TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

Cześć Dorota, miło mi że odwiedziłaś mój dziennik i że sie podoba, dziękuje Ja Twój test tez podglądałam
Mam zamiar wystartowac w tym roku, właśnie sie przygotowuje do zawodów





15.09 niedziela
dzień 19 (41) (zostało 2t+1t)







DNT

Podsumowanie tygodnia:










1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 70g
banan 40g
masło 3g
iso whey 20g

2. indyk 100g
jajko
mąka gryczana 40g
owies 20g

3. Podzielone na 2:
kasza jaglana 50g
ryż 30g
wołowina chuda 200g

5. 2 jajka
indyk 110g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski


Zapasy na kolejne kilka dni, indyk przed i po upieczeniu



Mój obiadek:








Rano do śniadania:
Iso Whey 20g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Miałam się wyspać i odpocząć, niestey rano obudził mnie ból brzucha
Dostałam okres, więc wyjaśniła sie przyczyna złego samopoczucia przez ostatnie kilka dni. Z tego powodu nie wrzucam pomiarów i zdjęć, bo nie ma sensu, brzuch napuchnięty, wody troche nałapałam, w pomiarach na + szczególnie w brzuchu. Pomierze się w tygodniu, jak wszystko wróci do normy.
Ogólnie większośc dnia spędzona na leżeniu i umieraniu
Był tez spokojny, relaksujący spacerek :)

Jesień...

16.09 poniedziałek
dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t)






Rano:
bieg w terenie 55min.

Po południu:

Dzień 2

1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy
20/22,5/25/27,5

1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy
2*6kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek.
18/21/23/23

2b. RDL na jednej nodze 4 x 12 – 15, 15s przerwy
5/6/6/6

3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy
4/5/5/5

3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy
10/12,5/15/15

4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030
10/10/10/10x12

4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030
10/10/10/10x12

cardio: 55 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%










Od dzis ZMIANY w diecie, na te ostatnie 2 tygodnie ucinam 10g tłuszczu i będzie 30g.


1470kcal 150B/30T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 70g
banan 40g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 3g

TRENING

3. ryż 40g
ziemniaki 120g
indyk 140g

4. Reszta posiłku nr 2

5. jajko
tuńczyk 100g
oliwa 5g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski










Rano przed aero:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały


Zestaw przedtreningowy



Bcaa bardzo dobrze sie rozpuszcza, troche za słodkie, ale i tak smakowo najlepsze ze wszytskich które miałam do tej pory
Burne shape powoduje, że jestem cała mokra na treningu, normalnie pot ze mnie kapie i to czego nie lubie - leje sie do oczu
Poza tym fajnie pobudza.





Fajnie sie rano biegało, pogoda ok. Najgorszy jest pusty brzuch i ciągłe burczenie podczas biegu
Trening fajny, spociłam sie strasznie. Juz przy wykrokach bylo mi niedobrze. Czułam zakwasy w dwójkach po piatku
Tempo ćwczeni 4a i 4b zabiło moje łapy
Na biezni po 30 min. zołądek zaczął mi podchodzic do gardła, ale dałam rade.

Poranny widoczek:

Fajne te Twoje romantyczne widoczki, jak akwarele .

Viki ja tam zbytnio burn shape nie chciałem brać więcej niż 3 kaps bo masakra z potem , właśnie do oczu spływało i lipa .

Viki, a jaki masz smak BCAA?
dobre plecy!

Burn&Shape również przyjmuje max 2-3 kapsy ze względu na dużą potliwość.

Ale ja lubie jak pot kapie tu i owdzie

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-09-18 15:04:58

Jak mam czas na wypiske to forum nie działa
A zaległości coraz więcej

Burne shape biore 3 kapsułki
Lady M dzięki Bcaa mam ananasowe




17.09 wtorek
dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t)






Rano:
interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min.

Po południu:
cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%







1470kcal 150B/30T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 70g
banan 40g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 3g

3. ryż 40g
ziemniaki 120g
indyk 140g

4. Reszta posiłku nr 2

5. jajko
indyk 140g
olej kokosowy 5g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski










Rano przed aero:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Przed aero po południu:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po aero:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały







Interwały w deszczu, cięzko było znaleźć dobre miejsce do biegania

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-09-19 15:49:07

szacun za bieganie interwałów w deszczu - jak jest ślisko, to łatwo się wykopyrtnąć i pozbawić uzębienia

Lady M ty razem biegałam w parku, alejki dosyc bezpieczne a dodatkową atrakcją były wzniesienia, więc nie dałam rady rozwinąć duzych prędkości






18.09 środa
dzień 22 (44) (zostało 1t,4d+1t)






Rano:

1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy
6/7/7/8

1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy
cc

2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek.
8/10/12/12

2b. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
14/16/18/20

3a. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
1/1/2/2

3b. Wyprosty nóg 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
11/11/13/13

4a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030
4x12/4x12/4x12/4x10

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
8x15/8x12/8x12/8x12

+ cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%


Po południu:
cardio: 45 min. orbitrek







1470kcal 150B/30T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
iso whey 20g

TRENING

2. ryż 47g
ziemniaki 120g
indyk 140g

3. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 3g

4. Reszta posiłku nr 2

5. czit
Tym razem... pizza Na spodzie z cukini i kalafiora, z dodatkiem płatków owsianych, maki gryczanej i jajka. Do tego duzo mięsa (indyk), troszke papryki, kukurydzy, pieczarki i ser żółty.
Spód po upieczeniu wygladał fajnie, ale po nałożeniu pozostałych składników zaczął sie rozlatywać... w każdym razie dobra była, mojemu facetowi tez smakowała












Rano przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Przed aero po południu:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po aero:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 20g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały







Ze względu na napięty grafik w pracy musiałam zrobic trening rano, nie było mozliwości pobiegac przed sniadaniem. Na treningu nie mogłam sie obudzić, źle mi sie ćwiczyło Te przytrzymania prawie w każdym cwiczeniu nieźle mnie zmęczyły.
Po południu mało czasu na aero, dlatego tylko 45min., pierwszy raz od dawna na orbim i nie było łatwo, chyba biżenia lepsza
Czit mnie uratował, bo wróciłam bardzo głodna do domu, wszystko przez to, że sniadanie jadłam wczęsnie rano, przed 7, a normalnie jem dopiero po bieganiu ok. 9

fajnie wygląda pizza aż mi smaka zrobiłaś