Witam. Czytam różne fora na temat dietetyki, ćwiczeń, spalania tłuszczu, budowania masy itd. Siedze w tym już dłuższy czas ale zastanawia mnie jedna sprawa. Znam sprawdzone metody, ale też chciałem się poradzić prawdziwych fachowców :) Otóż moja luba od dłuższego czasu walczy z sadełkiem na brzuszku i boczkami. Głównie to oponka pod pępkiem, ale [...]
[...] źródło białka- drób i jajka (nie przepadam za rybami, więc niestety jem je bardzo rzadko), węglowodany proste jedynie do pierwszego posiłku, potem staram się ich unikać, tłuszcze-żółtka, oliwa z oliwek CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę (moja waga właściwie od lat jest stała, nigdy nie miałam żadnych [...]
Siemka. Wlasnie jestem na etapie powrotu na silownie i ukladania diety ( pierwszy raz z wyliczeniami zapotrzebowania itp.) Wyliczylem wszystko i potrzebuje aby ktos rzucil na to okiem... Przeczytalem woekszosc tematow z podwieszonych i oto moje wyliczenia. Dane: wiek 23 waga 90 wzrost 185 Wymiary: pas 99cm :( biceps 37cm klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z natury jestem endomorfikiem . Chciałbym przy masować do 80 kg masy. Według różnych kalkulatorów wyszło mi że muszę dziennie zjadać 3500 kalorii , 175 gram białek, no i tam tłuszcze i węglę. Ale moje pytanie brzmi tutaj, bo przeczytałem gdzieś o tym że można masować na zasadzie, żeby po prostu zmieścić się w tych 175 gramach białka, i resztę [...]
Chce od przyszłego tygodnia zacząć CKD, moim zadaniem jest ostre spalenie, Chce w ciągu miesiąca od 3 do 4 cm z pasa stracić Trening Siłowy mam, ćwicze 4 razy w tygodniu, na rzeźbe, oraz aeroby- rowerek a to jest wstęp do mojej diety CKD- Wzrost- ok 190 Waga- 82 Zapotrzebowwanie 2755,2 kcal Białko- 712,6 kcal-180, 4 g Węglowodany- 120 kcal- [...]
[...] ( w porcji białka mam 8g BCAA) Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze z orzechów włoskich ( w sumie to posiłek przed snem , a z drugiej strony posiłek po treningowy) Aktualnie szamie tak : - węgle daje o niskim IG : 50g makaronu durum [...]
[...] 30% 1,8g na 1kg Suma 3200kcl Ale coraz bardziej ciekawi mnie dieta low carb Chciałbym żebyście mi podali ilość składników aby podstawowym źródłem energii były tłuszcze ale żebym nie musiał wchodzić w stan ketozy. Jak ona odbije się na stan moich mięśni ? (chodzi o szybkość jej budowania) Czy będę musiał zwiększyć jej kaloryczność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek 45g III 13.30 Chleb razowy 4 kromki Łosoś wędzony 50g IV 16.30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Orzechy arachidowe 20g V 19:00-po treningowy Makaron 100g Jogurt naturalny 200g 2 Banany + jakieś bakalie łyżka miodu VI z pół godziny przed snem ser twarogowy chudy 50g wszystko razem: 3544kcal białko:134g tłuszcze:132g węglowodany:451g
Witam zasiedzialem sie troche w dziale trening troche zaniedbujac wiedze o diecie postaram sie to jakos nadrobic, puki co wklejam moja stara diete przerobiona o nowa wage mozecie doradzic co nalezy zmienic? Waga: 91kilo Cel: Massa ~najpierw wypisze wyliczenia i zalozenia 91x24= 2184 2184x1,2 ~2620 2620+500kcal=3120 Bialko =2 Weglowodany= 6 [...]
Witam. Mam 17lat, 180cm, 71kg i mam zamiar zacząć ćwiczyć. Zrobiłem dietę i mam z nią mały problem, oto moje zapotrzebowanie: Kalorie: 3585.964kcal. Białko: 144g. Węglowodany: 541.891g. Tłuszcze: 93.6g. W artykułach pisali by dodać po 100kcal i obserwować ciało więc dodałem i moje dzienne zapotrzebowanie to by przytyć to: Kalorie: [...]
[...] Po pierwszych 10 dniach dni z węglami nisko (do 30g) nalezy się ładować. Pytanie brzmi jak rozłożyć makro tego dnia. Teraz mam okolo 2.5-3g/kg białka , do 30g węgle i reszta tłuszcze. Czy obniżyc tłuszcze do 70-80 gram dziennie, białko utrzymać około 2.5 g/kg i zjeśc tyle węglowodanów ile sie tylko da? Bo to zakłada dieta, czy mieć jakiś umiar w [...]
[...] właśnie sobie dietę , już zapotrzebowania sobie policzyłem, tyle że nie wiem czy mam jeść wszystkiego równo zgodnie z zapotrzebowaniem oprócz kcal ? (czyli węgle, białka i tłuszcze) Bo kcal obniżyło mi się w tabeli o 300...No i tłuszcze też automatycznie się zmniejszyły...Ale nie wiem jak jest z węglami ,czy mogę jeść ich więcej czy muszę mniej [...]
[...] na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - 200g, Węgle - 400g, Tłuszcze - 80g Zakładam, że finalnie podbije do 3400 / 3450 kcal i utrzymam. Pytanie: Wiem, że wiele zależy od indywidualnych potrzeb organizmu, ale czy taka proporcja B:W:T wydaje się rozsądna czy lepiej np. obniżyć tłuszcze na rzecz węgli?
Ejo. Takie pytanie - styczen-marzec bylem na trenie (tesc djuuzo dluzej) i jadlem 4700 kalorii(2,5gB 150g ww reszta tluszcze) i rosla mi tylko masa miesniowa, byla stagnacja, dorzucilem 70g ww i zaczal leciec brzuszek, schidzilem z trenu i dalrj mimo podbicia tluszczy-brzuszek. Wiec jak na oko by wygladalo moje zapotrzebowanie na offie? 2gB 150g [...]
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak [...]
Hej mam 31l. Jestem juz od dluzszego czasu na diecie low carb ostatnio dobrze przycisnalem z redukcja i zaczal sie moj problem z erekcja tzn ze mam olbrzymia ochote na sex ale sprzet nie jest tak twardy jak kiedys. Zastanawiam sie czy problemem nie jest malo rozmaicone tluszcze uzywam na ogol oliwy z oliwek casa di azeite. A wyczytalem ze na [...]
Witam. Przygotowałem sobie pierwszą dietę. Nie znam się na tym kompletnie więc proszę o rady. Waga: 70kg Wzrost:183cm Białko:2.0g Węgle: 6.0g Tłuszcze:1g 1 Posiłek 7.00 Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal 2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę) 150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal 3 [...]
Cześć! W skrócie - muszę jakoś dobić 300kcal i 80g węglowodanów w DT ale brakuje mi pomysłu, jak to zrobić. Jedyne rozwiązanie na chwile obecną to przerzucenie kcal tłuszcze i załadowaniu łyżki oleju. Jestem typowym wysokim ekto, białko liczę x1.5. Poniżej wszystkie dane i dieta (posiłek 4 to posiłek potreningowy): Białko: ~125g Tłuszcze: 80g [...]
