tłuszcze

[...] nr 2,3 daje warzywa a do 4 i 5 to co? dużo tych ww 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i ? a w jaki sposób to ma być zamiennik skoro oliwa to tłuszcze a miód proste węgle? ew dodaj ten miód i zamiast oliwy wrzuć orzechy jak chcesz mieć na słodko 2. Brakuje mi 150kcal. Co z tym zrobic? ja bym dał 6 posiłków - od [...]

Ja bym pokombinowała z makro, masz mało tłuszczów, wrzuć sobie około 100g to będzie niecałe 1,5g na kg mc. Tłuszcze "na dłużej sycą" Koktajle znajdziesz na kuchni, wyszukiwarka nie boli ;-) http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy DO koktajlu możesz dodać tak naprawdę wszystko ;-) A [...]

Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Na ketozie naturalnie nie przy masujesz, zatem dodawał w porze potreningowej węglowodany a także ucinaj lekko tłuszcze . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-23 18:28:06

Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka [...]

Tłuszczu w górze ciała nie spalisz trenując mocniej górę ciała. Jak bilans kaloryczny jest ujemny to tłuszcze będzie leciał, a pomoże w tym również trening dołu ciała.

[...] do budowy tkanek. Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża organizm. Aminokwasy nie będą magazynowane, tylko mogą przekształcać się w węglowodany i tłuszcze, a uwolniony azot, będzie wydalany przez nerki, co też obciąży jego pracę. Przyjmując górną granicę (1,7 g/kg masy ciała) przy obecnej wadze, dostarczasz właściwą [...]

[...] Yohę? Cieżko mi uwierzyć że tak doradził Ci jakiś trener z tego forum. Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, tłuszcze na 1 g/ kg, reszta węgle. Węgle w miarę możliwości dodawaj po treningu. Wrzuć jeszcze plan [...]

skyline85 - a banany to co? tłuszcze?

Dokładnie tłuszcze tak samo muszą być w diecie....

nie chodzi mi o dokladne wyliczanie, tylko co jesc a czego raczej unikac oliwa x 2 dziennie i kaps omega 3 rozumiem ze jest ok? jakie jeszcze zrodla tluszczy dorzucic do pozostlaych posilkow? pestki z dyni? jakies orzechy? naprawde mieszaja mi sie te wszystkie tluszcze i nie mam glowy zeby to ogarnac

Sprawa jest prosta. Wyliczasz zapotrzebawanie dzienne na białko/węgle/tłuszcze, potem układasz diete i widzisz czego Ci brakuje, a raczej co ciężko będzie Ci dostarczyć z naturalnych produktów. Jeśli brakuje Ci białka to wybierz białko, jeśli egli i białka, to bierz gainera.

zajrzej do mnie jade na 2500kacl mam wage taka jak ty codziennie wklejam diete wegle mam do 150g bialka okolo 1,5 do 2g na kilogram ciala reszta tluszcze i leci.

Właśnie przestudiowałem sobie Twój profil - wiele mi to ułatwi, szczególnie jeśli chodzi o pomysły na nowe połączenia. Staram się zatem zjeść do 130g białek, węgle ograniczam do 100, max 120 no i tłuszcze niechaj oscylują w granicach 30/40g. Zobaczymy za tydzień - w piątek zrobię sobie ważenie i dokładne pomiary. Dzięki za wskazówki :)

zle, tluszcze maja byc na podobnym jak białka.

[...] czyli 2g/kg. Taka dawka powinna zapewnić utrzymanie równowagi azotowej. Natomiast nadmierne spożycie białka obciąża ustrój. Wtedy aminokwasy przemieniają się węglowodany i tłuszcze. A przecież kolega ma dość fatu. Poza tym nadwyżka białka obciąża nereczki. Wniosek: 2g/kg masy ciała na dobę wystarczy dla kolegi. 200g na dobę niech aplikuje :)

Coś sknociłeś. Jeszcze raz oblicz spokojnie zapotrzebowanie, później ustal proporcje b/t/w. Dieta jak przypuszczam ma być na mase? Jesteś ekto? jeżeli nie to utnij węgle i daj więcej tłuszczy, żeby się nie zalać. Poza tym zaokrąglaj te wartości czyli np: białko 2g węgle 5g tłuszcze 1,5g Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-17 19:58:11

Białka powinno być 25%-30%, a tłuszczy od 20%-25%. Zwiększ białko i minimalnie zmniejsz tłuszcze ;]

Ok ale gdy podniose bialka do 30% to wtedy Białko = 2,8g na 1MC a tłuszcze 1g na 1MC Może tak być?? a może węgli za mało ?? tylko 50%??

podnieś białko do 2,5g, zmniejsz tłuszcze i najwyżej dodaj węgli tak aby wszystko sie zgadzało

Tłuszczy troche za mało, no ale ok. Zobaczysz jakie efekty i jeżeli będzie sie odkładało w fat to zmniejsz węgle i podnieś tłuszcze. Nie masz za co przepraszać, po to jest forum żeby pisać i pytać ;]