Witam mój problem wygląa tak otóż ma 17 lat ostatnio schudłem15kg i bardzo wisi mi skóa szczegónie w okolich brzucha.Czy mógłbym prosić o jakąś radę dotyczącą maszrzy czy ćwiczeń żeby pozbyć sie tej wiszącej skóry czy poprostu mam czekac az bardziej urosnę i problem sam zniknie. Powiem jeszcze tylko ze codzienie chodzę jakąś godzine a ostanio [...]
Szybka ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, Mam już 23 lata i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie :) Przy wzroście 175 cm, ważę 56 kilo. Po wielu mało skoordynowanych próbach przytycia postanowiłem stworzyć jakąś dietę, która pozwoli mi się rozbudować. Zawsze byłem wysportowany i sporo ćwiczyłem, ale ostatnio zaczynam ćwiczyć poważniej. W wielu postach wyczytałem różne ciekawe [...]
[...] piętrze już dostaje lekkiej zadyszki. Chciałabym się pozbyć kompleksów i pokochać swoje ciało. Dlatego chciałabym aby ktoś pomógł mi dopasować odpowiednią dietę oraz ćwiczenia ( niedaleko mam siłownię) i dobrał mi odpowiedni spalacz abym mogła szybciej zauważyć efekty i zeby znow się nie poddać. Tym razem musi mi się udać,jestem zdesperowana !
[...] o doradzenie mi w wyborzu p/p czy p/p/l i ocenienie mojego planu. Lat 16, staz 4miesiace, redukcja. Chcialem isc w fbw, ale bede musial sobie inaczej dzien rozplanowac, zeby na mojej pakerni bylo to wykonalne. Robilem ppl, ale przekombinowany ze strony budujmase i doroslem do tego, ze jest przekombinowany. Teraz dochodza te kwestie, robic [...]
[...] mase miesniowa i sile. myslalem o dece ale bez testa sie nie oplaca. testa nie chce! wiec myslalem o superce co wy na to?nie za slabe? jak nie to- to co byscie doradzili zeby dalo dobrego kopa ??(wszystko procz testa) i jak by wygladal ten cykl? to nie moj pierwszy cykl z saa ostatni byl jakies dwa lata temu(deca,susta) czekam na jakies [...]
Witam, Od dwóch miesięcy realizuje FBW. Od tego tygodnia przechodzę na FBW w takiej oto formie: PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy [...]
Witam Witam Nie wiem czy to odpowiedni dział dla mnie. Ćwicze już 3 lata i zajmuje sie streetworkoutem, handstandem ect. Wyniki siłowe które mogą was zainteresować to podciągniecie z 68 kg, przysiad na jednej nodze z 30kg (pistolet), martwy ciąg 140kg. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc albo dwa na siłowni ale zrezygnowalełem, nie moja broszka. Moim celem [...]
Witam, jaką wagę polecacie żeby osiągnąc to co w temacie? Mam 17 lat i niestety przez ostatni rok strasznie się zapuściłem, wczesniej miałem płaski brzuch, dobrą kondycję a dziś wielką oponę, męczę się po chwili i okazuje się że mam nadwagę. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 82 kg. Tak wiem że nikt mi nie ułoży tutaj diety, ale powiem tak - [...]
Cześć! Sorry, jeśli takie tematy się już tu pojawiały (bardzo prawdopodobne), albo jeśli umieściłem to w nie tym dziale co trzeba (Choć nigdzie indziej mi to nie pasowało). Mój problem jest (z tego co wyczytałem na wielu - naprawdę wielu! - forach internetowych) dość powszechny. Mam 20 lat i sporą niedowagę. Od kilku miesięcy (z przerwą wakacyjną) [...]
[...] 6: Twaróg z cebulą i jogurtem naturalnym Chciałabym, aby mój plan diety obejmował w sumie 1600 kcal, ponieważ jest to -500 kcal od mojego zapotrzebowania. W razie potrzeby będę zmniejszała liczbę kalorii. Czy plan diety jest dobry? Chodzę do szkoły, więc trudno ułozyć super świetną dietę. Chciałabym, aby była zmniejszona ilość węglowodanów [...]
[...] przy tetnie 155-165 (czyli np robie wioslarza i przez 1h utrzymuje tetno 155-65 - dodam ze normalnie moge rozmawiac i nie mam zadyszki, co jakis czas glebszy oddech) Mozliwe zeby na testosteronie propionate w 9 tyg takie byly cisnienia krwi ? Dzieki z gory. Lukasz Wiek 34 Waga 85 Wzrost 185 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 117 Obwód uda 56 Obwód [...]
Witam mam pytanie chce zrobic sobie cykl z propa i mety!! 100mg propa co dwa dni meta 6tabl dzienia w sumie 200tab. myslalem juz wczesniej zeby zaczac cykl ale nie mialem dostepu do koksu i chcialem najpierw ogarnac diete. zastanawiam sie czy taki cykl nie zrobi ze mnie prosiaka b chcial bym sie troszke wychlastac a meta wiadomo ja wplywa. co o [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć ile czasu mogę maksymalnie brać melanotan 2 i w jakich dawkach. Chciałbym to brać ze względu na opalanie i też bo jestem na redukcji a z tego co wyczytałem hamuje apetyt. Fajnie by było jakby ktoś podał jakiś cykl, protokół. Osobiście myślałem nad czymś takim czytając różne informacje z Internetu na stronie [...]
witam cel - pożądne pobudzenie mięcha żeby rosło, staż 1,5 roku Dotychczas nie ćwiczyłem nóg ale zacznę teraz. plan na 4 dni w tyg: pon, wtor, czwar, piąt - 3 zestawienia ćwiczeń tak że co jakiś czas któreś będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). [...]
Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]
[...] nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;) Który Gainer mam wybrac? [...]
Witam, Mam taki problem. Otoz wczoraj bedac na spacerze w lesie, szlismy sobie taka sciazka zdrowia po ktorej poustawiane byly rozne sprzety do cwiczen. Cos mnie podkusilo zeby sie pare razy podciagnac na drazku. Po jakichs 10 min, podczas wybuchu smiechu poczulem klujacy bol po lewej stronie klatki, ktory mialem wrazenie jakby nawet dochodzil [...]
Witam wszystkich serdecznie. Moim problemem jest zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, która odkłada się na udach i brzuchu który stał się duży i wystający. W lipcu 2006 roku ważyłem niecałe 60 kg. Po wakacjach około października ważyłem już 70 kg. Teraz waże 77 kg przy wzroście 176 cm i waga cały czas rośnie. Jestem tak zdeterminowany, że jestem w [...]
