TRENING
brzuch, łapki
Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec
1. Allachy 4 x 15
2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15
8 kg
3. Spiecia brzucha na skosie ujemnym 4 x 15
4. Push press 4 x 8
20 / 25 / 30 / 30 kg
5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
4 kg
6. Odwrotnw rozpietki na maszynie 4 x 12
7. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornego 4 x 12
8. Uginanie mlotkowe z hantlami 4 x 13
+ interwal na orbitreku 10 x 30 sek / 30 sek
DIETA
1. Jaja, płatki owsiane, jablko
2. Krem z dyni, bataty, kura, oliwa z oliwej
3. Bataty, kura, oliwa z oliwek, warzywa
4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa
5. Warzywa, kura, oliwa z oliwek
+ 20g wpi po treningu i mleko migdalowek do kawy x 1
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-09 21:39:07