Co jeść?

Spoko, lekka ironia, ale jakas sympataia(be podekstow..) do Ciebie mi zostala...
Opisz cos o wynikach na dzien dzisiejszy, w moim dzienniku nawet...
pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-02 16:39:34

nojlepi jesc na sniodanie łobiat i kłolocje no ni wyim jakies jedzenie ?

bonany jobłka a zryszta wys zjedz jokiego speed fuda takie z makDonalda , to nie kaczka (takie w miastach budki z jedzeniem tzn wyglad jedzenia a to sam szmalec ) tylko wiesz .. nie jedz za duzo bo to cie rozsadzi i wstane rano, wlącze kompa , wpisuje onet.pl a tu patrze NAJGRUBSZY CŻŁOWIEK SWIATA !! nie chce takich czytac :) pozdroo nie upaś sie zbyt duzo bo cie moga zaprac do rzeźni ,...,, ale nie do pracy ;0

-owoce Warzywa
-szpinak ,brokuły
-szynke
-pieczywo ciemne

Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0

Jak wcześniej napisałam nie znam się na tych rzeczach za bardzo i szczerze nie rozumiem tego co napisaleś :(

przykładowy rozkład białek, węglowodanów, tłuszczy na posiłek.

KLINKU co ty w ogóle jej rozpisujesz :) gdzie dziewczynie w wieku 15 lat przy wadze nie całe 70 kg 180 g wychodzi prawie 3 g na kg.m.c nawet tego nie przyswoi tyle to się daje na cyklu SAA białka nie mówiąc już o węglowodanach tez troche za dużo jeżeli chce schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni tylko zgubienie zbednych kg (tłuszczyk)

wywal z diety słodycze weź się za porządny trening najlepiej 3-4 razy w tyg :) trochę siłowego nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut
co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na białku z przetworów mlecznych i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :)
brak węglowodanów spowoduje utratę glikogenu w mięśniach a organizm zacznie pobierać energie z zapasów (tkanka tłuszczowa) trening aerobowy będzie bardziej wydatny juz po 2 tyg widać znaczące efekty jeśli ściśle przestrzegamy diety i sumiennie wykonujemy trening chodzi tu o to żeby wytworzyć w organizmie ketozę :)
i pamiętaj także o ładowaniach nie możesz bez końca jechać bez węgli :) spowoduje to braki w organizmie.
zaopatrz się w komplex witaminek np centrum albo vitaral
rób ładowania węglowodanami co 2 tyg lub co tydzień ponieważ "Organizm ludzki nie jest w stanie przeżyć bez węglowodanów.
Po dwóch tygodniach ketozy potrzeby mózgu na glukozę spadają do 40g. 18g dodatkowo może być dostarczone z glicerolu w trójglicerydach. Pozostałe 25 g możne być zrobione z białka (60g). "

podczas takiej diety będziesz trochę osłabiona ze względu na deficyt glikogenu w mięśniach lecz to normalne . zaplanuj dietę na 3-4 tyg wraz z ładowaniami później zrób 2 przerwy od diety odżywiając się normalnie włączając węglowodany i możesz znów zrobić to samo aż do zadowalającego efektu :)

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 
przestudiuj do tego co ci powiedziałem jeszcze ten art będziesz wiedzieć wszystko :)