Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Na AMP mierzyłem 202,5kg było i to dość lekko




Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-20 22:44:01

Wow, ładnie. A reszta ćwiczeń? Na wyczucie? I zaczynałeś z jakimś zaniżeniem?

Z obniżeniem takim żeby robić cały czas progresje a nie żeby wypalić się zaraz .
Na rozgrzewkę przed Graplerem robię zarzuty/rwania i podrzuty .
Podrzut do 105-110kg , zarzuty ostatnio do 115kg.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-20 22:48:45

Wczorajsza wypiska





Thermo Pump porcja przed siłownią
2 porcje Whey Supreme po siłowni





A-1. wyciskanie nad głowę hsntli
10 powtórzeń ,
Serie:
1-24/25kg zaliczona
2-24/25kg zaliczona
3-22kg zaliczona
4-22kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +20kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:

1-zaliczona 140kg -poprzednio 137,5kg
2-zaliczona 125kg
3-zaliczona 115kg
4-zaliczona 110kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +20kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg


- 120 sek przerwy









I-200-300gram morszczuka + sałatka + pestki dyni

Trening
Whey Supreme + rodzynki




II-ziemniaki + filet z kurczaka pomidory




III-ryż + whey + jabłka + jogurt + cynamon





IV-filet z kurczaka + kasza gryczana + pomidory



V-zupa pomidorowa z ryżem

+ Lody carte d'or karmelowe nie doniosłem do domu z sklepu ....

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-21 16:13:45

Ile dziennie średnio na miskę wydajesZ?

Teraz nie liczę ale był okres że na tydzień miałem 50-70zł , tak do 100zł na tydzień się wyrabiam.

Masakra, ciężko uwierzyć. To ja wydawałem po 13zł dziennie, a miskę miałem chyba gorszą

Jest źle to leci 1kg/podrobów (wątróbka,żołądki,serca) od 4zł do 7zł /kg
Warzywa da radę tanio ogarnąć , idzie wyrobić
Wodę piję kranówę więc jeden wydatek odpada.
Masło sam zrobię , jak promocje na mięso są to kupuję się więcej.
Ryby jak supermarkety są to można coś pofiglować żeby taniej kupić lepszą rybę

A właśnie, mi leciały czasem 3 butelki wody na dzień, a to z biedry niby tylko 1,8 ale przez miesiąc to już 60zł. Leciałem też na sercach, wątróbkach chyba 2 miechy to tanio w miarę wychodziło, potem jadłem biedronkową pierś z kurczaka 16zł za kilo. Z ryb to makrela wędzona na obiad. Oprócz tego 6 jaj, 100g owsianych to też tanio no i twaróg na noc miksowany z mlekiem. Na mleku mógłbym oszczędzić w sumie i robić z wodą twaróg i słodzikiem. No i też pomidory szamałem i jabłka głównie, a kasa znikała, pewnie cheatowałem za dużo

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-21 17:30:44

Pierś droga jest...
Podroby zawierają dużo minerałów i witamin , często są omijane ze względu na "gorsze" wartości . Według mnie powinny się pojawiać od czasu do czasu , cenny składnik diety wbrew pozorom.