Dieta do psrawdzenia

sniadanie:
4jaja
chleb razowy 100g
b:39
t:29
w:46
kcal:594

2 sniadanie:
chleb razowy (200g)
twarog (100g)
bialko 36g
tluszcze 8g
ww 91
wartosc energetyczna 600 kcal

przed treingiem:
platki owsiane 100g
jogurt100ml
mleko 100ml
twarod 100g
b:40
t:13
w:77
kcal:586
po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g
49.7g bialko
76.5g węglowodany
3g tluszcz
Wartość kaloryczna-544kcal

kolacja:
2jaja
tunczyk 100g
chleb razowy 100g

białko 48
tłuszcz 40
węglowodany 27
wartość energetyczna 584kcal

przed snem:
serek twarogowy chudy 100g
bialko 20
ww 3.5
tluszcze 1
wartsc energetyczna 100kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne:
b:184 jest 223
t:67 jest 90
w:352 jest 325
kcal:3275 jest 3008

Witam
Postaraj się ograniczyć ilośc zjadanego pieczywa na rzecz płatków owianych, brązowego ryżu, kasz czy razowego makaronu. Zwiększ koniwecznie ilośc warzyw, dodaj tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Ogranicz się fo jedenj porcji twarogu dziennie (w okolicach wieczornych).
Pozdro

Warzywa sa tylko ich nie wliczam. Oliwe z oliwek staram sie dodawac do wszystkiego co sie da.

Pamiętaj o odpowiednich proprcjach kwasów tłuszczowych
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

A i jeszcze mam takie pytanko. Ile jaj mozna wciagnac dziennie ?

Nie ma ograniczonej ilosci:)
Oczywiscie co za duzo to nei zdrowo, i tyczy sie dto wszystkiego

Ale zmoesz jesc smialo jaja, bez jakies specjalnej ograniczonej ilosci

Myślę ze 2-3 mopżesz smiało zjeść. Pamiętaj najważniejszy jest umiar.
A tutaj kolejna lekturka https://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html 

Czyli nie macie juz wiekszych uwaga co do mojej diety? Lekturke jutro przeczytam bo dzisiaj juz nie mam sily :D


Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-30 22:33:55

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-30 22:34:56