Dziennik SSS

DNT

MISKA
warzywa-cebula,zielenina,pomidor,kalafior
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-omega3,magnez




Edit.nie wiedzialam jak policzyc chleb domowy na zakwasie

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-05 15:19:56

TRENING TYDZIEN 3

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo
10/10/8x12,5 ok
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/15/17,5 ok
12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu
15/17,5/20 Ok bede dokladac
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/8x35 ok
25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie przerwy w tym obiegu bo jeszcze jedna osoba czekala na sztange
10/9x10/6x10 ok

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok
4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok
4c.jeżyki 3 x 10. nie robilam musze sie nauczyc robic jezyki bo nadal nie czuje tego cwiczenia
40/45/35 robilam na stojaca nie czuje wogole tego cwiczenia ,kombinowalam,zmniejszylam na koncu ciezar i nic.. poki nie zalapie tego bede robic dodatkowo odwrotne brzuszki
(60sek przerwy między obwodami).
4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę ostatnie dwa obwody przysiad bez wyskoku ,wykroki z hantelkami (2kg),calosc zrobiona praktycznie bez odpoczynku

Wrazenia Wykonczyl mnie dzisiaj ten trening ,nawet brzuszki ,ktore nie sprawiaja mi normalnie nigdy problemu byly wystekane.Chcialam obwodowke przelozyc na poniedzialek bo myslalam ,ze nie podolam ale jakos poszlo ...wrocilam do domu i probuje dojsc do siebie
MISKA
warzywa-pomidor,zielenina,cebula
napoje-woda ,kawa,woda z cytryna
suple-magnez,omega3

DNT
Padam ,dzisiaj wszystko robilam w biegu
MISKA
warzywa-zielenina ,pomidor,cebula,czerwona kapusta
napoje-woda,woda z cytryna,kawa
suple-omega3,magnez

TRENING TYDZIEN 4
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo
R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza
R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac

R-20xCC 22,5/27/32
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-32 47/52/57 ok bede dokladac
R-32 42/47/52 ok,ostanie powtorzenia juz mi chwyt puszczal
R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly
R-22,5 32,5/42,5/47,5
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly
55/55/55 ok
55/55/55 ok
R-35 55/55/55
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 nie lubie
17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie
8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko

17/17/6x20
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/9x25/3x30 regres
25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres
25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia
25/7x25/5x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/5x7,5 ostatnia seria bardzo ciezko
5/5/5 ok
5/5/6x7,5 ok
3/5/5
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ok ostatnia seria ciezko
7.areo na biezni + rozciaganie
5/5/5 ostatnia seria ciezko
3/5/5x7,5/5
(60 sek przerwy między obwodami
WRAZENIA Kiepski trening ,nie mialam ani sily ani energii.Moze dlatego ,ze troche przeziebiona jestem.Do rozgrzewki dolaczylam dzisiaj cwiczenia na mobilizacje bioder ,bede je wykonywac na kazdym treningu

Miska
warzywa-pomidor,zielenina,fasola zielona plaskostraczkowa
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna
suple-magnez,omega3




EDITWciagnelam miske orzechow ziemnych ...Jutro zrobie ciecie w misce to sie wyrowna


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-09 21:25:05

POMIARY BTW 120/70/150

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02(po rege) 10.03
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 61kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 88
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 73
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5 69
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91 92
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 51
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23

Wczorajsza miska czysta i skromna (obcielam to co przejadlam dzien wczesniej)

TRENING TYDZIEN 4
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko
R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu
R-20CC 20/25/8x27,5 progres
17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok
10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie
10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko
10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko
12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki

12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko
10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 kg
3/5/5 ok
3/5/5 ok
3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete
3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike

3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen
3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba
5. plank (1 x max) 3xmax ok
3xmax-ok
2xmax-ok
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 62,5/62,5/5x62,5 Chyba troche za duzo sobie nalozylam,w trzeciej serii juz nie dalam rady dokonczyc bo nawet przez rulonik z maty czulam jak sztanga sie we mnie wbija,
42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz

42,5/42,5/42,5

32/32/32
+ seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund)
pompki- M/M/M/M/M
brzuszki-20/20/20/20/20
przysiady-30/30/20/20/20 Przysiady liczone na sztuki,skonczylam 5 obwod i mialam wrazenie ,ze zaraz sie wyrzygam

WRAZENIA Nadal troche przeziebiona .Wrocilam do domu i nadal mnie mdli .

Miska
warzywa-zielenina,ogorek,pomidor,cebula,czosnek
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-omega3,magnez




EDIT Maz przyniosl mi pod nos miske orzechow i mowi dzisiaj masz urodziny wiec sobie nie zaluj (wie jaka mam do nich slabosc ). No to sobie nie zaluje Jutro bedzie znowu ciecie w misce ,zeby sie w miare wyrownalo


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-11 19:02:39

DNT
Dzisiaj pelen relaks -turecka laznia ,2 masaze ,sauna
MISKA
czysta i troche obcieta o to co nadrobilam wczoraj orzechami
jaja,platki owsiane,kawalek banana,cynamon,migdaly
losos swiezy,surwowka
piers z kurczaka ,ryz basmati ,salatka (zielenina ,pomidor,ogorek ,cebula)

TRENING TYDZIEN 4

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko
10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo
10/10/8x12,5 ok
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg
12,5/15/17,5 ok
12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke
17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu
15/17,5/20 Ok bede dokladac
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/9x35 ok lubie
30/32,5/8x35 ok
25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen
10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie
10/9x10/6x10 ok

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok
4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok

(60sek przerwy między obwodami).
4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę )
WRAZENIA Po piatkowym treningu wracam do domu niezywa

MISKA
warzywa-salata,pomidor,cebula,ogorek,natka pietruszki,papryka
napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suple-omega 3 ,magnez




+ suszone figi,wieki nie jadlam ,maz kupil cala wielka paczke no i sprobowalam i sie odlepic od nich nie moglam ,zjadlam 7 sztuk


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-13 19:19:46

Okolice 13 minuty.
Dziwaczne ćwiczenie na przedramiona, po którym serio ręce przestały mi cierpnąć w nocy - mówię o tym z gumką na palcach. Jeśli nadal się borykasz z problemem.

Jurysdykacja wielkie dzieki ,bede probowac .Ile minut tak cwiczysz z tymi gumkami?Kilka dni temu po masazu tez mi rece nie dretwialy ale to byla tylko jedna spokojna noc


Weekendowa miska czysta ,nieliczona i taka jak dla zawodnika sumo
Jak upieklam swiezy chlebek na zakwasie to tak z maslem ,sola i pomidorem od wczoraj caly wciagnelam Przyznaje sie ,mam ostatnio problem z utrzymaniem miski w ryzach ..Glodnam ciagle