak nawiasem plan tygodniowy:
Poniedziałek HIIT
Wtorek Trening 2, aero 45min
Środa HIIT
Czwartek aero na czczo 45min, Trening 3 po południu
Piątek HIIT
Sobota wolne
Niedziela aero na czczo 60 min, Trening 1
Teraz nie za mało ruchu?

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-23 13:57:16

Cwiczenia masz pooznaczane a i b, to sa pary (w pierwszych dwoch tygodniach), ktore wykonujesz pierw np. 1a 60sek przerwy 1b, 60sek przerwy, 1a 60sek.....
W tygodniach 3,4 robisz z tego superserie czyli nie masz przerwy miedzy cwiczeniami 1a,1b przerwa, 1a,1b przerwa....
w tygodniach 5,6 bierzesz kolejne 4 cwiczenia czyli np. 1a,1b, 2a, 2b i wykonujesz je kolejno bez przerwy i dopiero po 4 cwiczeniu robisz przerwe.

KaPeWu?

Teraz już panimaju Dziękuję za rozjaśnienie Napisze za tydzień, jak się czuję po takiej dietce Na bieżąco będę uzupełniać dziennik. Do "napisania"

Ponownie tutaj zaglądam...

Przeczytałam kilka postów dziewczyn, które spowolniony sobie metabolizm... No i z przykrością stwierdzam, ze ja też tak kiedyś zrobiłam... Teraz się trochę denerwuje, czy wszystko już wróciło do normy...Może opisze swoją historię.

W maju 2008 roku zaczęłam się ostro odchudzać. Z początku (ok tygodnia) jadlam bardzo malo, stosowalam dietę garściową( to co mieści sie garść, było moim jednym posilkiem). Do tego nie ćwiczyłam siłowo, a codziennie, 7 dni w tygodniu biegałam po 30 minut. Nie bylo to tempo aerobowe, tylko raczej tak w granicach 70-80% tętna maksymalnego. Po tygodniu na takim jedzeniu nie dalam rady, i juz jadlam wszystko co popadnie np. do każdego z 4 posiłków było 3 duze kromki chleba, do tego jakaś szynka, se biały itp. Oczywiscie jadlam też normalny obiad. Po ok miesiąca miałam juz 5 kg w plecy Każdy mi mówił, ze fajnie wygladam itp. Po tym czasie przestałam ćwiczyc. Biegalam juz sporadycznie, góra raz w tygodniu i to nie zawsze.Nadal jadłam tak jak przez caly okres ćwiczeń (mega porcje). Waga nie wróciła. Potem stopniowo zaczynały mi wpadać kg, ale od tamtego czasu przybyło mi 3 kg. Tak duzo to chyba nie jest. Wtedy najprawdopodobniej mialam rozregulowany metabolizm (okresu ni widu, ni słychu przez 4 miesiące). Jednak teraz juz wszystko jest prawie ok, zdarzają sie kilkudniowe odstępstwa.

Czy ten rozlegulowany metabolizm takim moim normalnym jedzeniem po tym czasie mógł się naprawić? Czy nadal niedomaga?
Tak nawiasem, zmierzylam sobie temp wczorajna wieczor, zimno mi bylo jak nie wiem, moze to dlatego, że siedzialam po kąpieli, ale w domu nie mam przeciez tak zimno Było 36,2.
Rano tyle samo. Zmierzę jeszcze po południu.

Nie wiem juz co mam o tym wszystkim myślec.

Nic ci nie jest, tydzien czasu nie robi zadnego spustoszenia, przeciez sa czesto stosowane glodowki tygodniowe w celu oczyszczenia organizmu.
Później jadłaś klasyczne ilosci, tylko niezbyt zdrowo.
Ta temperatura mieści sie w granicach normy, nigdy nie mamy o kazdej porze i kazdego dnia takiej samej temperatury.
To ze waga w koncu wrocila to tez normlane jak sobie za wiele pozwalamy