pelcu16 / REDUKCJA

Powodzenia i zapraszam do mnie :) https://www.sfd.pl/Mrozu88_/_Rozsądnie_walczymy_z_fatem_:_-t817684.html 

DZIEŃ 3


Trening aerobowy

1. Pompki max
2. Przysiady 10x
3. Brzuski z nogami w górze 10x
4. Pompki w podporze tyłem 10x
5. Pajacyki 15x

Wykonałem 5 obwodów a pompki w ilości 10/10/10/8/6
Ćwiczyło się w miarę fajnie w 1 dzień pompki szły opornie a dziś już nawet lekko więc chyba popraw jest zobaczymy jak pójdzie dalej

DZIEŃ 4


Trening

1. Przysiady 35/40/42,5
2. Wyciskanie 32,5/35/40
3. Wiosłowanie 25/27,5/30
4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25
5. Uginanie ramion 15/17,5/20
6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow

Kurde trening idzie mi ciężko nie wiem czy dam rade zwiększać co tydzień obciążenie może co 2 to już ok ale zobaczymy.
Po treningu wykonywałem aeroby w postaci biegu ale już nie w miejscu tylko na dworze zimno jak cholera czas trwania ot 5 min.
Zastanawiam się jakie aeroby można wykonywać w domu ???

w domu zmoesz robic kompleksy , skakac na skakance , lac worek.
wrzucaj filmy

DZIEŃ 5

Trening aerobowy

1. Pompki max
2. Przysiady 10x
3. Brzuski z nogami w górze 10x
4. Pompki w podporze tyłem 10x
5. Pajacyki 15x

Wykonałem 5 obwodów widzę chyba że taki trening nie ma sensu go w ogóle się nie męczę muszę znaleźć jakiś inny trening aerobowy poczytam tak jak kolega wyżej pisał o kompleksach metabolicznych i wprowadzę je od następnego tygodnia

DZIEŃ 6


Trening

1. Przysiady 35/40/42,5
2. Wyciskanie 32,5/35/40
3. Wiosłowanie 25/27,5/30
4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25
5. Uginanie ramion 15/17,5/20
6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow

Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego obowiązkowo bo po tych aerobach co teraz robię to się w ogóle nie męczę

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-19 20:04:34

DZIEŃ 7


R E G E N E R A C J A

DZIEŃ 8


Trening aerobowy

Jak postanowiłem tak też robiłem miałem zmienić trening aerobowy i tak się stało właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać HIIT wykonałem równe 5 obwodów w czasach 10 sek sprint i 30 sek trucht nie było aż tak źle jak myślałem. Miałem biegać sam ale po drodze przyczepił się do mnie jakiś pies i biegaliśmy we dwóch na sprintach nie miałem z nim szans za szybko biegł ale dzięki temu mnie motywował do szybszego biegania a na truchcie deptał mi po piętach i źle mi się biegło jak biegł za mną ale było ok

DZIEŃ 9


Trening

1. Przysiady 37,5/42,5/45
2. Wyciskanie 35/37,5/42,5
3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5
4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5
5. Uginanie ramion 20/20/22,5
6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow

Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest git w siadach zapas a było ciężko to samo w bicepsie tak że siła idzie chyba do przodu.
Po treningu aeroby w postaci biegania 3 razy pod górkę i z górki było by więcej ale nogi odmówiły posłuszeństwa

DZIEŃ 10


Trening aerobowy

Trening hiit wykonany w 100% miałem wykonać 4 obwody ale lekko poszło i dołożyłem jeszcze jeden i zaliczyłem 5 obwodów dalej biegałem z psem ciemno zimno ale się nie poddaje

EDIT: Kurcze rano wstaje fajny płaski brzuszek wieczorem zjadłem kolacje 5 jajek gotowanych i wywaliło mi bebech jak cholera co to może być w czym problem z tym brzuchem że po posiłku mi go tak wywala ?

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-23 20:38:41