bieganie + trening siłowy

Witam, mam 17 lat i chce trochę tłuszczu zrzucić ..

Czy prawdą jest to co tutaj zostało powiedziane:


?
znam podstawy .. biegałem w tamtym roku itd.. ale teraz chce dołączyć trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

i zaciekawił mnie też ABS II, ale chyba nie sposób pogodzić pierwszego treningu z ABS, przynajmniej początkującemu.
Pozdrawiam, i czekam na odpowiedź ;]

Może i koleś ma problemy z wymową, dykcją oraz przekazem informacji, ale mniej więcej powiedział prawdę i jego wskazówki i tak naprowadzają w dobrą stronę

pozdr.

ciekawe też jest ABS II, ale nie da rady go połączyć z treningiem tym dla początkujących .. a na zrzucenie tłuszczu lepszy chyba ten właśnie trening plus bieganie.. tylko teraz takie pytanie .. jak połączyć bieganie z treningiem?
trening pare minut po bieganiu ? czy w dni bez biegania .. ? wszystko 3x w tygodniu.

ABS II to o ile wiem chwalony system. Ja w sumie robiłem go z miesiąc, ale cóż mogę powiedzieć... ja nie ćwiczę ogólnie brzucha.

Schemat jest taki

DT Trening silowy -> 15-30min aero
DNT 1h aero w ciągu dnia, może być na czczo /wtedy do 30min, reszta później/

Generalnie coś takiego wystarczy na początek

pozdr.

nie wiem czy dobrze rozumiem .. (DT, DNT ? )
Najpierw trening siłowy, a po nim 15-30min aero - np. bieganie ?
i tak np. poniedzialek, sroda piatek,
a bieganie (godzina) codziennie ?

DT - dzień treningowy
DNT - dzień nietreningowy

pozdr.

hmmm.. jestem z powrotem,
jakoś sobie trenuje w domu.. niedługo dojdzie drążek, diety nie za bardzo mam jak ułożyć. . o ile zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą dostępnych kalkulatorów, ale nie wyobrażam sobie żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo

ale przechodząc do meritum:
Dzisiaj spróbowałem sobie zrobić biegi w systemie hitt, a wyszło to u mnie tak
(proporcje i czas biegania wszędzie można znaleźć inny :/ )

- 5 minut truchtu (rozgrzewka)
- 45s sprintu
- 3 minuty truchtu
- 35s sprintu
- 3 minuty truchtu
- 33s sprintu
- 3 minuty truchtu

woda się ze mnie lała.. robić tak co drugi dzień czy zmienić jakoś proporcje może, żeby sprint zawsze trwał tyle samo..

ten sprint to nie jest taki sprint, tylko bieg na maksymalnych obrotach.

Dziękuje jeśli dotrwałeś do tego zdania i proszę o odpowiedź ;]

- dieta - tez jem instynktownie, nie licząc gramów, regularnie, zdrowo itd...ale wg zasad zdrowego zywienia a nie wg tego co mi sie wydaje

HIIT - wszedzie są inne proporcje bo nie są one istotne, kazdy trening trzeba dopasowac do siebie, co z tego ze ktos napisze 3min trucht + 1 min sprint jak druga osoba wogole nie wydoli czegos takiego ? Nie ma rozpiski sztywnej ile czego ma byc. Ma to byc wysiłek maxymalny przeplatany ze srednim.

Zrobiles 3 interwały - moze sprawdz 2 min trucht + 15 sek sprint (na maxa a nie szybki bieg, zrób takie zadłuzenie tlenowe, zeby się całą dobe organizm z tym męczył)... i zrob sobie 6 takich interwałów. Sprawdz jakie będą roznice, czy dasz rade itp. Pozniej mozesz stopniowo podnosic sprint o kilka sekund, manewrować z czasem truchtu itd.

Zmniejszasz ilosc sprintu w kazdym interwale bo nie wydalasz robić wszędzie 45 sek. To duza ilość.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-10 19:36:54

ok dzięki.. no ten mój szybki bieg to był mój sprint..
najszybciej bym biegał jakbym po tych 5min rozgrzewki trochę odpoczął...

w sobotę spróbuje zrobić tak żeby każdy sprint trwał tyle samo.. 15s dam i troche więcej serii ;]

Dzięki za pomoc.

Sorry, że odświeżam, ale mam pytanie co do jedzenia po treningu...

Narazie (póki nie mam drążka) jakieś ćwiczenia w domu wychodzą mi ~20-25 minut
i potem idę truchtać.. 20-30 minut. Gdy wracam jest ok 18, 18:30. Piję wode, i po chwili jem banana + około 100g twarogu półtłustego (do niego trochę śmietany - nie wiele bo na sucho się go nie da jeść). Czy taki posiłek potreningowy może być moim ostatnim ? bo czytałem, że około jedną godzinę po takim powinno się trochę jeszcze zjeść.. ale u mnie to już 20 wypada.. trochę późno ;p

20 min to nie jest trening. Po takim treningu 20 minut biegania to też mało. Twaróg półtłusty po treningu to najgorszy wybór, ma być chude mięso w ilości średnio 150-200gr + węgle złożone o wysokim indeksie glikemicznym /ryż, makaron/. Jeśli w ogóle je się twaróg to nie ze śmietaną, a lepiej z jogurtem.

Posiłek potreningowy może być ostatnim, ale ostatni posiłek powinien być 1-2h przed snem /nie dłużej/. W przypadku dorzucenia węgli można wydłużyć odstęp do 2-3h /ogólnie to po prostu nie należy iść spać z uczuciem sytości, a raczej ma to być taka lekkość/.

pozdr.