tak jak na tym filmiku to w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i dowiedziałem się że te ćwiczenia tylko wzmacniają brzuch przez co robi się twardy ale nie spala tkanki tłuszczowej. Moim celem jest spalić tą małą oponę i później robić "kaloryferek". Brzuch mam twardy lecz zarysu kaloryfera nie widać przez lekki tłuszcz.
Dietę stosuje około 2g białka/kg- 3-5 węgli/kg 1,1-1,3g tłuszczu/kg <-- tłuszcz głównie w posiłkach nie dodaje np. oliwy z oliwek. Jem 5 posiłków dziennie, słodyczy,tłustych rzeczy nie jadam. Stosuje kreatyne oraz bcaa jeżeli jest to ważne.
Trochę się rozpisałem ale chciałem opisać wszystko żeby dostać precyzyjną odpowiedź.