[...] był na brązowy czy inną formę węgli oraz śmiało dajesz zdrowe tłuszcze w tym posiłku jeśli ich unikałeś tu w dni treningowe - a w miejsce odżywek dajesz kalorie z pokarmu tak, aby zgadzał się przyjęty bilans. No chyba, że się nie możesz wyrobic z makroskładnikami to wówczas zgodnie z podstawową ideą zażywania odżywek, usupełniasz nimi dietę.
Masz tam tłuszczyk? Jeśli tak to przede wszystkim AEROBY. Najlepiej unikaj węglowodanów i staraj się mieć ujemny bilans kalorii. A może czas żeby zmienić trochę trening brzucha i bardziej zaangażować dolne partię? ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są okay, wliczaj wszystko w bilans, dodaj jeszcze gdzieś oliwy z oliwek albo oleju lnianego. Co do treningu push&pull - nie jestem tu specjalistą, przyznam, nigdy nie próbowałem push&pull, mam tylko ogólną wiedzę o nim ;-) Ale rób tak, siłka po siłce od razu orbiterek (chodź zamieniłbym to na coś w terenie) ;-) Ale powiem ci tak
[...] się i nic nie robić a ty już sporo zrobiłeś aby zmienić swoją sylwetkę i to nalezy pochwalać Co do kaloryki to kalkulator przy twoich warunkach i 3 treningach pokazuje 4k kcal :P jako zerowy bilans :) ale skoro masz rozpiske z pewnej strony i sa efekty to nie będę się wypowiadał :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-18 09:41:35
Tak. Jakiś czas na zerowym bilansie kalorycznym, obserwacja obwodów ciała, roztrenowanie i wejście ewentualnie na dodatni. W takim razie potrzymam bilans zerowy przez ok. 2 tyg aby "roztrenowac" te nowe dodane kcal. Mam tak jeszcze jedno wazne pytanie co do makroskladnikow. Rozumiem ze nie ma co "aptekowac" co do grama ze np. gdy moje makro [...]
Warunkiem wzrostu wagi jest dodatni bilans kaloryczny Skoro waga idzie kiepsko lub stoi w miejscu to oznacza ze mimo, że jesz sporo to i tak spalasz zbyt wiele by budować masę jedz więcej jeszcze więcej jak dołożysz konkretną siłownię to znów będziesz musiał dodać kalorii po trening zasuwaj do działu właściwego Trening Dla Początkujących
[...] freakiem, stosujesz doping, albo nigdy nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym. Na logikę: nadwyżka kaloryczna - budujesz masę (przybierasz na wadze), ujemny bilans kaloryczny - redukujesz masę, dodając odżywkę na masę (gainer) oraz suplement na redukcję (spalacz) nie osiągniesz dwóch celów jednocześnie, bo to nie cudowne produkty [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie To że kupisz cośinnego nie bedzie oznaczało że podziała mozesz równie dobrze i powtórzyć w/w produkt ale [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Uqgd3WDyh7k Nie chce zgrywać wielkiego znawcy MMA bo nim nie jestem, ale z tego co widzę to Tank Abbott ma bilans 10-14 (niespecjalnie kozacki), a 18 z jego walk nie trwało mniej niż 3 minuty :P. Tak czy siak- zwykle tłuste dupsko świadczy o mało "sportowym" podejściu, zaniedbaniu się i słabej kondycji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie było wiarygodne zrodlo. Od bilansu kcal na 0 odejmujesz 400kcal i masz bilans na redukcje ;) i wklej to w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] środek (sally w tym momęcie)jest antykataboliczny czyli zapobiega rozrywaniu włókien mięśniowyś a nie powoduje ich hipertrofii. Anabolizm w taki momencie jest wynikiem michy i treningu a nie sally który po prostu zapobiega rozpadowi ułatwiając pozytywny bilans azotowy. Bla bla bla hehe Pozdro Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-03-20 09:59:12
[...] i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i tak jak pisał miętki - trzeba było zwiększyć kalorycznośc wszystkich trzech aby trzymać pozytywny bilans kaloryczny. Najłatwiej to zrobić własnie na dwa sposoby - albo resztę brakujących kcal uzupełniac oliwą (nie węglowodanami bo tyle ich nie zjesz za Chiny) albo popijac [...]
[...] potwierdzenia w badaniach na to aby częstotliwość posiłków miała wpływ na większy lub mniejszy udział tkanki tłuszczowej w przyrostach o ile dobowa liczba kalorii jest ponad bilans zerowy. Myślę jednak że somatotyp endomorficzny mógłby mimo wszystko ucierpieć lekko na rzadkim rozkładzie posiłków, co do ektomorficznego to raczej wątpię o ile [...]
