Zaczynam walkę o siebie

obliques

kasia, pomiary zrób nie zapominaj co tydzień

-w niedzielę się pomierzę.
Myślałam że co 2 tyg wystarczy

Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni
Ale kręgosłup jest ok :)
Dzisiejszy trening:
1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5
2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po lewej max do 30
3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg
4.suwanie rak po ścianie 10 x
5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę
6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12
7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 4,8kg ostatnia seria przy tym obciążeniu była ciężka ale dałam radę :)
8 hip hange 10 x

Mięśnie brzucha- spróbuję -2 serie
-podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę
-brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x

Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek

No i miska na jutro

Twarda jestes 100g chleba na raz kasia jezeli w cwiczeniu unilateralnym masz jedna strone mocniejsza zawsze zaczynaj od slabszej i druga koncz przy tej samej ilosci czy czasie

obliques

Twarda jestes 100g chleba na raz - najczęściej dzielę te posiłki na 2
kasia jezeli w cwiczeniu unilateralnym masz jedna strone mocniejsza zawsze zaczynaj od slabszej i druga koncz przy tej samej ilosci czy czasie

- ok :)

Jestem dzisiaj tak zmęczona że ledwo ciągnę nogami
Rano miałam godzinną lekcję pływania pod okiem tresera
I to by było z treningu na tyle,nie mam siły na więcej
Jutro ważenie i mierzenie.Sama jestem bardzo ciekawa pomiarów.
I miska na jutro.

13.07.2014 17.08.2014 różnica
waga 104 97 -7
obwód w biuście 120 117 -3
obwód pod biustem 102 98 -4
obwód w najwęższym miejscu w talii 110 104 -6
obwód na wysokości pepka 114 114 0
obwód bioder 115 112 -3
obwód uda 66 P-66 L 62 0
obwód łydki 44 44 0
obwód ramienia 38 38 0
To dzisiejsze pomiary, bardzo sie cieszę z tych minusów


Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-17 14:14:27

Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-17 14:15:42

nie wiem dlaczego nie wkleja się ten wpis w takiej postaci jak go wpisałam, taki jest nieczytelny.

Dzisiejszy trening
1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek
2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył
3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek
4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę
5.rotacje ciała z piłka po2 x 5 na stronę
6.mostek biodrowy 3 x 14 utrzymując licząc do 10, / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg
7.box squat 3 x 14- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg
8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5
Mięśnie brzucha:

1. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę
3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5

Trzymając nogi uniesione do góry
Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek
I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum 
No i miska na jutro







Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-17 20:25:18

Dzisiaj chodzę bez energii.
Byłam na basenie i godzinę pływałam, zrobiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - 8 powtórzeń
Jutro jadę do ortopedy więc treningu nie będzie bo prawie cały dzień będę poza domem.
Miska na jutro

Mam doła. Straszliwego. Ortopedzi chyba spisali mnie na straty.Kolano jest tak mocno uszkodzone że nie chcą mnie naprawić.
Siedzę i ryczę. Jakoś muszę to poukładac. Ale na razie jestem rozwalona na łopatki.
Dzisiejsza miska tak jak wczorajsza. Wczoraj nie zjadłam wszystkiego bo mi rosło w buzi po tych wszystkich rewelacjach.
A dzisiaj nie wiem czy dam radę zjeść jeszcze kolację.
Treningu raczej nie będzie
Miska na jutro