tłuszcze

Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Cel treningowy : Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa Staż treningowy na siłowni : 3 z hakiem Dieta : białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg Zażywane suplementy : obecnie witaminy, zma, białko, kreatyna, omega 3

1. WIEK:21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z hakiem 6. DIETA: obecnie białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl, na mecie 6 tygodni 30ed 9. CEL CYKLU II: Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa 10. [...]

Po pierwsze nie słuchaj 89marcin89, dieta tłuszczowa - tzn oparta o zdrowe tłuszcze, to podstawa, to z nich powinieneś czerpać energię, powinieneś za to ograniczyć do zera spożycie cukru, a węglowodany ograniczyć niemal do minimum - najlepiej okolic treningowych. To co opisałeś nie ma większego sensu. Aby zgubić brzuch musisz zacząć stosować jakąś [...]

Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g

Podaj to co wyskakuje w kalkulatorze, nie bez powodu wkleiłem link. Białko daj 2.2-3g, tłuszcze 0.8g, resztę podbij węglami, zapotrzebowania które wyskakuje w kalkulatorze odejmij 300 na początek lub zacznij na 0.

Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie [...]

jem tluszcze rowniez... wzialem to wszystko do siebie i juz powoli ukladam diete jak uloze to sie odezwe po rady... racja poczytalem troche teraz jeszcze bez diety ani rusz:/ dzieki za krytyke i za dobre rady! pozdro

Białko ustal na zalecanym poziomie 2g/kg masy ciała. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Ogólnie masz bardzo małe ilości kcal. Nie będzie to dobre z biegiem czasu.

dlaczego tak mało? i co obcinać węgle,białko,tłuszcze?wyliczyłeś do wagi jaką chcę uzyskać?95 kg?

za duzo biala masz. graham zamien na razowca, podbij wegle bialo na poziomie 160g, tluszcze okolo 80-90 reszta wegli

[...] masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby . założenia CKD białko 1,6 -1,8 g/kgmc węgle do 30 g - ogółem reszta tłuszcze co do posiłków to CKD do dieta tłuszczowa - więc wywal chude mięso, daj świnię , smalec, oliwę i jajka Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-14 14:40:36

wit i min do sniadania po 1 kaps omega 3 - do posiłków bogatych w tłuszcze (3-4g epa%dha dziennie)

Ok Sorry :) 1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:112 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 Roku Z Przerwą 6. DIETA: Diety Konkretnej Nie Mam Dopiero Jest W Trakcie Ale Staram Odżywiać Sie Dobrze : Jajka , Kurczaki , Rybki , Na Noc Zawsze Serki Wiejskie Naturalne Tłuszcze Żółty Ser . Oliwa Z Oliwek , Siemię Lniane [...]

czekaj, zadzwonię do wróżbity macieja i zapytam.. jak na 2kg 1.5w pasie to jest coś nie tak.. obetnij tluszcze na poczatek do 1g/kg masy ciała czyli jak wazysz 56 to do ok. 55 obetnij Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-30 16:30:36

Wywal orzechy ziemne , olej rzepakowy możesz zastąpić olejem lnianym , jajka dawaj całe szkoda dobrych tłuszczy z żółtek. Tak jak kolega obniż tłuszcze do 1 gram .

A czy nie lepiej byłoby tłuszcze uciąć do 1,3g/kg masy ciała - około 70-75g? Głównie ze względu zajęć dodatkowych (3x w tygodniu sztuki walk). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0bd4f5d80f4b85aaeb11d25acb073d.png

[...] więcej mięsa, jajka codziennie, orzechy. W takiej sytuacji powinnaś spożywać 1,5-2g białka na kilogram masy ciała. Uchroni to mięśnie przed spaleniem ich. Możesz dodatkowo stosować izolaty białka lub BCAA. Ale to nie ten dział. Reszta tak jak normalnie. Czyli węglowodany i zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Ale o tym chyba już wiesz, prawda?

Takie pytanie , gdzie mogę obliczyć ile muszę jeść kalorii dzienne , jak je obcinać by spadać z wagi i jak rozłożyć w % białko,węgle, tłuszcze ;) , z góry dzięki :-P

Jeśli stoisz w miejscu to po prostu odejmij kalorii/dodaj aerobów, to chyba logiczne. Dieta tragiczna, gdzie są tłuszcze??? I chcesz powiedzieć że cały czas jesz 1500kcal? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-16 22:26:49

białko zostaw zwieksz na poczatku tłuszcze dook 70g