Otóż jest zima i chciałbym sie podzielić i wymienić sposyrzeżenia dotyczące mojego treningu. Od wakacji przybrałem 7kg masy mięśnie ładnie mi wypompowało ale ostatnio zauważyłem oponke na brzuchu i w odcinku lędźwiowym. Strasznie mi to przeszkadza oprócz efektu wizualnego po prostu nie wygodnie mi z tym, po prostu źle sie z tym czuje. Już nie moge [...]
[...] na temat Salbutamolu w syropie czy warto go brac i czy dziala tak samo jak tabsy? Bo w jednej z wypowiedzi natknalem sie ze syrop niesprawdza sie ponoc tak jak tabsy? W jakich odstepach czasowych brac syrop (posiadam 20 buteleczek 2mg/5ml) zeby zadzialalo tak jak powinno?Czy to prawda ze salbutamol poprawia dzialanie kreatyny czy to kolejny mit?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widzę już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]
Witam! Od około 2 miesięcy ćwiczę brzuch, codziennie 5 serii po 20 powtórzeń. I na brzuchu nic nie widać, gdyż mam taką warstwę tłuszczu. Nie jest zbyt duża, ale nie pozwala pochwalić się brzuszkiem. Wiem, że są tam mięśnie, bo czuje gdy naciskam ręką. Nie mam wystającego brzucha, ale chce tego jakoś się pozbyć. Uwielbiam jeść i raczej nie [...]
Otóż ćwiczę od dwóch miesięcy i jedynie w czym jest efekt to siła. Natomiast chudnę, zostało mi już tylko 61 kg. Jak działają odżywki? Czy po stosowaniu 2 tygodnie już przybiorę na wadze i czy regularne ćwiczenia pozwolą mi ją utrzymać czy po zaprzestaniu szybko schudnę? Bo nie zamierzam brać długo odżywek, chcę jednorazowo zdobyć 3-4 kg i to [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 178, waga 88. Trochę wcześniej ćwiczyłem ale teraz szkoła i praca no niestety mało czasu na to było i od 2 lat mało co ćwiczyłem. Zamierzam kupić ten zestaw: http://www.ds14.agh.edu.pl/~elmo/laweczka/zdj1.jpg Dodatkowo raz w tygodniu basen. Chciałbym usłyszeć od Was profesjonalistów porady, jaki plan ćwiczeń proponujecie [...]
Cześć. Posiadam kreatyne monohydrat i chciałbym ją spożywać aby zwiększyć swoją masę mięśniową jak i masę ciała. Moja waga wynosi 67 kg, zaś wzrost 187 cm. Zależy mi na wybudowaniu poszczególnych partii mięśni, mianowicie = Pośladki, uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. [...]
Witam postanowilem, ze zabiore sie wreszcie za siebi. Jestem zielony w tych klockach, wiec nie mam zadnego pojecia co zrobic zeby spalic tkanke tluszczowa, wzmocnic wytrzymalos oraz poprawic kondycje. Mieszkam na wsi w wlasnym domu, wiec ogrodek mam dostepny. Prawie przez cale zycie zlewalem sport, dopiero kiedy przyjechal kuzyn zaczalem grac w [...]
Witam Poradziłem się znajomego i polecił mi następujący zestaw: Trec - Ultimate Protein - 1500g BIO TECH - Amino 2300 325 tab. OLIMP - Creatine Mega Caps 150 kaps. OLIMP - Glutamine Mega Caps 150 kap. Poczytałem trochę i uważam ze zestaw jest dobry, lecz mam małe obawy odnośnie białka. Męczę się ostatnio z oponką na brzuchu, do wakacji chciałbym [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Witam,ostatnio zaczołem ćwiczć tzn. od 1,5 miesiąca chodze na boks,3 tygodnie trenuje planem jednego z użytkowników forum i chciałbym się do tego jeszcze rozciągać,znalazłem pełno stron jęsli chodzi o rozciąganie ,jedną z nich jest np. atlas ćwiczeń,dział streching .Na każdej stronie jest co innego ,na jednej streching po treningu na innych [...]
Witam, potrzebna pomoc w ułożeniu planu dla dwóch. Z tym, że ja zamierzam chodzić 5x w tygodniu a znajomy 3x. Tak więc staram się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: [...]
Witam , od kilku miesięcy borykam się z barkiem. Nie uległem żadnemu wypadkowi itd a uraz pojawił się samoczynnie. Gdy podniosę prawą rękę do góry i za cofnę ją w tył to automatycznie czuje coś jakby kość ocierała się o kość a sam bark "wypadał". Po jakimś czasie ból zniknął bo najwidoczniej nie przeciążałem jakoś mocno tego barku. Od jakiegoś [...]
[...] dziewczyne i sie jej spodobalem ona chce czegos wiecej niż tylko koleżenstwo no a ja sie jej wstydze ponieważ wali mi z papy no serio ****a nie moge juz myje codziennie zeby rano popoludniu i wieczorem ale jak walilo z papy to nadal wali juz nie mam sily nie raz wali mniej a nie raz wiecej gnije w srodku czy jaki**** caly mam bialy jezor [...]
A więc widziałem dzisiaj powyższy program i było o męskich problemach(niezapowiada się ciekawie ale czytajcie dalej)i kolega mial problem poniewaz był bardzo chudy(170 i 49 kg ) i na niego laski nielecą i ktoś się wypowiedział z widowni że też był taki chudzina bał się na basen pójść żeby się z niego nieśmiali i poszedł do lekarza i lekarka [...]
Witam, Ostatnio zastanawiam się nad dodaniem kreatyny. Ćwiczę ponad rok, mam całkiem dobrą dietę, ale niestety jakoś przez ostatnie miesiące mam pewną blokadę, nie ma praktycznie żadnych efektów. Zakupiłem sobie kreatynę olimpu 1250. Na różnych forach wyczytałem, że przy dobrej diecie i dobrym stosowaniu można na tym przytyć przez miesiąc około 6 [...]
Pierwszy mój post, więc chciałem na początku wszystkich serdecznie powitać :) Pokrótce; 172cm, 84kg, bf ok. 30%, interesuje mnie redukcja. Niestety ból kolan nie pozwala mi biegać, mam też problem z przysiadami z obciążeniem. Pozostaje rower albo basen, ale szukam jakiejś alternatywy, odpada raczej typowy trening siłowy, szybko robię masę a nie [...]
[...] cokolwiek wiec poklikalem nieco i z ROZNYCH kalkulatorow posprawdzalem to sobie Wyniki mnie przerazily zapotrzebowanie miedzy 3800 a 4900 kalori!!!! potem wpadlem na pomysl zeby przez kilka dni spradzac to z pulsometrem takim co to liczy spalanie kalori i zonk znowu 4300kal/24h czy to oznacza ze powinienem dorzucic 2000 extra kalori do diety aha [...]
a czy można to brać i nie ćwiczyć czy bedą wtedy jakieś rezultaty??nie mam czasu na na cwiczenia a potrzebuje zzucic jakies 4kg i szukam czegos co pomoze tylko zeby nie wymagało poświacania czasu na ćwiczenia, bardzo prosze o odpowiedzi
[...] Wczesniej pisalem o gruszcze lecz poradziliscie mi ze nie warto jej kupowac bo jest duzo podobnych cwiczen ktore dzialaja jak gruszka, co myslicie o takim czyms? PS. sprawy dotyczace sali, jak bede potrzebowal porady bede pisal w tym temacie zeby nie zasmiecac. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-04-08 16:06:55
