Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]
[...] 100 g gotowana albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z [...]
Witam, piszę w dość nietypowej nio dużo sprawie. Mój chłopak ostatnio dużo przytył, pije duż enegretyków, coli, jego dieta składa się z kanapek do pracy, czasami fast-foodów, słodyczy(kiedy tylko nadarzy się okazja),je koło 22, też normalne obiady, ale to za mało.. ma 19 lat, a jego tryb życia jest karygodny. W ogóle o siebie nie dba..Martwi mnie [...]
Cześć . Prosiłbym o porady. Właśnie zacząłem przygodę z odchudzaniem . Póki co zamierzam sam zrzucić z wagi ,jeśli to nie pomoże - dietetyk. Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na [...]
[...] cwicze sam w piwnicznej silce wiec cudow sprawdzic nie moge. 1-8 prop e2d 100mg 1-6 meta ed 20mg Teraz pytanie jak z odblokiem? Nolva w razie gino mysle ze tez powinna byc w gotowosci. PS:Diete trzymac tak jak do tej pory czy wejsc wyzej z bialkiem a nizej z weglami. Do tej pory bylo 2-4-1. Moze zrobic 3-3-1 zeby zbytnio nie przylalo . pozdro
Cześć, pewnie takich postów jest wiele. ale przeczytałem podwieszone tematy i dalej mam wątpliwości. Zwykle nie przywiązywałem większej wagi do swojego wyglądu, cery, skóry, włosów itp, "byle nie śmierdzieć" i było ok. Jednak teraz chodzi mi po głowie, że może byłem trochę ignorantem. O jakie podstawowe rzeczy powinien wg. was zadbać facet jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za niedługo kończą mi się 2 spalacze : Thermo pak - spalacz brany na czczo i w okolicach obiadu Thermo speed - spalacz brany wyłącznie przed treningiem 1.Czy gdy mi się to skończy to kupić od razu jakiś inny spalacz i zacząć go brać czy odczekać jakiś tydzień i dopiero wtedy? Słyszałem takie coś , że jeśli by się non stop tak brało , to organizm [...]
[...] przyjemne z pozytecznym). A ze jestem zielony zupelnie nie wiem jaki rowerek kupic. Slyszalem ze kyllys jest dobra firma. Nie musi to bys rower np z 2009r. Wolalbym nawet zeby byl to z poprzedniego sezonu aby zaoszczedzic troche $$. Chcialbym zamknac sie w 1000zl. No wiec teraz pare linkow: [...]
[...] . Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby utrzymac to w prawidłowym porządku(np.szkoła) . Od jakiegos czasu zacząłem i tak dużo wiecej jesc lecz i tak waga stoi w miejscu . Czytalem dużo o odżywianu i staram sie [...]
Panowie , taki mam o to problem ze mianowicie Biłem mastera tylko z jednego labu a był to medical pharma W dawcę 100 mg eod master 100 mg prop I miałem takie oto wyniki jak na zdj tym robionym komórka czyli te pierwsze badania na medicalu , zaznaczę ze przed badaniami poleciała 1/4 etradonu 2 rzecz przeskoczyłem na malaya zamieniłem propa i [...]
Potrzebuję porady co w sytuacji jak poniżej mogę zrobić. Może ktoś ma doświadczenie / miał podobny problem. A wrzucam tutaj bo w sumie niestety związane z treningiem... :( Ćwiczę regularnie od lat, ale bez specjalnego zagłębiania się w temat, ruch dla ruchu. Jestem tzw "skinny fat" i w końcu dojrzałam żeby coś z tym zrobić. Zgłosiłam się na [...]
[...] co sie okazalo ze po pewnym czasie stradsze bolaly mnie miesnie - troche sie przegrzalem W gre wchodzi basen 1 w szkole ok 30 minut plywania i we wtorek ;] po szkole ;] zeby zredukowac tkanke tuszczowa bo narazie to ja mam bojler nie kaloryferek :D zaczelem brac L-karnityne czy moze ktos napisac czy to bezpieczne biore 1 przedtreningie a [...]
Witam , tydzień temu zakupiłam odżywkę na masę i kreatynę . Dużo jeżdżę rowerem też w domu ćwiczę hantlami , staram się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran . Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed [...]
Witam. Jeżdze na rowerze,nieduzo,ale zawsze cos. Mam pytanie - na jakiej wysokości ustawic siodelko? Jezdzic na wysokich przerzutkach? Czy ma znaczenie polozenie stopy na pedalach? Nie chce,zeby uda mi sie powiekszyly,co kiedys nastapilo,bo pewnie złą technike jazdy wybralam. Chcialabym, aby rozrosły mi sie łydki. Dzieki wielkie
[...] powrocic do dawnej wagi sprzed ciazy... Co robie zle?Zmienilam sobie troszke cwiczenia-przeciez grunt to urozmaicenie...zaczelam biegac,czego nigdy nie robilam... Nie sadza zeby problem tkwil w diecie(posty podwieszone) Zostaly mi jeszce prawie cztery tygodnie i coraz czesciej zastanawiam sie czy by nie wprowadzic jakiejs "diety cud"...a bardzo [...]
Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]
Witam! Pod koniec września poszedłem biegać. Normalnie biegałem sam po ok. 8 km, tym razem biegałem z kuzynem. Dystans miał być mniejszy, bo około 6 km. Normalnie robiłem sobie krótką rozgrzewkę statyczną, a tym razem na początku parę minut bardzo wolnego truchtu. Jak wróciliśmy pod blok wbiegłem na 4 piętro i zacząłem się rozciągać w mieszkaniu. [...]
Witam mam 20 lat,waga 71kg i 183cm wzrostu.Jednak mam dużo tłuszczu i jestem zalany.Co zrobić ? Użyć jakiegoś spalacza czy czegoś innego ? Ćwiczę już od wakacji z przerwami,od 2tyg systematycznie.Panowie redukować czy co,żeby poprawić wygląd ? /SFD/Images/2016/1/27/03500683f5264b318e9901ee1b5b4bfb.jpg
Jak prawdidłowo wykonywać wiosłowanie hantlami 5kg żeby nie obciązać nadto kręgosłupa i by nie zachamować wzrostu. nigdy nie wiedziałem jak ktoś to robi i prawdę mówiac to cwiczenie znam tylko z nazwy. Prostować ręce w łokciach? czy zginać itp?
