Selekcja 2009

bez przesady z tym czasem jaki poświęcałbym na trening w sumie wychodziłoby ok 2-3h. Wnioskując z tego co piszecie myślę że w poniedziałek, środę i piątek - sztuki walki, wtorek, czwartek, sobota - bieganie, niedziela jakiś dłuższy "spacerek", a gdzie miejsce na trening siłowy? (nie licząc sztuk walki)

Nie masz biegania na SW?
To zrob jeden raz w tyg taki długi marszobieg, narazie moze starczy?
Nie ma co sie zarzynac od poczatku.
A trening pompek i podciagania z 2 x w tyg.
Ja bym jeszzcze pomyslal czy w srodku tygodnia nie zrobic wolnego.
Jezeli nie planujesz startow w zawodach SW to jest sens az 3 x w tyg?
Przemysl to wszystko jeszcze raz.

Moze tak:
pn- SW
wt-tr siłowy
srd-WOLNE
czw-tr siłowy
pt-SW
sb-długi marszobieg w terenie
ndz- wolne/basen bardzo rekreacyjnie

Z czasem jak bedzie coraz blizej startu dostawisz dluzsze biegi zamiast ktoregos tr silowego badz sw.

Co do tr siłowych to bys planowal pompki, podciaganie czy siłka?
Najlepiej by bylo sie zwrocic w tej sprawie do jakiegos specjalisty tu na forum.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-16 21:58:02

http://selekcja.combat56.pl/index.php?s=55693d4bd293a76ef54620de29c8fc07&showforum=2 

heya!
bardzo fajnie!
będę zaglądał
jak coś pomogę,pozdeawiam!!!

bieganie na treningach SW to podstawa (przynajmniej u nas) :P, jednak nie są to długie dystanse tylko biegi pomiędzy ćwiczeniami (na ogół szybko). Na razie nie planuję udziału w zawodach SW, ale wg. mnie krav maga jest pewnego rodzaju dopełnieniem sztuk walki. Mamy tam też elementy ju-jutsu.
Dzięki za link jednak znam tą stronę . Jest tam dużo dobrych wskazówek jednak jak na każdym forum dużo niepotrzebnego. Tutaj chciałem skupić się na konkretnym treningu.

Mówiąc o treningu siłowym myślałem głównie o podciąganiu (wszystkie 3 ww. rodzaje), pompki i pompki na poręczach.
Krawat dzięki za pomoc, ale gdzie tu miejsce na bieganie?
pn- SW
wt-tr siłowy
srd-WOLNE
czw-tr siłowy
pt-SW
sb-długi marszobieg w terenie
ndz- wolne/basen bardzo rekreacyjnie

W sobote. Narazie to moze byc marszobieg a jak bedzie za łatwo to przejdziesz do biegu na 10 km, pozniej 15, 20 itd.

Skoro masz szybkie bieganie 2 x w tyg to po co tego samego dnia jeszcze robic te 4x 1,5 km?

Jak juz bedziesz blizej startu to wywalisz raz SW a wstawisz nowu dlugie bieganie.

Rozpisz sobie jakos inaczej ten trening z pompkaki i podciaganiem bo narazie jest bez sensu.

do tego wszystkiego dorzuć sobie jeszcze jakieś izotoniki. ale żadnych innych supli poza hmb i bcaa bo inne przy takim zmeczeniu nie beda dawac skutku. jezeli bedziesz biegal takie odcinki to te akurat sie nadadzą.


pozdro. powodzenia

dużo tego masz ... w planach
a może spróbuj tak:
PON - rano bieganie te 6 km (możesz dorzucić skipy i interwały) a wieczorem Kick
WT- siłowo pod wieczór nie konieczne późnym wieczorem
Sr - bieganie rano + krav maga wieczorem
CZw - siłowo
PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem
SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na siłę (wiem wiem ciężko będzie bo trening cały tydzień wytrzymałościowy a tu niby siła - nie można mieć wszystkiego)
Niedziela - w zależności od samopoczucia albo długie wybieganie 12-15 km i/albo sam basen możesz zacząć od 1000m i stopniowo dokładać tak żeby robić 2000m bez przerwy

ja przez siłowo rozumiem: pompki, przysiady, podciąganie,wymyki, wspięcia łydek, pompki odwrotne - na triceps,poręcze, no i oczywiście BRZUCH!!!! (polecam ABS 2) wszystko z ciężarem własnego ciała ewentualnie z plecakiem max 10 kg
trening powianiem być moim zdaniem robiony pod wytrzymałość więc ogranicz się czasowo np. na początku do 30 sek i rób każde ćwiczenie na maksymalną ilość powtórzeń a potem 60 sek odpoczynku a biegiem czasu odwróć czas czyli ćwiczysz przez 60 sek a odpoczywasz przez 30 sek.

podaj jakieś czasy lub wyniki w tym co robisz
a tak w ogóle to ja nie jestem ekspertem
to teks zaczerpnięty gdzieś z tego forum

*******************************KLAUZULA***************************************
Nie znam stanu waszego zdrowi, ukrytych wad i chorób. Wszelkie powyższe rady traktujecie jako przyjacielska pomoc. Wszystko co robicie po przeczytaniu tego robicie na własną odpowiedzialność. To wasze życie i wasze zdrowie. Zadbajcie o bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń, dobry stabilny sprzęt, dobre obuwie do biegania. Przede wszystkim ZDROWY ROZSĄDEK!!!
********************************************************

jeszcze tu zajrzę
powodzenia

Moim dwóm kolegą udało się ukończyć selekcję, musisz ostro zasuwać cały czas jak chcesz ja przejść, a kontuzje jakieś drobne to zwasze bede trzeba nauczyc sie z nimi trenować.