Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Dzięki :) Nowa energia jest i nadzieja na poprawy :D Ale ryjek mam tak spalony, że wyglądam jak po pijackiej libacji =) Potem wrzucę pare fot w bykyny xD żeby mieć feedback, jak bardzo skrzaczyła się moja sylwetka ostanimi czasy

Uf. Ale upały. W weekend do tego weselicho i oczywiście jedzenie... Ale już na szczęście dość )

Wczoraj trening w ogródku skończył się 10 ugryzieniami komarów Ale mimo, że cięły to wytrwałam do końca


Trening 9.06.
Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę

3 obwody:

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

Po wszystkim plank max czas.

Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc
1 seria po 10
2 seria po 10

Dalej nie mogę zrobić więcej powtórzeń na szyję, bo jest ciężko. Po całym treningu poty się ze mnie laly obficie a dziś mam zakwasy na pośladkach kto by pomyślał.

Dzisiaj może uda się jakieś interwały zrobić na siłowni. Choć przyznam szczerze, że pogoda nie zachęca Ale motywuje mnie to, że nie macham już niczym na siłowni i jako taką kondycję trzeba supportować

Trening 11.06.2014

Udało mi się dotrzeć na siłkę. Nie wiem, czy można to nazwać interwałami, ale średnio mam pomysł na inny intensywny, a nie obciążający szyi trening, niż orbi

10 min rozgrzewki

8 razy -
30 sekund na maxymalnych obrotach (dawalam z siebie wszystko)
30 sek normalne tempo

Końcówka 10 min zwyklego tempa, jak przy treningu areobowym.

Wczoraj ledwo się powstrzymałam, przed podjadaniem bo wieczorem ssało trochę w brzuchu

B11.06 TRENING
Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie wiecej takze jestem zadowolona. Wszystko zakonczone moimi pajacykami na ziemi uruchomiajacymi kregoslup.

Dzis powiem,ze bylo mi latwiej. Zmachalam sie po 2 obwodzie. Kolejne dwa treningi zostawie jak byly, potem dorzucam kolejny obwod.

Teeesknie za silka, ale poki co moja szyja reaguje dobrze na nowa sytuacje. Jest ogolnie zdecydowana poprawa od wakacji.
Mniej zawrotow i nie boli :):)



Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 6/11/2014 9:12:40 PM




Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-06-11 21:14:43

Dzisiaj się pomierzyłam i wpadłam w lekką panikę - albo te dwa tygodnie bez siłowni tak zadziałały, albo dwa 'wesela', ale coś mi waga podskoczyła i wymiary.

Zaczynam się obawiać, czy przy przy chwilowym wykluczeniu siłki dam radę utrzymać stan obecny, bez obcinania kalorii? Może zmienić trochę rozkład WW/T w diecie? Hm? Z tego, co teraz będzie to co drugi dzień trening w domu obwodowy i między nim na silowni interwały, ale chyba one u mnie kuleją... Może areoby? AA PANIKA help

I coś jakaś napuchnięta lekko jestem. Może to wina, że wczoraj na kolację zjadłam to co wg dziennika i posiłek ze środka dnia - bo wcześniej nie miałam czasu?

Lekki zastoj mialam we wpisach. Ale troche mnie ostatnie pomiary wybily z rytmu wlasciwie to troche chyba spanikowalam.

Miski z kolejnych dni wrzucam na dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi.

12.06 Trening

45 min areo na orbitku.

Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi.

13.06 Trening

Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

Brak cwiczen na szyje bo ... obudzilam sie z postrzalem/lumbago/przewianiem i generalnie nie moglam krecic glowa w lewo ani odchylac jej w tyl. Dziwne generalnie, moze mnie klima troche na silce dzien wczesniej przewiala.

Trening 14.06


30 minut szybkiego areo na orbim
20 min power walk na biezni 8.5 lat nachylenia 6 km/h

Trening 15.06

Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

Dzisiaj juz zrobilam cwiczenia na szyje, po 15 razy na kazda strone 2 serie, ale bylo ciezko.

Smaruje szyje voltarenem i troche odpuszcza. Miejmy nadzieje, ze powoli powoli i przejdzie. Ale ewidentnie bol jest inny niz ten ktory znam odkregoslupowy

Ciezkie zycie kaleki













Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-06-15 21:01:25

Daj te pomiary, to stwierdzimy, czy jest sens panikować

Kurcze. Wrzucałam je 12 czerwca, ale widze, że pokazuje się puste okienko i plik się nie chce wyświetlić. Wrzucam znów


Panikuje?

Oczywiście, że panikujesz, większość to spadki, więc o co Ci chodzi?

Dobra, moze lekko panikowalam Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz

Trening 16.06

Interwaly na rowerku spinningowym =
10 min rozgrzewki
6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo
10 min cool down

Trening 17.06

Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami

1. Przysiad z gumą pod kolanami 15
2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15
3. Wznosy bioder 20
4. Face pull z gumą 15
5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12
6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15

Dzisiaj brak wznosow glowy i pajacykow. Bylam na terapi manualnej i generalnie troche mi Pan moje zbolale plecy porozluznial Z tym ze zabronil mi wykonywac wznosow glowy, jako cwiczenia szyi = mam ja bardzo dluga, przez co dzwignia ktora tworza moje kregi jest narazona na wieksze przeciazenia i nie moge dowalac i tak juz choremu kregoslupowi.

W zamian za to izometrie wprowadzam, ale to codziennie i doraznie, a zamiast wznosow szyi bede robic mojego starego zolwika z guma na glowie i naciskanie na poduszke w lezeniu.


Boze brzmie jak stara babcia! No nic. Zycie.