Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Siemka, ja mam pytanie co pijecie/przyjmujecie bezposrednio po treningu, przed posilkiem jeszcze ?

I co myslicie o taki szejku potreningowym dla kolesia z tendencja do podlewania fatem o wadze 90-95kg z dieta na duzy + kcali :

10g leucyny
5g kreatyny
50g Vitargo
50g Izolatu

cos dodac cos ujac ?

No koledzy okres urlopów,i Ja też do konca miesiąca bede sporadycznie.
debee-obie propozycje wydają się bardzo odpowiednie,bcaa przed i po treningu ta opcja jest moim zdaniem lepsza.

Dzięki. Wypoczywaj spokojnie

kasteta -Twoja propozycja jest dobra.
-jeśli była by tam jeszcze glutamina to mega komplecik.
Ja uważam że to bardzo ważny moment na suplementacje jak nie najważniejszy-wszelkie kreatyny,węglowodany i aminokwasy są tu nie zbędne,na białko też to dobry moment ale z tym nie ma pośpiechu gdyż na białko mamy czas aż do godziny na jego przyjęcie.

Pozdrowienia dla wszystkich pozytywnie zakręconych maniaków żelaza!!!
Już od kilku dobrych dni cieszę się wakacjami ale jak widzicie na załączonych poniżej fotkach spędzam je bardzo aktywnie.

aktywnie na plaży




posiłek przed treningowy:200gr.słodkich ziemniaków + 200gr.łososia




nie ma jak to pojeździć HAMMEREM po plaży




jedna z moich atrakcji turystycznych buahaha




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-23 03:57:22

mam jeszcze chwile to odpowiem na pytania....

Dairy faktycznie jeśli masz tendencje do zalewania przy większej ilości węgli to w te dni gdzie zupełnie nic nie robisz , daj góra 2/3 posiłki z ww.złożonych. Przy wolnej przemianie materii będzie to mniej ryzykowne.
Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do 5??Czy to oznacza, że chcesz trenować 2 razy w tygodniu??Jeśli tak, to obawiam się że możesz nie utrzymać w ten sposób formy, wolna przemiana materii może szybko spowodować ,że się podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4.

kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych??
Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń??
Co do ćwiczeń na przedramiona, to jest ich kilka ale do najbardziej popularnych należą:
-uginania przedramion sztangą-nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem/młotkowo siedząc

shrewd2 nie stosuje żadnych wzorów matematycznych, w czasie budowy masy mięśniowej zwyczajnie dodaje co jakiś czas ww. do posiłków jeśli waga stoi w miejscu.
Wygląda to mniej więcej tak:
1.w śniadaniu zwiększam ilość płatków ze 100gr. na 120gr.
2.po śniadaniu dodaje vitargo 40gr.
3.w jednym z posiłków zwiększam ilość makaronu ze 100gr. na 120gr.
4.po jednym z posiłków dodaje batona Booster
Każdą ze zmian wprowadzam stopniowo, powiedzmy jedna zmiana w tygodniu w ten sposób jestem w stanie kontrolować przybieranie na wadze tak żeby mnie zbytnio nie zalało.

AO11 co mogę Ci poradzić jeśli chodzi ogólnie o nowy bodziec do treningu klatki piersiowej, to nieco trudniejszy sposób wyciskania sztangi, który sam ostatnio wprowadziłem i czuje, że super wchodzi i co najważniejsze szokuje mięśnie.
Mianowicie opuszczając sztangę (w fazie negatywnej) spróbuj opuszczać ją niemal dotykając obojczyka (górna część klatki piersiowej), stosuj zamiennie takie wyciskanie w każdej płaszczyźnie.
Jest to typowe wyciskanie „kulturystyczne” wymuszające prowadzenie łokci maksymalnie na boki w fazie negatywnej ruchu i różni się znacznie od wyciskania w którym pozwalamy sobie aby łokcie prowadzić bardziej do środka.
Przy tej metodzie konieczne jest zmniejszenie ciężaru gdyż ruch jest o wiele trudniejszy.

kasteta jw. twój szejk po treningowy jest niemal idealny, ja dokładam jeszcze ok. 10gr.L-glutamine Extreme.

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : )
Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem.

Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku:

plecy, dwugłowe ud
klatka+triceps
wolne
barki+biceps
czworogłowe ud

lecz nie na wszystko mam plan

PLECY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii (max w każdej z racji, że się podciągam z 8 razy)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 10/8/8/6/4
3.Martwy ciąg 5 serii 10/8/6/6/2
4.Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4s po 10-15p

KLATKA:
1.Pompki na poręczach 5 serii
2.Wyciskanie hantli skos 5 serii 12/10/8/8/6-4
3.Przenoszenia hantla (maszyna) mam taką specjalną do tego na siłowni 3 serie (15-10p)
4.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15/12/10

BARKI:
1.Wyciskanie hantli 5 serii 12-6 zakres powtórzeń
2.Wznosy boczne 5 serii 10-6 zakres
3.Wznosy przed siebie 4 serii

BICEPS:
1.Uginanie hantla jednorącz
2.Uginanie sztangą metodą "21"
3.Uginania młotkowe
po 3-4serie

TRICEPS:
1.Francuz 4 serii 10-6 powtórzeń
2.Prostowanie w opadzie z hantlem 4 serii 15-10 powtórzeń


Ok to by było na tyle po prostu wymieniłem raczej ćwiczenia które chce uwzględnić w planie i które ostatnio czuje bardzo dobrze.
Do zakresu serii to zależnie ile będzie mocy itd. czy zrobię 3 czy 5 serii. Miło by było jak byś jakiś plan wytrzaskał sprawdzony przez Ciebie ja sobie go podmodyfikuje pod siebie czy coś : ) pzdr Celem wiadomo jest dokładanie kg na wadze i na sztandze.

Poradzcie:)Czy moge zestawic spozycie pokarmu w takiej gramaturze: BIAŁKO 2,5 TLUSZCZE 2 WW 4 (celem jest oczywiscie masa jakosciowa)

POZDRAWIAM WSZYSTKIM KULTURYSTOW!!!!!!!

Oczywiście Hakla pamiętam Ciebie bardzo dobrze, ludzi z takim zapałem raczej zapamiętuje.
Co do Twojego planu, to nie ma sensu żebym Ci rozpisywał coś nowego, skoro piszesz że te ćwiczenia akurat najlepiej czujesz.Dobór ćwiczeń masz dobry, ilość serii w normie, jedynie brakuje metod zwiększających intensywność, dodaj do swojego planu:drop sety, serie wymuszone,oszukane czy serie z przerwami wew.serii i będzie git.
Spróbuj stuningować ten plan i wklej do sprawdzenia.
Nie widzę planu na czwórki, możesz spróbować czegoś takiego:

1.Przysiady ze sztangę na plecach: 5 serii:
1s:30% c.m -20p.
2s:50% c.m.-6p.
3-5s:70/80% c.m.-10p.
2.Wyciskanie na suwnicy (maszynie): 4 s. x 12p (6p+6p)
1s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko i palce na zew.+ 6p rozstaw stóp wąsko, palce na zew.
2s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko. palce równolegle+ 6p. rozstaw stóp wąsko, palce równolegle.
3s.patrz 1s.
4s.patrz.2s.
3.Wykroki: chodzone lub w miejscu/ ze sztangielkami lub sztangą:
3s x 12p. na każdą nogę ( jeśli chcesz bardziej zaangażować czworogłowe to wykonuj krótkie wykroki i pamiętaj o tym aby kolano wykroczne nie wychodziło poza linie palców u stóp)
4.Wyprosty nóg siedząc: FST-7
7s. x 10/15p (w przerwach między seriami ok. 30 sek. rozciągaj czwórki)

bob2211 nie napisałeś nic o sobie więc trudno mi udzielić jednoznacznej odpowiedzi,nie wiem czy masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej czy raczej masz szybki metabolizm,jak wygląda Twój trening??W każdym bądź razie jeśli chcesz budować jakościową masę to odpowiednia dieta jest do tego niezbędna,na pewno powinieneś bazować na węglowodanach złożonych,unikać nadmiaru cukrów i tłuszczy nasyconych.

Po pierwsze dzięki za opowiedz:) Otóż raczej moj organizm ma tendencje do odkładania tłuszczu, raczej jestem mezomorfikiem, choc napewno nie czystym, gdyż cechy pozostalych typow budowy ciała zawsze sie mieszają w każdym organizmie, Stosuje ostatnio trening Cutlera, napewno go znasz, 7ostatnich seri z małym cięzarem przy danej grupie miesniowej. Cwicze 4 razy w tygodniu, stosuje sumplementacje TRECA: BCAA, Amino Whey System, L-gluta, Nitroprogen, Night Prot Blend. Cwicze juz 4 rok na silowni. Stosuje dięte, ale mam pewne wątpliwosci, aby budowac mase jakosciową spozywałem 2,3B 4,5WW 1 T, i nie ma zbyt dobrych efektów, czy uwazasz ze lepszym bedzie spozywac: 2,5B 2T 4WW, moja aktywnosc jest raczej znikoma 2X w tyg areoby reszta to kucie na POLIBUDZIE:)Dzieki za ciepliwosc i zycze dalszych sukcesow:P