tłuszcze

[...] chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do naleśników itp. żeby dieta nudna nie była, choć możesz też po prostu mielić płatki owsiane) węglowodany proste: rodzynki, daktyle, banany, jabłka tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, siemię lniane, rybcia morska, orzechy, migdały do tego duuuuuuuuuuuuuuuużo warzyw i będzie elegancko. good luck :-D

owoce sie wlicza/slonecznik, ziemne czy olej z pestek winogron to fatalne tluszcze. skup sie na tych zdrowych"oliwa, tran, lniany, inne orzechy, awokado, maslo, zoltka jaj, tluste miesa i ryby

[...] bazuj na białku z przetworów mlecznych i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :) brak węglowodanów spowoduje [...]

ok, pod warunkiem ze zupa nie jest 'podbita' smietaną, oczywiscie bialko, węgle i zdrowe tłuszcze tez byłyby wskazane pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-11 17:41:57

rece i cycki opadaja.... Mam diete tak ( robiona i sprawdzana na tym forum) cwicze planem sprawdzanym na tym forum.... I ten bilans kaloryczny to koncowy diety no kurde NIE ROB ZE MNIE DURNIA I JA I TY WIEMY O CO CHODZI..... ;/ Powiem tak ze na kilogram masy mam takie proporcje bialko 2-2.5g ( czesciej 2g) wegle 3- max4g tluszcze 1.5-2g ( czasami [...]

Okej wielkie dzieki. Pozatym co polecasz omijac do osiagniecia efektow, jakiego jedzenia ? Bo nie mam za bardzo diety omijam slodycze, oraz probuje tluszcze lecz nie zawsze wychodzi, nie mam warunkow by zapewnic sobie maksymalna diete.

[...] jak wyżej. Sezamowy ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, mnie osobiście bardzo nie smakuje, jak chcesz wybrać jakiś olej to polecam kokosowy, olej MCT, lniany, rzepakowy nierafinowany. Tutaj znajdziesz więcej przykładów z czego czerpać tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

To te same tłuszcze ale bez tych wszystkich dobry związków zawartych w extra vergine a z dodatkiem chemikaliów, przy pomocy których zostały wyekstrahowane.

Najlepszym wyborem będzie masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Kwestia tego co Tobie bardziej odpowiada. Tutaj masz więcej informacji na temat smażenia: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Warzywa podsmażysz spokojnie bez tłuszczu. Nie jest to produkt jak np. omlet, który wymaga tłuszczu żeby się nie przykleił. Tłuszcze możesz dać na zimno.

Białko 200g, tłuszcze 90g, reszta węgle. 1. Ok 2. Ok 3. Ok 4. Ok, ale po 30 minutach porządny posiłek - taki jak masz przed treningiem. 5. Wywal mleko i białko, daj orzechy.

Jest na necie jakaś "siłowniana" rozpiska, która ma w sobie produkty zawierające białko, węgle i tłuszcze? Takie zastępcze posiłki, żeby nie jeść w kółko tego samego.

zacznij od 3.500-3.600 i obserwuj reakcje organizmu Białko 2-2,5g /kg Tłuszcze 1-1,5g reszta węgle

dieta do poprawy, wazac 50kg i jedzac takie ilosci bialka, nie dziwie sie, ze masa ciala nie wzrasta. z suplementacji jedynie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html wrzuc bialko na poziomie okolo 110-120g, podbij weglowodany, tluszcze na poziomie 1,2g zostaw

[...] w badaniach, które potem stanowiły podstawę rozporządzeń ministerstw zdrowia na całym świecie, wychodziło że za choroby serca nie jest odpowiedzialne spożycie cukru, a tylko tłuszcze nasycone są winowajcą Pieniądz kręci całym tym biznesem i każdy znajdzie uczelnię lub lab, który za dobrą kasę uwierzytelni każdy chłam, choćby był niebezpieczny lub [...]

skoro masa, to za mało węgli i tłuszczy, węgle do 5g, tłuszcze 1-1,2grama na kg masy. Kcal daj około 3300

wydaje mi się, że podałem wysokie ilości b/t/w i wyszło mi tak : Białko przy założeniu, że 1g białka to 4kcal // 3g/kg masy ciała = 195 g tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 kcal // 1,2g/kg masy ciała =78g węgle przy założeniu, że 1g węgli to 4 kcal // 5g/kg masy ciała = 325g suma kcal =2782kcal układać dietę na tyle kcal czy na [...]

tluszcze/wegle mozesz

[...] wychodzi Ci 60g tłuszczy= 60g x9kcal=540kcal. Teraz od kaloryczności odejmujesz to co dostarczasz białkiem i tłuszczami i przerabiasz to na węgle. 2000kcal-480(Białko)-540(tłuszcze)= 980kcal. 980kcal dzielisz na 4(bo tyle kcal ma 1g węglowodanów) Czyli 980/4=245ww. Wszystko. Podstawiasz to pod własną wagę i kaloryczność i Voila. Zmieniony przez [...]

Powiedzcie mi to jak z tym w koncu jest ... w necie jest sporo sprzecznych i info o keto/ckd . Spotkalem sie z masa informacji na temat opychania sie tluszczami z typu slonina smalec karkowka itp. A z art quaza wynioslem wrazenie ze on bardziej stawia na chude mieso a tluszcze bardziej zdrowe typu olej kokos. Oliwa makrela migdaly . Czy [...]