co na 3 raz

[...] by doprowadzić do natychmiastowego przyrostu tkanki tłuszczowej. W jednym z badań badacze Fredrik Karpe i Keitha Frayne.z Uniwersytetu Oksfordzkiego zauważyli, iż jednorazowe obżarstwo skutkuje zgromadzeniem dodatkowych 2 – 3 łyżeczek tłuszczu w organizmie. Testowy posiłek spożyty został rano, po całonocnym poście! Łatwo się więc domyślić, [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

[...] organizmu jest spożycie tłuszczy nienasyconych omega-3 i omega-6 (regulują gospodarkę tłuszczy w organizmie, mają pozytywny wpływ na odporność organizmu, na jakość skóry oraz paznokci, mają wpływ nawet na nasze samopoczucie). Także niewielkie ilości tłuszczy nasyconych są dla naszego organizmu niezbędne (ochrona stawów, transport niektórych [...]

[...] Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: Trening poszedl calkiem ladnie. Nie mogłam sie zebrac ale jak juz wyszlam z domu i poczulam to wiosenne powietrze to energia wrocila. Po raz kolejny widać, że najlepiej wchodzą mi plecy /-)_ To jest ta partia. 1. To tak szmaci.. Ale zrobiłam ostatnim tchem 4 serię. Seria więcej niż w poprzednim tyg. 2a. ok 2b. [...]

[...] to potwierdza: na wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno amatorów, jak i zawodowców, na podium stają ludzie potężnie umięśnieni. Niektórych to razi, ale takie są reguły gry w tej dyscyplinie. Co o rozwoju masy mięśniowej sądzą najlepsi obecnie kulturyści świata? Ich wypowiedzi wydają się może schematyczne i znane, [...]

[...] kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png AKTYWNOŚĆ: M I Ś ROZGRZEWKA: 5 min orbi Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. [...]

[...] 10*5kg 10*5kg 10*6kg 8*6kg 8*6kg 7*6kg ODCZUCIA: Z treningu jestem zadowolona. Były węgle, była moc \-). Jedynie wyciskanie na płaskiej znowu spieprzyłam - zamiast coraz lepiej, to jest coraz gorzej @-|. Nie wiem o co kaman? Co do diety to za długo się moimi węglami nie nacieszyłam. "Już witałam się z gąską" a tu Zonk \-) od jutra dieta [...]

[...] staram się jak mogę, ale nadal jestem w czarnej d..e }:-(. Podciąganie w ostatniej serii na pewno nie było z zatrzymaniem 2 s, co najwyżej max 1s %-). ..sie poprawi ;-D. I teraz najgorsze :)) Obli czy mogę 1 porcję białka w prochu sporadycznie max 1 raz w tygodniu? Nieraz wyżeram swoją porcję T i ww a białko mi zostaje i tylko proch nie pobija [...]

[...] Obli chciałabym zrobić do niedzieli zupełny off z treningami siłowymi przed następnym cyklem. W poniedziałek ruszyłabym z tą kontynuacją treningu Żyrafki (ostatni raz odpoczywałam przed świętami wielkanocnymi - 4 dni). PLANOWANY TRENING: Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 [...]

[...] przestrzegać, to odpadła bym po 3-4 dniach. Póki co jak sami widzicie nie daję sobie rady z dobrym wypełnianiem 10 zasad, więc chciałabym najpierw to na dobre wprowadzić do swoich nawyków. Poza tym zamiast siedzieć przed kompem i sprawdzać co ile ma kalorii, wolę iść na spacer Dzięki jeszcze raz za wszystkie rady i życzę miłego dnia! :)

[...] napisałeś - napewno się przyda ! Cokta muszę zapytać Wuchty, ale raczej zostanę przy zwyczajnych raszek01 ja tam lubie swoją szamę i czasem coś wpadnie przy okazji ale to raz na ruski rok i to wliczone w bilans, jak dziś batonik Skodzio ja grałem przez neta to nic nie mam nawet getrów , ale mc robie w sumie 6 serii razem z rozgrzewką to [...]

[...] tez po 45min? a zeby nie było spamu to powiem tak od siebie ze volvo jest prowadzony przez pro wiec wiedza co robia i pewno ustalili ze juz czs na kretke ale ja bym jednak poczekał do nowego roku, zeby jak najwiecej wycisnac z organizmu, ja pierwszy raz krete wziałem po 17miesiacach stażu, i dzis właśnie koncze cykl powodzenia w nowym świecie

[...] na rok czy ból w podobnym stopniu się utrzymuje? Wydaje mi się, że byłabyś najlepszą osobą żeby zapytać o rekomendację co do szlaków w Tatrach :-D jadę w czerwcu pierwszy raz od lat w polskie góry i zaczynam powoli robić plan działania. Jak będziesz miała chwilę to daj znać swoje top 3 ;-) z zastrzeżeniem, że ja po górach chodzę tylko na [...]

Wodyn, raz przeczytaj ze zrozumieniem... przeczytalem ze 2 razy Napisałem, że najwięksi kulturyści, to ci NAJSILNIEJSI (z kulturystów) . nie zaprzecze ale wrocmy do tego co napisales ...wczesniej ... napisales inaczej to ze podnosza niemal trojbojowe ciezary mialo to poprzec teze ze kulturystyka daje sile(i owszem), ale troche zagalopowales [...]

[...] Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka) 15 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka 15 x (7 sztabka) POŁĄCZONE Z 5. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) KOMENTARZ: W podrzucie [...]

Dee-Jay wiesz myslalem ze jestes na poziomie ale wyraznie szukasz zwady, nie chzan mitu ze cos biore do siebie biore do siebie, bo biore do siebie, nic Ci do tego teraz jak juz wziolem "do siebie" przetrawiam i wymiotuje, oto wiec moje wypociny/wymiociny tego co mi zaserwowales no offence, kazdy moze bełta puscic [...]

[...] stary rekord. Trochę zabrakło przy 157 kg... Technicznie niebo a ziemia z tym co było wcześniej, bez odrywania dupy i równo ;) Tak oglądam stare filmy to = Przysiady w normie, ale nie szedłem dzisiaj na 220 i więcej... (po treningu tydzień temu, gdzie 220 kg raz sam, a drugie już z pomocą - dzisiaj wyrobiłem powtórzenia). Poręcze w normie.

[...] wszystko. Przysiad - niestety obecnie niewykonalny na większych ciężarach. Rozpiętki -żeby całkiem na tracić czasu połączone z podciąganiem. NITROBOLON dzisiaj miał zapał do treningu - więc na początku rzuciliśmy hasło z KB: "napi****y" Co zdarzyło się pierwszy raz od wielu miesięcy - na początku na siłowni były tylko 3 osoby...

[...] albo nie zawracaj sobie tym głowy ;) *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z [...]

[...] x 1 - ) to raczej powinno dać radę. Ale dwie walizki po 120 kg - to raczej nikogo z tej siłki nie widzę kto by to powtórzył... Może ten wielki koks były SM i wyciskacz co raz przyszedł i miał "milion w łapie" (no i jeszcze tych dwóch gości co ostatnio byli - jeden karateka z aspiracjami 3-bojowymi, co chyba dyscypliny pomylił, skoro [...]