vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Pięknie vajolet piękne wymiary
A jak ból w udzie..przeszlo Ci całkiem ? Ja sobie goraca kapiel wzielam i sie 3 dzien voltarenem smaruje i jest ok

uda 51 bez zmian uparły sie i nie chca ,ani drgnać
ja bym chciała, żeby moje stanęły na takim obwodzie i mogą już dalej nie ruszać

super wyniki i trzymam kciuki za dalesze

51 cm to już bardzo dobry wynik , nie mówiąc już o tym że pewnie większość to mięśnie

vajolet moje gratulacje super wymiary konczysz redukcje ?

akneraj przysiady stram sie robic głębokie u mnie uda pprostu oporne sa moze one wogóle nie schudną,no cóż nie bede plakac z tego powodu i tak polepszył sie ich kształt.Z tym rannym ptaszkiem to własnie dzis mialam zamiar sobie dużej pospac jedyny dzien w ktorym moge ,ale jak na złosc sie obudziłam i spac juz nie mogłam,choc czuje zmecznie.

obliques tak łydka ruszyła w dół i to najwiecej choc do tego czasu tez uparcie stała

lemoni007 dzieki ,ból przeszedł całkiem .Ja jakis czas temu dosc mocno nadwyręzyłam sobie skosny brzucha dosc długo bolało.Trzeba uwazac ,choc staram sie zawsze robic cwiczenia dosc powoli i dokladnie

Ember mi najbardziej zalezy ,by choć troszke spadło z ud u góry ,bo nizbyt ładnie to wyglada.Dzieki za gratulacje

_kavva_ nie wiem kiedy kończe redukcje zdam sie w pełni na plan i rady obliques,jesli uzna ,ze juz wystrczy i najwyzszy czas ,by zakonczyc zakoncze i przejde na utrzymanie ,bo naprawde jestem w szoku ,ze mi cos spada od tylu miesiecy probowałam i nic ,a dzieki radą obliques sa ładne spadki i jem wiecej kalorii i chudne ,nie chodze głodna.Choć ćwiczyć ,bym chciała cały czas moze nie areoby ,ale siłowe ciwczenia bardzo lubie

PaulinaPop 51 mam cały czas mierze nie na samej górze tylko ciut poniżej tam mam pieprzyk wiec mam jakis wyznacznik ,by mierzyc w tym samym miejscu.Na samej gorze uda nie wygladaja tak jakbym chciała choc zbytnio narzekac nie moge ,niestety nie kazda z nas moze miec smukłe uda

wiesz tak sobie pomyslalam z tymi udami ze poluzujemy im obciazenia, czyli mala korekta ilosci powtorzen. Przysiad rob na 12-15 a wypady chodzone (jak masz gdzie zawracac oczywiscie) na 30 krokow w sumie (czyli 15 na noge)- cyba najlatwiej ze sztanga na plecach

witaj zaglądam tutaj dośc często;) Bardzo ładnie Ci to idzie:) Podrawiam:)

obliques ok. tylko o ile zmnijszyć obciązenia przysiad robie z 28,5kg ,a wypady z 20kg w sumie, robiłam dzis z dwoma sztangilkami choc ze sztangą tez mogę ,o ile zmniejszyc w wypadach?

Ative dzieki

Dzisiejszy trening B
Trening B.
1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg
1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg
3x10
2A. wypady ze sztangielkami 90 sek2*10
2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg
3x10
3A. external rotation 3kg 30sek
3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek
3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek

Gratuluję Vajolet, pięknie Ci idzie!

musisz wyczuc, nieduzo trzeba, calkiem mozliwe, ze -2,5kg starczy,