tłuszcze

[...] własny sprzed, jak nie zjem miesa to osbie podetne zyły" od chłopaka ,,chciałbym troche schudnac" :D Dla kazdej takiej osoby powinno sie pisac : cwicz regularnie same podstawy dostałes link, nie jedz słodyczy i nie pij napojów i tyleeeee, a nie od razu zeby sobie wymieniał tłuszcze i liczył kalorie :D Jak mozna porównywac zawodowca do amatora

cwicz regularnie same podstawy dostałes link, nie jedz słodyczy i nie pij napojów i tyleeeee, a nie od razu zeby sobie wymieniał tłuszcze i liczył kalorie :D Jak mozna porównywac zawodowca do amatora Czyli uważasz, że taka rada wystarczy, aby walczyć z otyłością?

1 - może być 2 - dodaj troszkę białka i warzyw 3 - może być ale tuńczyka nie jedz codziennie 4 - białka dodaj troszeczkę i warzyw 5 - j/w 6 - do zmiany. Dodaj jakieś tłuszcze, warzywa, ewentualnie węgle. ogólnie będzie zbyt monotonnie - posiłki 2,4,5 są takie same. Szybko Ci się znudzi. Proponuję coś zmienić.

TY masz 18 lat ? Po co Ci kreatyna, białko, carbo ? Jeśli zaczynasz i nie trenowałeś to są one tak zbędne, że @#%$. Białko, węgle i tłuszcze znajdziesz w normalnej diecie, bez żadnego wspomagania. Z sensownym planem zrobisz takie postępy, że odechce Ci się suplementów na długi czas. Nie rozciąganie na drążku tylko podciąganie.

Warzywka dorzucam do praktycznie każdego posiłku ale już ich nie rozpisywałem. Dieta nie jest na masę. A zdrowe tłuszcze dorzucam do śniadania albo i twarogu jakies orzechy, pestki słonecznika. A więcej na kurczaka pewnie i tak wydawać nie będę

[...] przed spożyciem, Całkowicie wyeliminować słodzone napoje gazowane, Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekać 3 godziny, zanim zje się coś zawierającego tłuszcze, Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekać 4 godziny, zanim zje się coś zawierającego węglowodany, Jeść warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, [...]

Zapewne przy obliczaniu zapotrzebowania nie uwzględniłeś współczynnika aktywności, wtedy wynik bedzie się diametralnie różnił. Co do źródeł produktów to kolejno bazowa bym na: Białko: mięsa, jaja, nabial(jeśli dobrze tolerujesz), ryby, odżywki białkowe(chociaż postawił bym w Twoim przypadku na jedzenie, a nie na proch) Węglowodany: skrobiowe - [...]

policz daj warzywa zdrowe tłuszcze

j.w. warzywa i zdrowe tluszcze. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tluste ryby, tran.

takie tłuszcze z kasz czy ryżu sobie odpuść, najlepiej policzy to za Ciebie dziennik posiłków

Oki tak zrobie. Aha co do mono to słyszałem ze dobrze jest rozpuscic w carbo lepsza wchłanialnosc jest. AA tak wyglada moja dietaa. Jesli mozecie ocencie ja. Wydaje mi sie ze jest dobrze: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster [...]

No ale to zalezne przede wszystkim od wagi. Jelsi liczyc na chłopa co ma 100kg, biorac pod uwage iz jest ekto, albo niezbyt zalezy mu na facie, to 5-6g na kg masy ciala+2,5-3g/kg bialka+tłuszcze, ktore w tm wypadku mozna nieco podniesc by zwiekszyc kalorycznosc. Bedzie ok.

Wygląda dobrze , obserwuj swoje ciało , waż się na czczo co jakiś czas, jeżeli nie będzie przyrostu masy można stopniowo zwiększać białka i tłuszcze ( chyba , że masz tendencje do odkładania tłuszczu ) to węglowodany

białko ok. 1.8-2 g /kg.m.c tłuszcze ok. 1-1.2g/kg.m.c wegle: reszta

białko 2g/kg = 120g tłuszcze 1g/kg = 60g węgle 6g/kg = 350g Jak na początek pasuje?

dosc duzo wegli wyszlo i az z takiego pułapu nie starowałbym daj kolo 5 i podbij białko do 2,2 i tluszcze do 1,2

Ja niedawno a dokładnie 7 miesięcy temu ważyłem 55 kg i miałem 15 lat . Aktualnie warze 72 kg , poszło ponad 15 kg :) Moja dieta wyglądała tak : Białko - 2g na kg/masy ciała Tłuszcze - 1g na kg/masy ciała Węgle - 5g na kg/masy ciała Ogólnie jestem zadowolony siła i obwody na + więc polecam . Brzuch tylko trochę urósł ;p Jak będziesz miał jakieś [...]

To już zależy czy wolisz low carb, do którego drugi plan jest podobny czy może trochę inaczej zbilansować składniki odżywcze. Wtedy możesz zmniejszyć trochę tłuszcze z peirwszego planu zwiększająć węglowodany. Możliwości jest wiele.

[...] aż tyle energii ( kcal ) chyba, że uprawiasz jakiś sport, prowadzisz jakąś aktywność fizyczną. Makaron bezjajeczny do wywalenia/także szynki wszelkiego typu. Podbij tłuszcze, jogurty smakowe sobie daruj, celuj w naturalne, znakomite źródło wapnia. Skąd czerpiesz witaminy i minerały? skoro w Twojej diecie nie ma owoców ani warzyw. [...]

Ale zakładając że zaczne od tych 2900 kcal , 360g węgle ,70g tłuszcze , 215g białka , jeżeli zaobserwuje że waga nie leci to będę ucinał węgle. Tak by się to prezentowało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86725cc962c744f186a92aa013627a5a.png