Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)

Witam Wszystkich , w moim pierwszym dzienniku treningowym.

Zakładam dziennik żeby mieć dodatkową mobilizację do działania :)

Na początku, kilka podstawowych informacji o mnie

O mnie

Typ: Endomorficzny
Wzrost: 186cm
Waga: 92,8kg ( Wynik z poniedziałkowego poranka)
Klatka piersiowa: 104cm (spinka, na wdechu)
Brzuch: 104cm(na wysokości pępka)
Pas: 94cm
Uda: 63cm (L/P)(spinka)

WYNIKI SIŁOWE

Prawdę mówiąc, nie skupiam się póki co na tej części, więc ciężko mi powiedzieć

CEL

W pierwszej fazie (powiedzmy do końca stycznia) redukcja. Wreszcie zaczynam ją z głową – z odpowiednią dietą i nie napalam się na coś nierealnego jak np. 30kg w 2 miesiące ;) . Myślę że osiągnięcie wagi 80 kg do końca lutego jest w miarę realnym celem (ale jeśli się mylę to proszę o poprawienie). Później przydałoby się nabrać trochę masy (marzec, kwiecień, maj) i ewentualnie wycinka delikatna w czerwcu/lipcu. Tylko pytanie czy ma to sens, więc póki co skupiam się na pierwszej części – REDUKCJA.

DIETA

Dieta znajduje się w tym linku: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__Prośba_o_ocenę-t814499.html
Naniosłem kilka poprawek (między innymi trochę wyższy bilans kaloryczny, wyrzuciłem ser żółty i kabanosy, ryż biały zastąpiłem brązowym).


SUPLEMENTACJA

-BCAA
-Ostrowia WPC80 (wyszczególniona w diecie)
-Prozdrowotne (OMEGA3 oraz Vitamin Olimpu)
-Mam jeszcze prawie pełny Dymatize Dyma-Burn, więc z czasem go zużyję.

TRENING

Dni treningowe:
Poniedziałek - Aerobowy
Wtorek - Regeneracja
Środa - Aerobowy
Czwartek - Regeneracja
Piątek -Aerobowy
Sobota - Regeneracja
Niedziela – Regeneracja
Dojdzie do tego trening siłowy, ale prawdopodobnie od grudnia.

Fotki:




Wszystkie uwagi i wskazówki mile widziane :)

ZACZYNAMY

Siemanko :)

Nie ma mowy o poddaniu się, dalej walczymy :) W sobotę wrzucę kolejny wynik wagowy.

Ostatnie 2 tygodnie to najpierw choroba, potem gorący okres w pracy, a potem świąteczny wyjazd narciarski i nie miałem głowy do forum.

Dieta w większości trzymana na 100%. W między czasie wypadły dwie nieoficjalne wigilie i święta więc bywało różnie, ale nie jadłem w sumie nic co by bardzo odbiegało od przyjętego planu :)

Cieszę się że jeszcze ktoś tu zagląda, obiecuję porpawę i dalszą walkę na 200% !!!

Pozdrawiam :)

Pierwszy dzień - Poniedziałek 14.11

Dieta trzymana w 100% :) Nawet przez moment nie byłem głodny przez cały dzień.

O 20.00 - trening - 30 minut biegania. Przed i po BCAA

Drugi dzień - Wtorek 15.11

Podobnie jak wczoraj dieta 100%.

Zdjęcia żarcia + supli :)

pozdrawiam rywala
będę śledził

bcaa i spalacz to zbędne na tym pozomie;)

Strasznie jesteś gruby, spalacz niezbędny...
A tak serio, micha starczy w zupełności.

Powodzenia i będę zaglądał.

Może na zdjęciach tego aż tak nie widać, ale problemem jest przede wszystkim wielki brzuch, co widać i na zdjęciu bokiem i po obwodzie :-

Ale temu służy ten dziennik - ma być lepiej :) Potem zajmiemy się nabieraniem mięcha.

Dzisiaj trochę zaspałem, ale śniadanko udało się zjeść normalnie. Musli przebija na głowę owsiankę mam wrażenie

Tylko pora pomyśleć nad innym białkiem jak to się skończy, bo Ostowia mi ewidentnie nie podchodzi.

Mrozu,
imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować

Spalacz bym zostawił na przyszłość.
Będę śledził postępy.



Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32

Stan C

Mrozu,
imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować

Spalacz bym zostawił na przyszłość.
Będę śledził postępy.



Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32

Właśnie to miałem na myśli :)
"-Mam jeszcze prawie pełny Dymatize Dyma-Burn, więc z czasem go zużyję. "
Dzięki za rady, pozdrawiam

będę zaglądać, niezłomności życze ;) w zasadzie zaczeliśmy w tym samym czasie i podobne wymiary mamy, więc zobaczymy jakie efekty będą za miesiąc/ pół roku.
Pozdrawiam

Pierwsze zdjęcia porównawcze pewnie wrzucę gdzieś w okolicach końca stycznia, bo i tak czeka mnie wyjazd wtedy na tydzień ;)

Ważyć planuję się co poniedziałek o poranku i będę tu wrzucał wyniki, więc będzie można śledzić na bieżąco efekty