tłuszcze

[...] kcal Pytanie dotyczy rozkładu makroskładników w moim przypadku, wagi 65kg. białko 2.5g/kg masy ciała = 650 kcal = 162.5g węglowodany: granica to 400 kcal dziennie = 100g tłuszcze: 1150 kcal = 127g 1) czy wyliczone takie makro jest ok? 2) czy granica 100g węglowodanów dzinnie jest odpowiednia czy może zmniejszyć/zwiększyć? z góry dzięki za [...]

Witam Proszę o ocene czy wszystko jest okej? Moje dzienne zapoptrzebowanie wynosi 2800 jako ze redukuje przykmuje dzienne zapotrzebowanie na 2400 i tak: 2400 z tego: Białka - 780 kcal WW - 600 kcal Tłuszcze - 1000 kcal A to przykładowe menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku beda warzywa...no moze mniej w okolotreningowych )

[...] na cos lepszego od listopada idę do pracy wiec prawie 2 miesiace bedę musiał opierac się na tej diecie.Wiadome cudów nie ma ale lepsze to niż jeść byle co. Wzrost 177 Waga 77kg Białko 2,4 na kg węgle 2,4 na kg tłuszcze 1,5 na kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00554471a6047068310aa5f8c0ebfd2.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2012-10-06 23:03:31

[...] miarki)...firma to Mega-Pro Nutrition, nazwa massive 1100. sprowadzane z czech (www.megapro.cz), gdzie przepakowują to z USA. dostałem w prezencie, smak truskawkowy. sprzedaję, bo jednak nie potrafię się do tego smak przekonać... skład: białko - 19g węglowodany - 77 g tłuszcze - 2 g najlepiej odbiór osobisty w wawie, czekam na propozycje...

Proszę o ocenę dietki i skorygowanie błędów wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780fb7afddb348438459dec95f7a4fb1.png

Hmm białko wyrabiam, tłuszcze też to jest na razie bez kolacji ;) Więc luźno ;) Czym podbić kcl i węgla ? I czy ten myfitnesspal nie za dużo sugeruje węgli ? 456gram ? oO Nie czaje tutaj sód i cukier po co jest, jak cukru należy unikać i soli ;) Dodam, że jestem trochę zalany :) Moja obecna waga 78kg 180cm ;) [...]

Witam, 1)Wyszło mi, że potrzebuje dziennie dostarczyć 2300 kcal (już po odjęciu ~150 kcal na redukcję). Jak powinienem to rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany? 2) Mam zamiar robić trening siłowy 3 razy w tygodniu - tylko na tyle obecnie mogę sobie pozwolić, a jeśli chodzi o bieganie - stosować interwały? Jak długo powinienem biegać i jak [...]

[...] 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa miesiowa. pytanie brzmi : przez jaki okres moge brac cm3? , narazie jestem w 1 tyg nasycenia (20g ed) a potem [...]

1. wiem, że diecie CKD spożywanie ww wynosi 0-30g. Wiem w jakich proporcjach spożywać białko i tłuszcze,ale zastanawiam się co zjeść jako posiłek potreningowy, czy to wlaśnie mogą byc te 30g ww? Wypić carbo czy zjeść płatki owsiane? a może WPC? 2. czy błonnik zaliczać do tych 30g ww, które mogę spożyć w ciągu dnia,czy normalnie dodać do diety 50g [...]

Witam. Po masie dosyć udanej ok +10kg nadszedł czas na redukcje. Wybrałem dietę IF ważę 85kg przy 178cm wzrostu, spożywane kalorie 3200 stosunek 50% Wegle 30%Białko i 20% tłuszcze. Ćwiczę na czczo i moze to jest problem , ponieważ nagle a trzymam dietę od 5 dni wyniki siłowe spadły drastycznie około 5kg w seriach mniej a nawet i więcej. Podczas [...]

Witam! Planuje cykl enanem irańśkim ok 6 tyg poprawcie jesli sie myle! 1-6 enan 250mg c3d 14 dni po ost szocie 12 tabs clomidu 2\2\1\1\1\1\1\1\1\1 Odrazu po cyklu jakies mono przez 4 tyg i boster NO waga 80kg wzr 175cm starz 3lata dieta białko 2g wegle 4g tłuszcze ok 1,5g Prosze o profesjonalna odpowiedz i z gory dzieki!

Cześć chciałbym wszystkich prosić o pomoc w doradzeniu odnosnie stosowania suplementow. Otoż w styczniu przerwalem treningi oraz suplementacje ze wzgledu na prace oraz sesje, teraz od czerwca chciałbym wrocic i cos zbudowac na wakacje! Otoż zostalo mi mnostwo supli: AAKG, BA, Kreatyna, Bialko, Gainer, witaminy, tluszcze, bcaa, carbo. I tu pytanie [...]

[...] wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie zaniedbać innych mięśni. Dodam że ćwicze 3 razy w tyg. Ograniczyć tłuszcze i węglowodany? Ja widze to tak: Białko 2,5 g na kg Węglow. 4 g na kg tłusz. 1 g na kg Doradzcie mi. Pozdrawiam

[...] trenuję już prawie pół roku. Oprócz tego często biega i gram w piłkę oraz trenuje mma. Generalnie prawie codziennie coś robię. Ostatnio zacząłem liczyć kalorie, węglowodany tłuszcze i białka spożywane każdego dnia. Spożywałem przez 3 tygodnie codziennie około 3500 kcal 120-160g białka 100-150 g tłuszczu oraz 500-600 g węgli. Niestety efektów [...]

[...] zawsze mam czas i często biegam o 21-22 godzinę, więc kończę jakoś o 23:00. Kolację jem o 20:00. Jest to normalny posiłek przed treningiem czyli węglowodany plus białko i tłuszcze. I nie wiem co powinnam jeść po bieganiu? Nie jeść nic? tylko wziąć prysznic i spać? Chodzę spać bardzo późno 2-3 więc chyba mogę zjeść jakiś pełnowartościowy [...]

[...] tłuszczyku no i biegam tak ok. 5-6 razy w tygodniu po godzince. mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej można odżywkę białkową stosować jako np śniadanie czyli sama odżywka rano potem kolejne normalne 3 posiłki i znów odżywka wieczorem porostu chciałbym przez to wyeliminować z tych posiłków węgle i tłuszcze???? dzięki z góry za pomoc pozdr.

[...] do mojej diety lub jak zmienic rozklad BTW. moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal cwicze 4x w tygodniu + 1 x aeroby poniewaz bardzo latwo nabieram tluszczu moj wiek to 19 lat waga 77 78 kg i 181 cm wzrostu moj dzienny rozklad BTW na 1 kg masy ciala to 2.2 bialka 3.5 wegli reszta tłuszcze Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2011-12-11 11:50:35

[...] Moj plan treningowy to plan na poprawe sily czyli 1 partia raz w tyg. przez 2 miesiace. Do tego mam ulozona mniej wiecej diete (5 posilkow dziennie po 23 g bialka do kazdego,tłuszcze i weglowodany to rozlozone tak by wyszlo 126g tłuszczy i 289g węgli oczywiscie na oko)podaje ta diete oczywiscie do wagi ciala- 70 kg! Co by tu jeszcze wprowadzic [...]

[...] mógł rzucić okiem czy takie liczby mają prawo bytu przy mojej wadze i wzroście. Waga 76 kg, wzrost 180, wiek 21 lat. W ciągu całego dnia, w zależności od rodzaju treningu spalam: Trochę biegu - 2389,9 kcal Karate - 3194,5 kcal Różnie - 3204 kcal Teraz średnia z tego to - 2929 kcal Dieta 0,85 - 2490 kcal węglowodany 311g białko 174g tłuszcze 60g

[...] i dieta nie są idealne-w zimowe miesiace łatwo łapie tłuszcz-pomimo że po treningu wykonuje solidna porcje ćwiczeń aerobowych,a w diecie obcinam o jakieś 30% węglowodany i omijam złe tłuszcze.Pytanie:jak działa na ciało odżywka białkowa,a jak działają czyste aminokwasy-co moglibyście mi polecić? dziękuje za ewenyualne odpowiedzi i pozdrawiam.