O odżywianiu i układaniu diety sporo czytałem. Wziąłem głównie pod uwagę ujemny bilans kalorii, to żeby węgle były złożone oraz żeby znalazły się w mojej diecie zdrowe tłuszcze. Oczywiście dalej będę czytał dział odżywianie i odchudzanie bo nad dietą chciałbym dużo bardziej popracować niż nad treningiem. Przynajmniej na tym etapie.
m-drol - to prohormon, a prohormony to czesto syf wiekszy niz kox. Z reszta - w uproszczeniu - wiele sie od koxu nie roznią tak wiec Kruchy86 - pomylily CI sie dzialy. payloader - jaki masz bilans w diecie, jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala?
[...] - walki tez (gotowy na odklepanie nawet raz nie próbując wyjść z gilotyny... ehh). Co do Marcus vs Shoonover - bardzo liczyłem na Titties (z racji ze młody jeszcze i ładny bilans ma) ale w ośmiokącie widać było radykalna różnicę siły i wagi - nawet nie trzeba dużo techniki by przy takiej przewadze znaleźć sie w gardzie - Marcus lepiej udowodnił [...]
hmm... a to ciekawe, ja do tego podchodziłem trochę w inny sposób. Po 1 nigdy nie wiem jak liczyć zamawiane pizze itd., a po 2 zawsze byłem przekonany, że nawet ten sam bilans kcal co normalny, ale z posiłków typu pizza będzie jednak mniej korzystny i pożywny. Ale nie zacznę czitować, bo tylko zjem coś mniej zdrowego to od razu dziwne akcje w [...]
[...] Jeśli mi dojdzie z 2 cm w obwodzie pasa w tydzień to jest to za dużo tak? Wiadomo- to woda itd, ale tempo i tak niepokojące %-) Od jutra w DT będę jadł 3100 kcal czyli bilans na 0, więc teoretycznie nie może podlewać ;-). Jutro rano wstawię obwody itp i liczę na jakąś sugestię ;-) Dieta: [...]
Witam, wiec jesli zalezy Ci na lapaniu masy powoli ale dobrej jakosci, to bilans kaloryczny ustaw na +100/+200kcal, wiem, ze nie masz dokladnej diety - a to szkoda bo nie otrzymasz takich efektow na jakie z liczysz, radze wiec policzyc zapotrzebowanie, zrobisz to za pomoca tego linku [...]
[...] sie jesc, tu akurat zjadlam serek waniliowy bo taka mialam po prostu ochote i akurat taki miałam pod reka, ale zdarza mi sie rowniez jesc tak, jak "trzeba" ujemny bilans jest i wydawalo mi sie, ze schudne, jesli po prostu ogranicze slodycze, fast food, etc etc i będę się po prostu w miarę zdrowo odżywiać (nie powiesz mi, że jem same [...]
[...] NIGDY,nigdy nie leżał na deskach(w karierz PRO na pewno,w amatorce też,ale podobno nawet w sparingach nigdy!) Estrada ma watę w łapach 16 zwyciestw (4 KO),ale świetny bilans amatorski.Wątpie by walka zakończyła sie przed czasem.Jeśli Adamek wygra to bedzie git. Estrada prawie na pewno nie znokautuje Adamka,a Adamek nie znokautuje Estrady [...]
W takim razie podbić kalorie do 0 od razu, czy może po trochu zwiększać? Przez ile trzymać bilans zerowy zanim znów będę mógł redukować? Rozumiem, że wysiłek fizyczny może zostać na tym poziomie co jest? Kalorie brać z tłuszczy? Węgli trochę się boję - insulinooporność przy tym BF pewnie. Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 21:02:13
k3ho: To, że coś jest magazynowane nie znaczy, że pozostanie tam na zawsze. Jeżeli tłuszcz trafi do adipocytów, to w razie potrzeby zostanie zużyty. Tak samo jest z glukozą i glikogenem. Bilans liczy się najbardziej. chmk01: dobrze robisz, wywal tylko ten olej z puszki, bo to syf.
[...] prawie jak moje;-)%-) Lawa jedynie 10kg wiecej. Ciekawe czy tylko przypadkiem;-)%-) Z tym ze u mnie sila po odstawieniu koksu nie spada jesli chce ja trzymac i mam dodatni bilans kcal w diecie. No i aktualnie nie moga byc wyzsze - moga jedynie stac w miejscu(nikt nie dalby rady ich poprawic) bo kox w tej chwili daje mi tylko mozliwosc ciecia [...]
U mnie leci obecnie 250 mg omki ew po tym, jak kontuzja pleców uniemożliwiła mi kontynuacje cyklu złożonego z 750 mg omki i 500 mg trenu E ew. Po 3 tygodniach wejde na 100 mg propa i 100 mg mastera e2d i bilans kcal na zero, stopniowo obniżę podaż ww i małą redukcja przygotuje się na dodanie kilku kg w lutym/marcu.
[...] a mam u na mysli wiek nawet do 25 lat kiedy juz stanie machina rozwoju hormonalnego pozniej to wyglada nieco inaczej,choc niezastosowanie przerwy prowadzi do stagnacji bo bilans azotowy juz nie wzrasta zdrowotnie ma sie to raczej czysto genetycznie i oczywiscie higienicznie dla danego osobnika,ja jestem za przerwami minimum co 8 miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak chodzxi o ujemny bilans kaloryczny , najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem musisz z tego uciąć z 300kalori , posilki wrzucaj tutaj zeby wiedziec ile kalori spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj o diecie w podwieszonych i wklej wg tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi około 1000 kalorii z czego najwięcej było węgli, nie pamiętam już dokładnie. Skoro moje zapotrzebowanie jest 3279 a ja zjadam około 1000 kalorii to wychodzi na to że mam bilans ujemy. Dobrze mam to rozumieć? Jeżeli miałbym zjadać około 3300 kalorii to chyba bym pękł z przejedzenia ponieważ to co teraz jem w zupełności mi wystarcza (tak jak [...]