KONKURS/BZIUBZIUS

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3

DT

rozgrzewka. serie rozgrzewkowe

3* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
15kg omg (bylo 12,5kg)
1b. wznosy bokiem x12
3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2kg
2min

3* obwod
2a. Wyciskanie wąsko x6
32.5kg (bylo 30kg)
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
15kg (bylo 10kg) hardddd!!!
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg (inny wyciag, szlo sprawniej, bolalo)
2min

3* obwod
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
10/10/9 (bylo 7,5) --> 10 1 seria ok, potem w koncowce oszukane powtorzenia wychodzily wiec zmniejszylam
3b. uginanie sztangi łamanej x12
15/15/10 (bylo 10) ---> jak wyzej
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
10/10/7.5 (bylo 7,5)--> na raty

10 min bieznia

pierwsze 2 min biegu, nie moglam rak utrzymac u gory, bo padlyyyy.... i pompa.... tric i bic wylazly

MICHA
zal 110/70/125

Suma dobowa: 1568kcal, 108g (28%) białko, 68g (39%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-15

suple: bcca, magnez, wit c, termoshape

omega 3 mi si eskonczylo, musze kupic i algi od razu


Glodna jestem strasznie i rece mam wymeczone :P
a wczoraj gluteeesyyy mojeeeee daaly sie we znaki :P

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 4

DNT

rower
dystans: okolo 9 km
okolo 48min

raczej rekreacyjnie na luzie, ale z podjazem dosc meczacym




jezdzilismy oczywiscie po lesie
switene miejsce, piekne widoki

wdrapalam sie na gorke stroma, bo drzewko mnie urzeklo....

fotorelacja








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-17 10:00:49

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5

DT

dzis natomiast upodlilam sie konkretnie....

klata + plecy
rozgrzewka, serie rozgrzewkowe

4* obwod
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
15kg (bylo 15)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22.5kg (bylo 22,5)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25
7.5kg (bylo 7,5)
2min przerwy

w 4 obowodzie, poza 1a wszystko na raty

4* obwod
2a. Podciąganie x6 10sek
clusters
4*6 podciagniec z opuszczeniem na 4
2b. wiosło sztangą x12 10sek
30kg (bylo 27,5)
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25
9.5 (bylo 9,5) -sprawniej

2min

4 obwod to juz byla maskara

podciaganie umeczylo mnie zdroweo
wioslo rowniez
zmecyzlam sie pozadnie
przedramiona...pompka myslalam z emi pekna

10 min orbi

3* 30 sek plank

+ rozciaganie

oooooo losie co to bylo ...

MISKA

zal 110/70/125
Suma dobowa: 1605kcal, 113g (28%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 126g
(31%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

Halibut w misce

suple: saw, bcca, omega 3, magnez, wit c, termoshape


i jeszcze miska z dnia poprzedniego bo zapomnialam

zal 110/70/125

Suma dobowa: 1581kcal, 112g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 125g (32%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-16

halibut byl na kolacyjnke

suple: wit c, omega 3, magnez, termoshape

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-17 10:14:04

jestem ciekawa jak wasze efekty w tym tygodniu beda wyglądać

tez jestem ciekawa.... nie czuje jakos super zebym chudla...ale jakby luzniej w portkach....

ja tam nic nie czuje

ty mariolka sie lepiej tu nie odzywaj w tym temacie

hahah ... umarlam

wiem wiem

chyba czegos nie wiem ..... ??