tłuszcze

[...] 100g sera chudego co ma 25g białka mogę też chodzić... i teraz pytanie, czy hamburgery lub cheeseburgery to dobry pomysł? Dają solidną ilość kcal, białka nawet nawet + tłuszcze tak więc może i będzie to dobre rozwiązanie? Doradźcie. Odrazu piszę, że czytałem wasz artykuł co jeść w szkole i żeby było smacznie to takie coś bym chciał jeść ;p

WItam męczy mnei pewna sprawa. Przykładowo jeśli jestem na redukcji w tym momencie -300kcal od zapotrzebowania. I 3x w tygodniu ćwiczę siłowo oraz 3x wtyg mam trening piłkarski o dużej intensywności to jak z kcal? Mój przykład : 2200 kcal / doba. 90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal. Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 [...]

[...] i kcal i wyszło coś takiego: 80kg(waga) * 24h = 1920 1920 * 1.2 = 2304 węgle : 2304/2 (50%) = 1152kcal ~ 1g=4kcal ~ 288g białko : 2304/0,3 (30%) = 691kcal ~ 1g=4kcal ~ 173g tłuszcze : 2304/0,2 (20%) = 461kcal ~ 1g=9kcal ~ 51g Według kalkulatora wyszło coś takiego: http://oi39.tinypic.com/mhx1l.jpg Więc których wyliczeń mam się trzymać. Swoich [...]

[...] Witam,mam pytania na czym dokładniej polega dieta dieta ketogeniczna dlaczego mimo spożywania dużej ilości tłuszczu jest super rzeźba ? Do zadania pytania skłonił mnie kanał jednego chłopaka. Je praktycznie same tłuszcze,a ma super rzeźbę zbliży mnie ktoś bardziej do tematu tej diety? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-27 13:39:47

kupiłem sobie cos takiego Makaron Razowy Graham firmy Wienox jego wartości odżywcze to białko 11,72 tłuszcze 2,56 węglowodany 74,07 błonnik 7,60 surowce: mąka przenna typ 1850 - graham mąka przenna typ 1400 - sitkowa nadaje sie taki amkaron do diety redukcyjnej czy zastapic go innym makaronem a może zmaistmakaronu cos innego??

Witam! Stworzylem kalkulatorek: --- http://toya.net.pl/~zoneactive/licz/ --- Potrzebuje waszej pomocy od strony merytorycznej: zapotrzebowanie na poszczegolne makroelemnty w gramach/kg -bialko,wegle,tluszcze dla poszczegolnych "profili" Probowalem zrobic to sam, i o ile oskryptowanie nie bylo trudne to do wklepianich proporcji nie mam wiedzy. [...]

[...] jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie min muszę zaaplikować organizmowi?

siema przyjołem takie rozkład na lekkiej redukcji białko 1,5g tłuszcz 1g węglowodany 2,5 chodzi o tłuszcze bo wyglada to tak procentowy udział kwasów tłuszzowych NASYCONE 23% JEDNO-NIENASYCONE 29% WIELO-NIENASYCONE 48% co zmienic??? POWINNO W SUMIE BYC 1/1/1 CHODZ słyszalem też tak 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-31 14:34:07

[...] przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej węglowodanów i tłuszcze (oba jak najlepszych źródeł). Z góry przepraszam, jeśli moje pytanie jest dziwne, ale wiadomo jak chyba jeden z miliardów ludzi na ziemi chcę wyciskać z życia ile [...]

WItam, Od 3 msc jestem na diecie redukcyjnej. Mam 170cm 77kg (było 76kg). Dziennie zjadam 6 posiłków 115g białka, węglowodany 150g tłuszcze 30g. Cwicze regularnie codziennie cardio na czczo 40min 2 razy w tygodniu trening (crosfit, siłowy). Niestety waga nawet nie drgnęła a co gorsza wzrosła o 1kg. Obwody troszkę spadły zrobiłam się bardziej [...]

[...] lat - 80kg - 180m. Potrzebuje wskazówek co do ćwiczeń oraz (najlepiej) planu diety, na 4-5 posiłków dziennie. Próbowałem własnych sił, jedząc jajka, warzywa, odstawiając tłuszcze, ale jednak wole się wziąć za to poważnie, dlatego pisze ten temat z prośbą o fachową rozpiskę(na cały dzień, 4-5 posiłków) bądź delikatne wskazówki na ten temat. z [...]

Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

Jestem na redukcji. Ulozylam sobie juz diete, podzial na B/T/WW itd. Mam pytanie dotyczace jajek. Jem cale jajka, poniewaz zoltko traktuje jako element ktory dostarcza mi tluszcze, poniewaz nie uzywam masla itp. Przykladowo : miska surówki z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka (jako weglowodany)i do tego 2 jajka (bialko+tluszcz). Czytam ze wieszosc [...]

Sprzedam koncentrat białka serwatkowego o smaku waniliowo - malinowym. Skład: Porcja: 25g: Kalorie: 98.3Kcal Energy: 414.0kJ Białko: 19.6g Tłuszcze : 1.7g Węglowodany: 1.5g Frakcje białkowe: 44% laktoglobuliny beta, 17% alfa laktoalbuminy, 1,5% albumina surowicy bydlęcej, 8% Immunoglobulina G, 0,5% laktoferyna, 26% Glikomakropeptyd." [...]

[...] Pomógłby mi ktos ulozyc dobry plan treningowy zebym mógł wkoncu osiągnąc wymarzony efekt na wstepie napisze mam 15 lat 185cm wzrostu i waże 82 moim celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową mam problem z przyrostem góry klatki stram sie robic cwiczenia na góre klatki ale jakos nie widze zmian gdyby ktos znał jakies cwiczenie [...]

sluchajcie mam problem od 9 tygodni stosuje diete duzo wegli duzo bilaka mal otluszczy przy wadze okolo 88kg jem tylko okolo 30 jednak postanowilem zmwiekszyc ilsocp oniewaz slabo przybieram na masie no i pomysla3em ze do ryzu codziennie okolo 150-200smietany mam pytanei jakei tluszcze w niej wystepuja czy sie niezatluszcze aeroby mam i chce okolo [...]

Witam.Proszę was abyście podali mi nazwy jakiś kaluklatorów w których obliczę sobie zjedzone kalorie,węgle,białka i tłuszcze,coś takiego jak program bodybuilder,tylko że chciałbym taki program w którym tworzę sobie sam posiłlki i wpisuje ile maja kalori i b/w/t .Pozdrawiam.Niewiem w którym dziale,więc napisałem tu temat,jakby co to prosiłbym [...]

witam mam problemw ostatnich 2 miesiacach nagle przybylo mi 5-6 cm w pasie moze tez ze względu mniejszej intensywnosci w zime powinnem zmniejszyc węgle ale chce nadal mase robic ale nie osadzajaca sie z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.

[...] wynosi powiedzmy 95%(95g) całego produktu jest 97%(92g) białka. Jeśli suchej masy jest 95%(95g/100g produktu) a białko to 92g, to znaczy, że te 3 pozostałe gramy to węgle i tłuszcze, a 5g produktu poza suchą masą to woda. Więc czy białka w całym produkcie(mokra masa) nie powinno też być 92g? Bo jeśli w mokrej masie jest go faktycznie tylko 87g [...]