mam jeszcze chwile to odpowiem na pytania....
Dairy faktycznie jeśli masz tendencje do zalewania przy większej ilości węgli to w te dni gdzie zupełnie nic nie robisz , daj góra 2/3 posiłki z ww.złożonych. Przy wolnej przemianie materii będzie to mniej ryzykowne.
Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do 5??Czy to oznacza, że chcesz trenować 2 razy w tygodniu??Jeśli tak, to obawiam się że możesz nie utrzymać w ten sposób formy, wolna przemiana materii może szybko spowodować ,że się podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4.
kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych??
Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń??
Co do ćwiczeń na przedramiona, to jest ich kilka ale do najbardziej popularnych należą:
-uginania przedramion sztangą-nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem/młotkowo siedząc
shrewd2 nie stosuje żadnych wzorów matematycznych, w czasie budowy masy mięśniowej zwyczajnie dodaje co jakiś czas ww. do posiłków jeśli waga stoi w miejscu.
Wygląda to mniej więcej tak:
1.w śniadaniu zwiększam ilość płatków ze 100gr. na 120gr.
2.po śniadaniu dodaje vitargo 40gr.
3.w jednym z posiłków zwiększam ilość makaronu ze 100gr. na 120gr.
4.po jednym z posiłków dodaje batona Booster
Każdą ze zmian wprowadzam stopniowo, powiedzmy jedna zmiana w tygodniu w ten sposób jestem w stanie kontrolować przybieranie na wadze tak żeby mnie zbytnio nie zalało.
AO11 co mogę Ci poradzić jeśli chodzi ogólnie o nowy bodziec do treningu klatki piersiowej, to nieco trudniejszy sposób wyciskania sztangi, który sam ostatnio wprowadziłem i czuje, że super wchodzi i co najważniejsze szokuje mięśnie.
Mianowicie opuszczając sztangę (w fazie negatywnej) spróbuj opuszczać ją niemal dotykając obojczyka (
górna część klatki piersiowej), stosuj zamiennie takie wyciskanie w każdej płaszczyźnie.
Jest to typowe wyciskanie „kulturystyczne” wymuszające prowadzenie łokci maksymalnie na boki w fazie negatywnej ruchu i różni się znacznie od wyciskania w którym pozwalamy sobie aby łokcie prowadzić bardziej do środka.
Przy tej metodzie konieczne jest zmniejszenie ciężaru gdyż ruch jest o wiele trudniejszy.
kasteta jw. twój szejk po treningowy jest niemal idealny, ja dokładam jeszcze ok. 10gr.L-glutamine Extreme.