>>Nabieramy tempa!!!
Poprzedni fragment treningu był wprowadzeniem.Pozwoliłem sobie podzielić naszą 4 tygodniową zabawe na 4 cykle:
1.Wprowadzenie
2.Faza "długiego pływania"
3.Intensyfikacja
4.Kompensacja
>>Założenie jest takie że oprócz poprawy takich cech jak wytrzymałość, technika poprawiamy równiez nasze rezultaty(względnie zbliżamy sie do życiówek).
>>Faza długiego pływania:
Pływamy długie odcinki dbając o technike, na tętnie 120-140.Przerwy między zadaniami to 2 minuty.
>>Trening I
1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 grzbiet/25dokł delf/25delf
2.200 NN zm
3.800 kr(zad główne będe oznaczał G)
4.200 RR zm
5.100luz
>>Trening II
1.200zm od tyłu
2.2*100 NN zm
3.2*400 kr 45 sek przerwy pomiędzy odcinkami (G)
4.2*100 RR zm
5.100luz
>>Trening III
Pojawia sie poraz pierwszy w naszych treningach tzw "blok":
1.500: 100kr/75grzb/50klas/25delf *2
2.500: 100kr/100grzb/100klas/100zm/100dokładanka zm (G)
3:500: 100 dokł kr/100 dokł grzb/100gleich/100 dokł zm/100luz
W treningu 3 po każdej 500tce odpoczywamy 2 minuty