SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Suplementy na tłuszcz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze) Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-06-02 15:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na zrzucenie paru kilo.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waze 95 kg przy wzroscie 182 nie cwiczylem 2 miesiace i troche przytylem .Aeroby bede wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2003-09-16 10:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pewien problem otóż obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w dzienniku vitalmaxa i wychodzi mi następująco: -kalorie 3028 -białko 127,5 -tłuszcze 112,5 -węglowodany 376 Natomiast korzystając z kalkulatora sfd BMR : a) wskaźnik BMR 1776 kcal b) aby utrzymać wagę : -białko 80 gr -węglowodany 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2015-05-30 11:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-04-19 14:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-co sądzicie?;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema! Ułożyłęm moją pierwszą dietę.Chciałbym poznać wasze opinie i co byście zmienili? O sobie: 16 lat,waga:75 wzrost:179cm zapotrzebowanie:kalorie 2840,białko 150,ww 341,tluszcze 97 1. mleko 1,5% 250 ml musli 30g ser edamski 30g bułka grahamka 100g jabłko 200g 2. serek homogenizowany 150g banan 100g bułka grahamka 100g szynka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-03-12 21:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku podciaganie + bierznia PN,SOB bierznia + worek ŚR,PT Muay thai suplementy :BCAA Co do odżywiania to nie dam rady stosować scisłej ditey, ograniczylem ostro wegle i tłuszcze, jem duzo białka. Nie wiem czy dobrze się za to zabrałem, jest to moja pierwsza redukcja i nie chcę obudzić się z ręką w nocniku. Kupiłem jeszcze Vipera. Brałem go 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-04-01 22:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie aspiryny bądź etopiryny z treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Po 16/17 trening/bieganie/basen i wlatuje jocha i często na noc robie trening po treningu o 17 wlatuje miska z jedzeniem... pilnuje kaloryki i tego by białko było dobre tłuszcze nie przekraczają zazwyczaj 48 g na dzień białko stosunkowo jest wysokie a węgli nie wwalam w siebie zbyt wiele czuje się dobrze jem fajnie zdrowo i urozmaicam, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2019-01-13 23:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono plus jablczan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Niedługo kończę cykl i już myślę nad zaczęciem następnego. Planuję kupić Vitalmax Creatin Monohydrate i SFD Wpc protein plus. Moje pytanie brzmi czy to starczy mi na zwiększenie siły (tylko na tym mi zależy) czy lepiej dorzucić do tego np. Trec CM3 aby efekty były lepsze? Powiedzmy, że dietę posiadam lecz nie jest ona idealnie rozpisana, po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2017-05-23 20:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie w pracy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poza tym nie ma w nich zdrowych tluszczy dlatego staram sie wiekszosc ilosc tluszczy dołączyć do śniadania w domu i kolacji. Czy tak można? Nienawidze wszelkiej maści orzechów i nasion wiec tłuszcze tylko w jajkach/olej lniany/oliwa z oliwek Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:08:49 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:09:38

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-01-30 15:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-05-10 18:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wklejam diete dla ekto na mase wiek 18lat waga 80kg chodzi do szkoly wiec 3 posilek zeby mogl go spokojnie w szkole wypic 1. jajka całe 200g 4 sztuki rozmiar m > Płatki owsiane 100g > > > 2. Chleb pszenny 150g > piers z indyka 130g > orzechy włoskie 20g > > 3. WPC 35g > Płatki owsiane 100g > orzechy włoskie 20g > > > 4. Ryż biały 100g > Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-10-10 16:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Jestem nowy na forum i głodny wiedzy. Do tematu , stwierdziłem , że trzeba zabrać się za siebie i pora ćwiczyć. Jako , że na siłownie zbytnio nie mam czasu i kasa też gra tu rolę wybrałem trening w domu. Do dyspozycji posiadam drążek , hantle.Zakupiłem też suplementy ( Creatyna Xlode , Dextrex juice i Carborade) Teraz kilka pytań do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2013-08-22 19:25:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • POMOC w ocenie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-02-02 19:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie przybrac na tłuszczu :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :D Nazywam się Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie. Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam) Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2017-01-28 09:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Mam do was pośbę abyście podsuneli mi pomysł na śiadanie. Diete mam rozpisana na 3 dni czyli 3 sniadania 3 rozne kolacje itd. Brakuje mi jednak śniadania do trzeciego dnia. W pierwszym jem: Makaron świderki, twaró półtłusty, rodzynki, banan trochę wiórków, otrab i jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek. W drugim jem: płatki owsiane, 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2016-03-31 19:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam możliwość kupić gryf olimpijski (sr.50mm długość 150cm./180cm w podobnej cenie 230zł. jaki polecacie?) bo mam do tego gryfiku obciążenia +100KG lub Gryf gwintowany za polowe ceny bez obciążenia. i tu nie wiem który sie bardziej opłaca. Pomóżcie jeszcze w tej kwestii . . I ostatnie. W swojej diecie co muszę uwzględnić? białko? tłuszcze?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-01-21 23:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Potrzebuje rady z odblokowaniem Posiadam HCG i clomid Cykl 1-13 Cypionat testosteronu 2-11 Deka Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia :- Obwód talii : 95 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2015-03-03 23:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie w sprawie diety na Czysta mase miesniowa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 3razy w tyg Silownia (pon,sroda,piatek) 2 razy kick-boxing (wtorek,czwartek)1.5 h 1 trening Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Chcial bym tutaj pokazac zalacznik posilkow ktore jem i chcial bym sie dowiedziec czy mam dorzucic kcal lub zmniejszyc lub cos zmienic wegle bialko tluszcze. Chcial bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2016-02-25 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Tydzień temu postanowiłem sobie że do wakacji NA PEWNO schudnę no i może zbuduję jakąś masę mięśniową. Zacznijmy od początku: wiek: 18 lat waga: 80 kg wzrost: 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, postanowiłem odjąć 300 kcal. Moje zapotrzebowanie na redukcji: 2000 kcal Węglowodany: 240 g Białko: 144 g Tłuszcze: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-02-02 16:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wlozylem sobie diete i chce wiedziec czy jest ok, oto ona: I posilek: 100g platkow owsianych 200g serka twarogowego 100g Chleba zwyklego ok. 40g margaryny na chleb (bez tego nie jem chleba) 20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny) dost. kcal - 1349 bialko - 48g tluszcze - 48g weglowodany - 179g II posilek: 200g chleba zwyklego ok. 40g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-05-30 17:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)