SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Menu dla grubasa do oceny HELP

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 206


Witam

Proszę o ocene czy wszystko jest okej?

Moje dzienne zapoptrzebowanie wynosi 2800 jako ze redukuje przykmuje dzienne zapotrzebowanie na 2400 i tak:

2400 z tego:

Białka - 780 kcal
WW - 600 kcal
Tłuszcze - 1000 kcal

A to przykładowe menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku beda warzywa...no moze mniej w okolotreningowych )

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
niewiele widac
wypisz posilki
napisz ile wazysz i jak wyglada Twoja aktywnosc

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 206
Jeszcze raz...

Wzrost: 178
Waga: 98
Aktywnośc: 3x FBW + HIIT
Cel: redukcja rozłożona w czasie

Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego:

Białka 780 kcal
Tłuszcze 1000 kcal
WW 600 kcal

Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa)

I posiłek

Ser twarogowy chudy 200g
Orzechy włoskie 30g
Płatki owsiane 20g

B: 46,78 T: 20,53 WW: 26,26 KCAL: 468,5

II posiłek

Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 150g
Orzechy włoskie 20g

B: 34,4 T: 24,9 WW: 6 KCAL: 383,4

III posiłek

Polędwica Sopocka 170g
Oliwa z oliwek 30g

B: 33,83 T: 45,35 WW: 1,53 KCAL: 548,9

IV posiłek - przed treningiem

Ryż biały 70g
Mięso z piersi indyka b/skóry 170g

B: 37,33 T: 1,68 WW: 55,23 KCAL: 387,4

V posiłek - po treningu (ostatni posiłek w dniu ok 22:00 )

Ryż biały 80g
Mięso z piersi indyka b/skóry 180g
Oliwa z oliwek 20g

B: 39,92 T: 21,74 WW: 63,12 KCAL: 608,4

Suma:

KCAL: 2397
Białka: 769
Tłuszcze: 1028
WW: 609

Czekam na poprawki:)
Dziekuje za pomoc













Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-03 08:04:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47895
Za duzy deficyt, to raz. Zaczynaj od zera, lub 100 kcal, bo jak przyjdzie co do czego, to nie bedzisz juz mial co obcinac i zaczniesz sie glodzic. To niestety przyniesie odwrotny skutek.
Posilki poranne, a szczegolnie sniadanie, jest lipne. Tu ma byc, ok 600-800 kcal.
Warzyw domyslam sie , ze nie wpisujesz ?
Napewno masz jak odwazyc po 20g..., daj sobie tych platkow solidnie, wywal ser, a zjedz ze 3 -4 jajka.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 08:11:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc.

Następny temat

Bieganie i katabolizm