Pytanie odnośnie aerobów

możecie mi podsunąć jakiś trening interwałowy po siłce prędkość maksymalna bieżni 16 km/h

Ja bym na Twoim miejscu nie robil interwalow po treningu silowym. Trening Interwalowy sam w sobie jest dosyc wyczerpujacy,a po treningu silowym poprostu sie przetrenujesz... Bardziej stawial bym na normalne Aeroby po treningu silowym.

Jaki masz cel? Redukcja?

tak redukcja, aeroby robie w dni nietreningowe trzy razy w tygodniu około 35 min i chciałem dożucić z dwa razy interwały

Moja propozycja to 30 minut Aerobow po treningu silowym,w dni bez treningu silowego bierznia/rowerek 40-50 minut. Zacznij od 40minut i zwiekszaj co dwa treningi aerobowe np.

Bezpośrednio po treningu siłowym robiłbym aeroby ok 30 min, w dni wolne wrzuciłbym interwały.

padło w tym temacie pytanie o mierzenie tętna

jest na to bardzo prosty sposób

jeśli nie posiadamy pulsometru, to wyszukujemy na szyi swoje tętno, przykładamy tam rękę/palce i liczymy ilość uderzeń w ciągu 15 sekund, później ten wynik mnożymy razy 4 i wychodzi nam nasze aktualne tętno

w taki sposób co jakiś czas kontrolujemy wysiłek, zmniejszając/zwiększając intensywność, zależnie od celu





co do pulsometru to ja używam, Polar F4, kupiłem używkę za 100 zł i działa wyśmienicie

Dobra interwały w dni wolne od treningu, od czego mam zacząć 1 min sprintu na 1 min truchtu(nie mam na ten temat wiedzy to moja pierwsza redukcja a interwałów nigdy nie robiłem. Biegam po płaskim terenie.

Czesc!


Moja propozycja:
Zacznij od : 30 sek. sprint 3min sredni bieg>>> to jest jeden interwal. Mozesz go wykonac na samym poczatku 5-6 razy.Co tydzien dodaj jeden taki interwal az dojdziesz do 10 interwalow,wtedy zaczynasz dodawac po 5-10 sekund do sprintu i po 2-3 minuty do sredniego biegu.

Przy mocnej pracy zaraz po zakończeniu interwału,dłoń można przyłożyć na wysokości serca.10 sekund liczymy uderzenia i mnożymy razy 6.Wychodzi mniej więcej tętno końcowe na interwale.

Cześć!
Jeżeli ćwiczę brzuch w dni kiedy biegam to kiedy najlepiej to robić przed czy po bieganiu? (Brzuch ćwiczę 5 razy w tygodniu trzy razy po siłce przed aerobami i w dni bez siłki do tej pory robiłem po bieganiu).

Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-04-05 16:52:07