[DT] Franii

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek

TRENING
brzuch, łapki
Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec

1. Allachy 4 x 15
2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15
8 kg
3. Spiecia brzucha na skosie ujemnym 4 x 15

4. Push press 4 x 8
20 / 25 / 30 / 30 kg

5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
4 kg

6. Odwrotnw rozpietki na maszynie 4 x 12
7. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornego 4 x 12
8. Uginanie mlotkowe z hantlami 4 x 13

+ interwal na orbitreku 10 x 30 sek / 30 sek

DIETA

1. Jaja, płatki owsiane, jablko
2. Krem z dyni, bataty, kura, oliwa z oliwej
3. Bataty, kura, oliwa z oliwek, warzywa
4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa
5. Warzywa, kura, oliwa z oliwek
+ 20g wpi po treningu i mleko migdalowek do kawy x 1








Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-09 21:39:07

Rano obudzilam sie z okropnym bolem brzucha (@), ale musialam do pracy, wiec wzielam przeciwbolowe i przeszlo to i na trening sila sie znalazla

TRENING
nogi

1. Hip thrust na jednej nodze 4 x 8 na noge
Cc

2. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12

3. Martwy ciag na prostych nohach 4 x 12
40 kg

4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge)
8 kg

5. Prostowanie nog na maszynie 4 x 15

+ wzmacnianie posladkowego sredniego z gumą
+ 20 min rower

DIETA

1.jaja, platki owsiane, jablko
2. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa
3. Chleb żytni, indyk, maslo klarowane
4. Jaja, platki owsiane, warzywa
5. Zupa krem z pomidorow z indykiem i oliwa z oliwek
+ 20g wpi po treningu

a jak ogólnie u Ciebie z @ aktualnie?

Bziu, wzorowo regularnie, tylko cykle długie, bo 35-37 dni, ale tak mialam zawsze, wiec się tym bie przejmuje. Bylam tez ostatnio na kontrolnym usg i cytologii i wszystko jest ok

czyli się w sumie nieźle wyregulowało

bziubzius

czyli się w sumie nieźle wyregulowało

Noo nawet nie sadzilam, ze tak sie uda Bylam juz w pewnym momencie pogodzona z tym, ze ten okres nigdy nie wroci i tak po prostu jest i koniec. A okazalo sie inaczej

Dzis trenowalam plecy -wioslowania, wyciagi, podciaganie z gumą, taka troche improwizacja, bo chcialam zaczac od martwych, ale ciągle był zajęty podest a ja spieszylam sie do pracy.. Ale jutro zrobie nogi to nadrobie na poczatek te martwe

DIETA

1.jaja, platki owsiane, mango, maslo orzechowe
2. Platki owsiane, ananas, banan, mango - chciało mi sie owocow
3. Po treningu baton anny lewandowskiej + 30 g wpc
4. Makaron, kura, oliwa, warzywa
5. Kasza gryczana, ciecierzyca, tofu, oliwa, warzywa
6. Salatka - warzywa + tofu
I wieczorem dwie lyzeczki masla orzechowego dodatkowo, bo jakos mnie głód przycisnal

Ale ładne masz te pojemniczki, zorganizowane i w ogole. Wszystko na tip top.

i jak ten baton Lewandowskiej ? kiedys jadłam, ale trafiły mi się dwie łupiny od orzechów, prawie sobie zęby połamałam

Pojemniki ladne, ale przygotowanie ich zajelo 20 min, wiec raczej kazdy tak może

A batony.. Podobne do tych ZmianyZmiany, taka zbita masa, szczerze dla mnie smak moze i ok, ale ta konsystencja średnio mi odpowiada

TRENING
Taki znowu kombinowany, odrobione martwe z wczoraj + troche poslada i klatki, bo w tym tygodniu nie robilam

1. Martwy ciag
5 x 5 70 kg
3 x 3 75 kg
3 x 1, z krotka lrzerwa ok 20 sekung 80 kg

2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 8
35 kg

3. Odwodzenie nogi w tyl i bok z linka wyciagu po 4 x 20 na noge

4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12
6 kg

+ 15 min schody

Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam

Czulam plecy po wczorajszym treningu i zajeciach, ktore prowadzilam wczoraj wieczorem a robilismy chyba z miliard roznych swingow ale to taki dobry bol miesni a nie zepsutych plecow

DIETA
1. Jaja, platki owsiane, arbuz
2. Kasza gryczana, kura, oliwa z oliwek, warzywa
3. Jaja, platki owsiane, warzywa
4. Krem z dyni z mleczkiem kokosowym, ryz jasminowy, indyk
5. Kura, warzywa, oliwa z oliwek

A i robilam fotki porownawcze dzis po 2 tygodniach takiej naprawde sumiennej redukcji, bez podjadania i widac jakas różnicę, z bioder zlecialo troche i brzucha, pewnie woda zeszla nie wstawiam tych zdjec, bo różnice kosmetyczne poki co, ale melduje , e cos sie zaczyna dziac