[...] ułozyc sobie diete taka aby nabrac masy miesniowej to jest wstepna kompozycja ulozona pod siebie mniej wiecej, prosze was o ocene i porady ;] zastanawiam sie jeszcze zeby brac kreatyne lub jakas inna odzywke. godz 7.30 1.platki owsiane z mlekiem, chleb zytni z tunczykiem w oleju (około 4 kanapki) godz 10,00 2.chleb zytni lub pszenny z [...]
Witam, nie śledziłem rynku od dłuższego czasu i nie wiem co się opłaca. Odżywkę będę stosował głównie w celu uzupełniania braków w diecie, do urozmaicania posiłków itp. Głównie chodzi mi o to, że pół roku temu chyba bezkonkurencyjne w stosunku ceny do jakości było sfd econo. Jednak przeglądając pobieżnie inne tematy nikt o nim już nie wspomina, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat 73,5 w talii 84 w biodrach i 183 cm wzrostu. Zaniepokoiło mnie to że mam wyraźnie chudszą talię od bioder i wąskie ramiona.Dodam że schudłem 8kilo z czego w tym czasie urosłem 10 cm więc uważam to za dobry wynik. Czytałem artukuły na temat poszerzania obręczy kostnej ale niepokoi mnie kilka spraw: - czy w moim wieku ćwiczenia [...]
[...] ciężar. Dowiedziałem sie ze jest to powszechny problem i chyba nazywa sie "łokiec golfisty". Znacie jakies alternatywne cwiczenia na biceps bądź macie jakies wskazowki zeby zminimalizowac ten bol ??? Narazie o przerwie od siłowni nie mam mowy bo inne cwiczenia oprocz tego wykonuje normalnie, pozatym chodze na siłke dopiero od tygodnia i tak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=6Qa4CmvjRcA&feature=grec_index sorki jak było filmik dla przykładu, żeby pokazać o co mi chodzi co trenujący stójkę może zrobić jak taki pajac leci na ciebie z cepami? rozumiem co jak jest na dystans, można odpychać nogami itd, ale co jak będzie blisko, a jak widać jest szybki, chaotyczny, trudny do przewidzenia w [...]
Hej wszystkim! Jak w temacie, jestem teraz na redukcji i doszedłem do wniosku, że mam trochę za mało białka w diecie. Zaczyna być widać żebra, a zostało mi jeszcze trochę do zrzucenia na brzuchu (max 2-3 tyg). Kupiłem sobie WPC80 o smaku karmelowym, moje pytanie brzmi jak to dawkować? Mam zamiar brać 30g dziennie - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda [...]
Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]
Witam , co możecie powiedzieć o Nitrobolonie jeżeli chodzi o zakończenie cyklu 6 tyg. wszystko potem leci czy jak ? bo zastanawiam sie nad kupnem nitrobolonu II , lub jakiegoś innego stacku kreatynowego , co polecacie ? zależy mi na tym że jak coś wypracuje przez cały cykl to żeby potem zostało.. do stacku dołącze mono + białko :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i miałbym prośbę o rozpisanie diety i treningu na nogi i brzuch najlepiej na całe ciało i żeby spalał jak najwięcej tłuszczu z góry dzięki. ;-D Trenuję piłkę nożną już 8 lat, 4 razy dziennie + mecz w sobotę lub niedzielę płeć:M wiek: 14 wzrost :170cm waga:53kg /SFD/Images/2015/9/16/f18eed896401442a98883216b4e5423d.jpg Zmieniony [...]
[...] ale potem czulem sie jakbym woogle nie robil tych cwiczen i mogl chwycyc za hantle i zrobic te serie jeszcze raz . Wogole nie bylem zmeczony. Wie ktos czym moze byc to spowodowane , trenuje boks i chalbym byc silny i podnosic jakies ciezary nie jakies mega duze ale takie zeby chociaz wiochy nie bylo bo mowia ze ze mnie kawal chlopa a sily brak :d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam polecicie jakieś dobre ściągacze na kolana? Dzisiaj w aqua parku miałem nieprzyjemną sytuacje nie wiem jak to zrobiłem ale wyskoczyła mi rzepka czy coś się przemieściło w kolanie lecz po chwili jakoś wskoczyło na miejsce z drobna pomocą teraz trochę pobolewa przy chodzeniu ale nie jest opuchnięte ani nic zabandażowałem kolano i zobaczę jak [...]
[...] pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 spokojnie . plan nastepujacy:pon-klata-triceps wtorek-plecy biceps czwartek-barki piatek-nogi juz myslalem zeby robic moze czesciej i mocniej triceps cwiczenia typowo silowe porecze francuz itp
Witam. Mam takie pytanie odnośnie bilansu kcal i wartości odżywczych (BTW) wciągu dnia. Otóż, załóżmy,że moje zapotrzebowanie na ww wciągu dnia wynosi 150g. Jeżeli więc przez cały dzień zjem ich na tyle mało,żeby później po wysiłku fizycznym na potreningowy wieczorem ( ok. 20:00 ) wrzucić ich sobie załóżmy 120g to nie będzie to miało negatywnego [...]
Witam ! od razu zaznaczam ,że nie mam jakiejś super ułożonej diety, w skrócie- nie mam na to czasu w tygodniu ,żeby zajmować się dokładniej przygotowywaniem, napewno szerokim łukiem omijam fast food i wszystkie TEJK EŁEJE. jem normalnie rzeczy, możliwie najmniej przetworzone zacząłem biegać wychodzi mi nieźle , trochę schudłem , ale chciałbym się [...]
[...] mi na stalej redukcji. Zawody w wyciskaniu bd 17-18.03.2017 chce w nich wystartowac w kat 72kg obecnie zredukowalem do 77kg i tu nasuwa sie moje pytanie jaka opcje wybrac zeby zachowac jak najwiecej sily w dniu zawodow a mianowicie: 1-redukowac przez kolejne 6tyg regularnie tracac 0.8-0.9kg tygodniowo. 2-zbic teraz mocno wage na 70kg a na [...]
Czesc wam ma pytanie Cwicze juz od 2 lat. Mozna powiedziec ze regularnie wykluczajac wakacje bo wtedy nie cwicze. Chcialbym zeby ktos pomogl mi rozpisac dobry trening na mase. Mam swoj ale juz nie skutkuje. OD kilku miesiecy nie ma zadnych efektow. Mam 19 lat wzrost 172 cm waga 65 kg Cw 3 razy w tygodniu. Mam duze przyrosty sily ale z masa jest [...]
Witam, robię sobie rozpiskę i mam mały dylemat z bicepsem tzn chciałem zrobić serię łączoną, młotkowe i uginanie siedząc z supinacją, a następne ćwiczenie chciałem uginanie sztangi nachwytem żeby dobić biceps i troszkę pod pompować przedramię, czy taka opcja będzie dobra? a może zrobić superserie uginanie nachwytem z np uginaniem siedząc a na [...]
Dobra z tymi sterydami to byl zart zeby rozruszac dzial . Zapomnijmy o tym i zastanowmy sie wspolnie nad tym planem. Takie cos sprzyszlo mi do glowy: trening co 5 dni 1 trening - 3 powtorzenia ciezarem 90%CM ilosc seri 6 2 trening - 2 powtorzenia ciezarem 94%CM ilosc seri 6 3 trening - 1 powtorzenie ciezarem 100%CM ilosc seri 6 4 trening - ciezar [...]
Jak ogolnie przytyc nie chodzi mi o mase miesniowe tylko oglnie przytyc na calym ciele. Jestem chudy mam juz diete na mase ale narazie sa male rezultaty a w sumie ich nie ma. DLatego co jest zeby ogolnie przytyc ??
PRZYTYCC!!!
