bilans

Podbij trochę ogólną kalorykę lub zmniejsz ilość treningów cardio. Dasz w ten sposób czas m.in. na uzupełnienie przez tarczycę hormonów odpowiedzialnych za tempo metabolizmu A potem znów wskocz na ujemny bilans kaloryczny

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bilans na 0 PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]

traktowanie mleka jako zrodlo bialka to IMO nieporozumienie. ale wliczac w bilans nalezy

omg :D wazniejsze co jesz, a nie ze rzygasz :D Najpierw oblicz sobie bilans wartosci odzywczych, a pozniej rozloz je mniej wiecej na 6 posilkow i tak jedz wtedy zobaczysz w czym masz braki i bedziesz wiedzial ktory gainer/bulk jest dla ciebie najlepszy --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie)

rób tak aby bilans się zgadzał... pzdr/

Skoro jesteś po okresie trzech miesięcy redukcji, to warto wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] mało, przez co mimo że kilogramowo nie ma dużo tłuszczu to jego procentowy udział w ciele może być łudząco wyższy, jednak myślę że możesz śmiało wejść na minimalny dodatni bilans kaloryczny i kontrolując skrupulatnie wszystkie obwody ciała oraz lustro możesz budować masę mięśniową. Ważne jest żebyś zwracał uwagę na to jak będzie reagować [...]

Jeżeli tres to już długo i zszedłeś aż tak nisko z kaloriami, to nie ma wyjścia. Trzeba to kończyć i wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

chcesz robić siłę i redukcję? A co nie da sie? :-) Jak bilans masz na 0, dodaj wiecej aero i obserwuj Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-24 22:23:10

w takich ilościach by Ci się bilans zgadzał. ;-) Tzn, że możesz śmiało dać ww do ostatniego posiłku.

[...] tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Co rozumiesz przez "bilans zerowy"? Jem co chce? Przeczytam jak wrócę do domu :) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 23:51:31

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 2. Wszystko czytelnie, jasno rozpisane. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w swojej diecie żeby zyskać masy. Około 200 - 300 kcal na +

[...] przykład Poniedziałek - Środa - Piątek 4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych kulturystów,pierw trening ogólnorozwojowy,potem układaj odpowiedni plan 5- Możęsz dodać tylko pamiętaj,że im więcej treningu tym więćej musisz jeść aby dobowy bilans KCAL był zawsze na plusie 6- Raz na jakiś czas to przysłowiowe piwko możesz się napić

[...] b.dużo ćwiczeń kondycyjnych.Myśle że ci sie uda ponieważ 2 razy w tygodniu kick to nie jest dużo.A u jeszcze jedna rzecz:jak masz 15-20 lat to duże znaczenie ma wiek i przemiana materii-to ci również może nie służyć ale prubój.NIema opornych na "tycie".Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny i bedzie masa będzie szła w góre.POzdrawiam

Rób na masę spokojnie, ogranicz treningi SW (a właściwie to nie masz co ograniczać - 2x to pełny relaks!). Przede wszystkim j.w. DIETA (bilans kaloryczny! -> zobacz w dziale Odżywianie). I POD DIETĘ gainer lub białko serwatkowe + carbo po wysiłku. Zresztą masz niedowagę, a ja pisałem w tekście "MIT - Siłownia spowalnia" o robieniu [...]

Dziękuje za odpowiedzi, muszę zgłębić bliżej temat redukcji i ustalić nową dietę . Mam parę kolejnych pytań Czyli skoro zapotrzebowanie wyszło mi 2800 kcal to bilans na poziomie 2600 powinien być ok? Czy skoro robię obecnie FBW to jeżeli będę chciał schudnąć muszę zwiększyć liczbę powtórzeń czy mogą pozostać obecne powiedzmy 12-10-8 Kolejne [...]

Troche dwa rozbiezne cele, bo chcesz jednoczesnie nabierac masy (do czego trzeba dodatniego bilansu kalorycznego) i spalac tluszcz (do czego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny). Zalezy jak duzy jest ta nadwaga, ale chyba lepiej na poczatek troche przymasuj, zeby po redukcji cos Ciebie zostalo Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 13:33:09

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - około pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b 2g/kg masy ciała, ww - 5,5-6g, t-1g, zapotrzebowanie około 3200 kcal. 11)przewidziane finanse na cykl - 150-170 zł na kreatyny, stacki. 12) uwagi i [...]