HST, HIT, ABSII

Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan:
Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak:
Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak:
30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co tydzien 1.
Diety nie bede przestszegal za bardzo bo zalezy mi tylko na zrzuceniu tluszcze: Mam zamiar jesc malo tylko w okresie treningu interwalowego jes 2 pozadne posilki:
przed interwalem:
100g twarogu
100g platkow owsianych
200ml jogurtu naturalnego
po treningu:
100g ryzu + 100g tunczyku
Tak mam zamiar robic 2 tygodnie,

Potem zaczynam HST:
Czyli wygladalo by to tak:
pon:HST,ABSII
wt:interwaly
sr:HST,ABSII
czw:interwaly
pt:HST, ABSII
sob: meczyk w nozke 2h
niedziela:pewnie tez meczyk bo zawsze gram w weekendy

Co o tym myslicie? Cos dodac odjac?
Wiem ze dieta jest bardzo wazna ale jezeli chodzi o przyrost tkanki miesniowej, a na tym mi az tak nie zalezy. Chodzi mi tylko o zrzyucenie tkanki tluszczowej. Mam zamiar jesc malo, tylko w czasie interwalow jesc duzo bialka zeby ubytku miesniowego nie bylo. Moze jak dozuce HST po tych 2 tygodniach to bardziej przyloze sie od diety.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-07 14:18:09

Wiem ze dieta jest bardzo wazna ale jezeli chodzi o przyrost tkanki miesniowej, a na tym mi az tak nie zalezy. Chodzi mi tylko o zrzyucenie tkanki tluszczowej.

w kwestii zrzucania tluszczu dopracowana dieta jest jeszcze wazniejsza

a i 15 minut interwalow 30/20 daje ci jakies 18 serii powodzenia

Wyczytalem to na sfd ze 10-15min maja trwac interwaly z rozgrzewka. Maxymalnie 25min tak wiec nie wiem o co ci chodzi. Jezli chodzi o ta diete. Powiedzmy ze bede jadl zdrowo i naprawde malo z bardzo duzo znizka kaloryczna. Moze sie ktos jeszcze wypowiedziec?

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-07 16:45:27

Postaraj się zrobić tyle interwałów na maxa ile dasz radę , a po nich możesz jeszcze potruchtać ze 20 minut lepsze spalanie tłuszczu, no i dieta to klucz do wszystkiego bo jak za bardzo obniżysz to spowolnisz metabolizm i wszystkie cwiczenia będą na nic, wiec lepiej ułuż dietę , a na efekty nie będziesz długo czekał.
Pamiętaj żeby w interwałach był progres bo organizm się przyzwyczai mozesz np co tydzień dodawać 1 interwał

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-07 17:07:55

1.2 posilki dziennie ??!! to chyba zart to najgorsza opcja jesli chodzi o odhcudzania jaka tylko mozliwa.

2."Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak:
30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co tydzien"
Widac od razu ze nigdy nie robiles takiego treningu bo po takim ktory tu opisales umarlbys prawdopodbnie w 7 minucie treningu a jak jestes w stanei na 1 treningu wytrzymac taki trening to oznacza tylko jedno ze 20 sek sprintu to nei jest po prostu sprint :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-06-08 14:36:47

Nie jadam 2 posilkow dziennie. Tylko chodzi o to ze do 2 sie przyloze, a reszte dnia tez bede jadl posilki zdrowe ale nie bede do nich przywiazywal takiej uwagi jak do tych okolotreningowych. Oprocz tej diety jest blad w interwalach. Piszecie, ze jest zle okey zrozumialem, ale moze byscie napisali jak to powinno wygladac. Wyczytalem ze dla osob zaawnsowancyh moze byc 30s truchtu 20 sek sprintu i 10-15min wraz z rozgrzewka. Jak to jest zle. No to jak mam to zrobic ? A jak powinna wygladac posilki przed i po interwalowe ?

https://www.sfd.pl/Trening_interwałowy_doskonały_na_spalanie_tłuszczu-t427214.html link z ktorego czerpalem informacje o HIIT

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-08 20:43:42

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-08 20:44:28

Zrob sobie na probe 5 interwalow 60 sekund wysilku na 90-95 % mozliwosci (np.biegu) i 120 sekund truchtu i to Ci zajmie 15 minut akurat.
Po tej probie zobaczysz dlaczego Ci mowilem ze przy tamtym co napisales odpadniesz po 7 minutach.
Oczywiscie te 60 sekund to ma byc sprint prawdziwy bo inaczej to nie jest HIIT i jesli nie bedzie odpowiednie tempo duze to taki trening nie przyniesie zamierzonych kozysci.
Uwazam ze po 10 minutach bedziesz blagal o koniec treningu jezeli zrobisz to odpowiednio :)

Dobra wieze Ci :D Napisalem tak bo sadzilem ze to normalka(podane bylo to na tej stronce). No ale jak to jest zle to okey. To jakie rozwizanie Ty propunujesz? Jaka rozgrzewke to tego dac?

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-08 23:48:08

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-08 23:49:23