bilans

Witam ;) Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej ;D Ogólnie ciężkich treningów nie było 3 siłowe po 2 siłowych 15minut aero w dni wolne od silowni wpadły interwały po 20minut i to wszystko ;) 2 dni zamuły tylko były w tygodniu. Bilans kcal na zero i lecie ;d i można sobie pozwolić na więcej niż na normalnej diecie głodu nie [...]

[...] jedno pytanie. Mam problem w zmieszczeniu sie z kaloriami w DT, co myslisz o nadrabianiu tego w DNT? Przykladowo, moje zalozenie to 2.5k kcal w DT i 2300 w DNT czyli, 3x2500+4x2300=16700. Teraz np w DT wyjdzie 2200 to w nastepnym DNT dac 2500, zakladajac taka prawidlowosc wyjdzie 16600 ( w koncu bardziej liczy sie bilans tygodniowy niz dobowy).

Panowie, mam to spożycia 2700 kcal - jest to mój bilans 0, ucinać coś z niego czy na razie obserwować ciało, i przy ewentualnym braku spadku tłuszczu, powoli obcinać z węgli? Druga sprawa jest taka, że bardzo ciężko mi skomponować posiłki tak żeby była zaspokojona ta wartość 2700 kcal. Mam 3 posiłki: Wołowina, karkówka 300g Kasza gryczana 100g [...]

czy brak jakichkolwiek węgli złożonych w diecie mi jakoś nie szkodzi? Niektórzy piszą, żeby nie liczyć warzyw do bilansu, ale u mnie to połowa ww w diecie. to nie jest tak ze zawsze nie nalezy wliczac ww z warzyw do diety prosze wpisz jakie warzywa masz na mysl i jakie ilosci osobiscie wliczalbym w bilans odejmujac blonnik

kolego masa bez silowni hmm watpliwe ale co masz na mysli masa - miesnie czy beben??? Aby utrzymac wage ustaw bilans na zero,jezeli byl ujemny stopniowo zwiekszaj kalorie i dodawaj wegle. kalkulator czego nie rozumiesz prosty jak budowa cepa :-) http://www.1percentedge.com/ifcalc/ zmien na metric wpisz wage wzrost wiek plec aktywnosc obwod pasa i [...]

[...] bardzo dobrze u mnie sprawdza. Może ma ktoś jakieś gotowe plany - jak nie to sam coś sklecę. 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: majonezu (oczywiście wliczony w bilans tłuszczy) 3) Po treningu carbo+białko może być ? później pełnowartościowe jedzenie. 4) przed trenem i w trakcie treningu BCAA - może ktoś przypomnieć ile ?? 5) Czy [...]

[...] 4 dni :-) zajrzyj do obecnego numeru Perfect Body masz znakomity trening 4 dniowy opisany :-) 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: majonezu (oczywiście wliczony w bilans tłuszczy) zalezy ile ale powiem tak jesli redukcja to nawet wieksza ilosc przejdzie - ale koniecznie trzeba dabc o Gold Omega 3 ! 3) Po treningu carbo+białko może [...]

[...] to przewrażliwienie tkwi w mojej głowie hehe. Aczkolwiek wygodnie jest ze 100g węglowodanów, zawsze to worek ryżu,kaszy czy 1/5 makaronu z pełnego ziarna + to co jest w reszcie . Takie pytanie, czy wliczacie w bilans w/w np z migdałów? Jem ich 100g dziennie więc trochę się uzbiera. Cel - redukcja Pozdrawiam

Ja też w sumie preferuję grupę mięśniową 2x w tyg. 4 dni nie chcę, bo musiałbym zrobić duży ujemny bilans w DNT. A mam zamiar ustawić DNT -30% DT 0%. To może: Pon: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Pendlay rows 3x8-12 Śr: Martwy ciąg 3x4-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Fronty 3x8-12 Pt: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Chin ups 3x5-8 Pisałem ten plan na szybko, [...]

[...] eksperymentach i poszukiwaniach, doszedłem do wniosku, że węgle w dni nietreningowe są zbędne, przynajmniej dla mnie, tak samo jak nadwyżka kalorii, dlatego w dni te trzymam bilans zerowy +- 100 kcal, zależy co jem jak chciałem więcej węgli, to waliłem je po treningu w podwójnej dawce, np 200g owsiany, rozgotowane 100g ryżu + 100g owsiany itd., [...]

[...] mleka Przed treningiem bcaa Na treningu eaa Bezposrednio po CWS od sfd W pierwszych dwóch posiłkach idzie całość węgli z dnia W dzień treningowy + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt obcinam węgle na korzyść tłuszczy Bede trzymał granice do 100g węgli w te dni Czy jest coś co powinienem [...]

Jak z tym posiłkami? Najważniejszy jest dzienny bilans kaloryczny czy dodatkowo starac się btw proporcjonalnie rozkładać na wszystkie posiłki?

[...] dorzucić zen-szen?? Póki co post 18-to godzinny odbywam na dwóch kawach i zielonej herbacie. Planuje polecień z dieta do końca lutego, miesiąc lub ciut więcej odpoczynku (bilans zero j/nj) i spróbuje taką suplementacje do redukcji: (kreatyna (5g co bym nie popuchł za bardzo), bcca (20-25g), spalacz (skłaniam się do dyma-burn), omega 3 (teraz [...]

Jeszcze napisz bilans na 0 i jak obecnie masz to rozłożone

Jeszcze napisz bilans na 0 i jak obecnie masz to rozłożone Właśnie póki co nie mam żadnej diety itp

Jak to co źle? Żarcie, ułóż normalną dietę a nie jedz intuicyjnie i to co dobre.. Na stówe wtedy skoczy ci waga daj bilans 800kcal wiecej niz masz norme i juz

[...] rutynowo, łopatkowo-łososiowo, dieta w zasadzie tylko w piątek, w sobotę „pół” dnia – rocznica zaręczyn, więc wino i ciasto, ale aerobami/interwałami myślę, że wyrównałem bilans. %-) Wczoraj dieta wypadła tragicznie – nie tylko przez wyjazd, ale też dostałem paczkę ze słodyczami z Niemiec, których u nas nie ma i trochę spróbowałem, nie było [...]

Ja dzisiaj bilans o 1000 kcal przekroczyłam %-) Najpierw masa, potem rzeźba %-)

o właśnie jeszcze ma to do mleka, ale nie korzystam, bo mi się bilans rozjeżdża ;-D

Ooo dobrze wiedzieć, teraz tylko trzeba zjadać 6 kilo ogórków dziennie żeby mieć odpowiedni bilans ciał balastowych i nigdy już nie być głodnym na diecie! :-D