vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques nogi mam proste opieram sie na piętach ,a powinny byc podgieta?Bardzo ciezkie to ćwiczenie musze przyznac ,ze ledwo sie podciągam.Tak boł pojawia sie jak juz kilka razy wyskocze trwa sekunde i przechodzi chyba przez zmeczenie ,bo na poczatku go nie ma,a i pojawia sie po wsykoku moze ja za wysoko wsykakuje ,bo staram sie wyskoczycjak najwyżej i ten wyskosk jest dośc dynamiczny i po nim mam ten ból nad kolanami ,ale dopiero tak po 30-40 sekindach tego ćwiczenia
Trening B.
1A. martwy ciag 90sek przerwy 34kg
1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg
3x10
2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów
2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 18kg
3x10
3A. external rotation 2x12 30sek 3kg i musze przyznac ,ze ciezko jakos było na pozór jak ogladłam to cwiczenie wydawało mi sie łatwe i przyjemne ,ale mocno męczy miesnie,nie wiem moze zmniejszyc na 2kg ?choc z 3 bylo ciezko ,ale dałam rade
3B lezac na pilce 2x12 30sek 5kg na poczatku piłka turalała mi sie w boki ,ale po jakims czasie złapłam równoweage i sie udało.

tak tylko pytalam z ciekawosci, bo z podgietymi to latwiej, a z prostymi trudniej, i o to chodzi, robisz wszytsko w porzedku.

To nie podskakuj wysoko, moze nie bedzie bolec, wazne bys wyszla w podskoku z palcow i po prostu odpbila sie od ziemi by znow opasc do przysiadu. jezli to po prostu taki bol zwiazany ze zmeczeniem to ok, miesnie w pewnym momencie az pala
Jak chcesz mozesz skrocic przerwe, tylko byle bys czula ze odpoczelas przed nastepna seria. Tu ciezary maja byc odpowiednio duze, a nie tak po łebkach

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-22 12:51:46

obliques dzieki za rady ,ten ból to własnie taki palcy .Jutro bede niżej podskakiwać.W MC zwiekszyłam cieżar i czuje ,ze narazie starczy ,bo pod koniec to ciężko idzie

nie szkodzi, ze ciezko, zawsze jest ciezko jak cwiczysz na granicy mozliwosci, zwiekszaj , najwyzej nie wyjdzie, a zawsze bedziesz przekraczac swoje mozliwosci, a o to chodzi

obliques co racja to racja ja ostatnio zwiekszyłam w MC obciązenie 6kg i dałam rade czyli mogłam wiecej.Znowu bede musiała sonbie obciązenia dokupic ,bo niedługo mi sie skonczą88-Chyba zakupie 2 razy po 10 ,trzeba bedzie nad tym pomysleć

Znowu bede musiała sonbie obciązenia dokupic ,bo niedługo mi sie skonczą
... to nie przewidywałaś takiego postępu ??? No vajolet

akneraj za nic sobie nie wybrazałam ,ze bede dziwgac takie ciężary.Jeszcze pamietam jak hantle kupowałam,mąż mowił "kup 2 po 20gk" ,a ja do niego "tyś chyba na gowe upadł ja nawet tych 2 razy po 10kg nie wykorzystam",a teraz bede dokupowac juz 2 razi to w dosc krótkim czasie ,bo sztange zamawiałam z miesiąc temu.

Dziś trening zaliczony ,melduje ,ze zyje
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5
Najbardziej lubie sprinty przez pokój pies patrzy sie na mnie jak na wariatkętylko głowa mu chodzi raz w prawo raz w lewoPrzysiad zrobiłam z mniejszym wyskokiem i ból sie nie pojawił choc zmeczenie czuła bardzo .Ja zawsze na początku ambitnie robie szybko powtórzenia ,a przy końcu juz ledwo ledwo,moze lepiej zwolnic od poczatku i robic w jednym tempie?Przy tym treningu zawsze mam wrazenie ,ze zaraz ducha wyzione

no Vajolet rośniesz w siłę!! bardzo fajnie wygląda ten trening, myslę, że może i ja kiedyś go uskutecznię, nie mam za dużo miejsca w domku więc może nie wszystkie ćwiczenia, ale częśc na pewno, piszesz że daje ostro popalić, więc może jeszcze za wcześnie dla mnie, moja kondycja jest w złym stanie

Zyrafka198 z moja kondycja tez nie za dobrze ,bo ledwo zyje po tym treninguale napewno daje duzo wiekszy wycisk niz areoby

ja też mam ten trening yo yo !!!