zeby

ja bym wprowadzil pare zmian,w pierwszym posilku dal owsiane zamiast tych platkow,ogolnie nie liczylbym bialka np z chleba,wie wtedy musialbys dodac miesa albo czegos zeby wyrownac ilosc bialka,ogolnie popraw i zobacz wtedy

Nie. Masz to zrobić takim ciężarem żeby z dobrą techniką potrafić zrobić 12-8 powt.

Jak źle się czujesz i masz serio sporo tego fatu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby to zrzucić. I przy masie będziesz też niezadowolony bo zamiast mięśni będziesz widział jeszcze bardziej powiększający się tłuszcz. Fajnie jest zacząć masówkę z niskim BF, i dużo łatwiej później zredukować to co przybędzie zbędne, zachowując nabytą masę mięśniową.

Powiem ci że ja robiłem masówkę z 60-73 kg i też miałem koło 19% BF. I żeby konkretnie wyglądać to 6kg zrzuciłem fatu.

Możesz ćwiczyć na siłowni żeby mięśnie zachować i siłę (o ile coś tam masz) Aero proponuję poniedziałek 30min rowerek stacjonarny normalnym tępem środa 10min szybki marsz 10min wolny trucht 5-10min szybki trucht i na końcu 5-10min marsz piątek 30min rowerek stacjonarny sobota basen 20 min na zasadzie szybki kraul lub żabka 1 basen , z powrotem [...]

Możesz zamiast jednego rowerku dać np rolki ale tak żeby się zmęczyć ostro No i kluczem do sukcesu jest dieta Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-25 13:34:09

powiem tak żeby zrobić rzeźbę potrzebna jest masa ty nie masz z czego robisz tej rzeźby wpierw uzupełnij dietę czyli musisz po prostu dużo jeść i często + polecam jakąs odżywkę białkową, zajrzyj do działu dieta + rób te fbw.

ta i jeszcze przy tej wadze + treningu siłowym dostarczy w 100 % z jedzenia, białko jest ogólno-rozwojowe wątpie że osoba zaczynająca wie co i jak smażyć czym i jak długo żeby dostarczyć wszystkie mikro i makro elementy

@dudee czy wystarczy jak będę robił fbw na siłowni a z dietą to będe przykładał uwagę żeby jeść produkty zawierające biało i warzywa ?

Nie twierdzę żebyś liczył każdą kcal, dopiero zaczynasz, rozkręcasz piec. Musisz się orientować ile spożywasz kcal w ciągu dnia i obserwujesz organizm. Nie ominiesz odżywiania, to kluczowa sprawa w tym sporcie, musisz dostarczać odpowiednie składniki odżywcze, żeby Twój organizm miał budulec do wzrostu przy jednoczesnym zachowaniu estetyczności [...]

Najpierw warto jak byś zajrzał do atlasu ćwiczeń i poprawnie nazwał ćwiczenia wówczas będzie łatwiej doradzić http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Po drugie jesteś bardzo młody i nic nie napisałeś o całym swoim planie treningowym czy ćwiczysz coś więcej niż klatkę piersiową? Bo warto by było jeśli chcesz zrobić redukcję trenować całe ciało. Sam [...]

nogi robię raczej sporadycznie gdyż często biegam za piłką, jeżdżę na orbitreku żeby kondycję poprawić więc ćwiczę przez to także nogi więc raczej ćwiczę je tak rekreacyjnie po treningu tricepsów itp.

Okey gdzie ta ankieta? Czy exe albo ari będzie konieczne? Czy może to jest za słaby cykl na to, żeby to przyjmować?

[...] z 30 gram glukozy,5 gram kreatyny i mieszaj az ci sie zrobi zawiesina!!(jakby mleczko) wtedy wszystko ladnie pijesz!!! nalewasz znoof wody do pustej szklanki i pijesz znoof zeby cala kreatynka poszla do brzusia pozdrawiam! CZERWONY HANDLARZ Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma [...]

Grehus nie bądz taki śmieszny po to tu siedzicie żeby pomóc ja nie będe układał bo się natym nieznam !!!

Na rzezbie bo chce jakos wygladac, teraz juz cwicze ale haotycznie nie mam zadnego planu cwiczen tylko byle co a chce zeby bylo jakies efekty widac nie odrazu oczywiscie ale po 1 miesiacu

po miesiacu wiele sie nie osiagnie, zeby były efekty trzeba wielu miesiecy ciezkich treningow. W kazdym badz razie, pokarz jak cwiczysz a postaramy sie jakos to skorygowac.

Jeszcze jedno... moj cykl bedzie trwal 8 tygodni a po cyklu zeby nie bylo za duzych spadkow cos brac przez jakis okres czy nie ??

Nie ma się co dziwić kropekkom. W wielu klubach jest to nadal powszechna praktyka i nie chodzi tu o utwardzanie kosci, ale o stępienie zakończeń nerwowych, żeby nie odczuwać tak bardzo bólu przy uderzeniu. Jak dla mnie, wszystko co przychodzi szybko, kiedyś się odbije na zdrowiu i osobiscie wolę stopniowe utwardzanie nóg poprzez kopanie w worek [...]

zeby rozbudowac miesnie musisz odzywiac sie i trenowac odpowiednio, to nie bedzie zalezalo od suplamentów