Witam, chciałam poprosic o ocenę jałospisu dla 18latki, 64kg, 158cm. Zaznaczę, że zrzuciłam 35 kilo przez samo ucięcie kalorii, ale nie zwracałam uwagi na jakość jedzenia i ilości, a teraz mimo wkładanego wysiłku waga nie spada. Różne źródla podaja inne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na redukcji dlatego już stracilam cierpliwosc. [...]
[...] oraz doszło odbijanie/bekanie. Odstawiłem kawę i zacząłem brać hepatil. Dziś jest trochę lepiej, ale nadal jestem wzdęty mimo, że jem 30% mniej niż zawsze oraz odstawiłem tłuszcze jajka,orzechy, bo podejrzewam, że to wątroba i z tłuszczami sobie gorzej radzi. Bylem dziś u lekarza i jutro mam wykonać badanie krwi, a w poniedziałek usg jamy [...]
[...] pytaniami o dietę :> Staram się dobrze odrzywiać... Wiem na czym polega układanie "diety na mase" . Staram się jeść około 6 posiłków wysoko węglowodanowych oraz ograniczam tłuszcze, ale jak wiadomo, nie zawsze wychodzi :) To na tyle, liczę na rzetelne informacje, od ludzi posiadających nie tyle co więdzę, lecz doświadczenie :) POZDRAWIAM, z [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]
[...] raczej uzupełniony ponieważ z racji, że jestem bardzo aktywny jem dużo węgli. Jest opcja także trening wieczorny (ok 21). Wtedy zamiast typowej dla mnie kolacji (wiejski + tłuszcze) zjadłbym posiłek typowo przed treningowy, ale wtedy szedłbym ok 23 spać a o 5 pobudka i bieganie. Zostało by mało czasu na uzupelnienie węgli i regenerację. Co [...]
Ze względu ze niedługo wpadnie mi w ręce parę dobrych odżwyek postanowiłem że po prawie trochę swoją dietkę , wcześniej po prostu starałem się zdrowo odżywiać , teraz mam zamiar dopiąć ją na 100%(no może 90) . Nie wklejam dokładne rozpisu dni , po prostu wszystkie produkty które będę spożywać , prosil bym o rady , sugestie itp. : 300 g platkow [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
[...] z zapasów, ale czy mam rację? Czy raczej niskowęglowodanowcy powinni pilnować 100% tłuszczy w proporcji swych posiłków? Jest tu na tyle speców że napewno ktoś wie a mnie to cholernie zastanawia, nie to że chcę tłuszcze obcinać po prostu pytanie z rodu ciekawskich swoich proporcji pilnuję i gubię aż niemal tłuste plamy za mną zostają na ziemi
[...] B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami ale ja jak narazie nie mam takiej możliwości wiec ćwicze w domu . Problem ogólnie jest taki iż tłuszcze z ud nie chce w ogóle schodzić , w innych partiach ciała widze róznice może nie na tyle ze spektakularna ale jest po prostu mniej tłuszczu . Moja najbardziej [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
[...] chudego 5g oliwy z oliwek B:zwierzęce-230g T:50g W:300g kcal.2900 W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min) Plan treningowy wygląda tak Pon. plecy - wysoko w. Wt. barki - średnio w. Śr. ręce [...]
[...] schodzę z całego ciała:-( Ale to powód chyba że zalało mnie wodą od mono vitala.węgli trzymam na poziomie 50-60g białka dużo więcej jem niż na masie do tego warzywa i zdrowe tłuszcze. No i pytanie jaki trening następny zrobić aby znów coś ruszyło chcę napewno FBW bo dobrze mi się ćwiczy oraz do mojej osoby jest lepiej niż split(praca fizyczna [...]
[...] dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i węglowodanów i myślę, że w miarę to wyszło. Teraz do obecnej diety dodałem tłuszcze i tak to mniej więcej na tę chwilę wygląda. http://i58.tinypic.com/2m6vj7p.jpg Warzywa oczywiście są, poza posiłkiem 5 i 6 bo to posiłki około treningowe. Po [...]
Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na [...]
Witam.Oto moja 1 dieta proszę o sprawdzenienie i w razie potrzeby poprawkę: Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 [...]
[...] zajmie mi spalenie body fatu do tych 15% i odbudowa masy na poziomie 90 kg , i teraz pytanie co do diety redukcyjnej aktualnie prowadzę dietę 100g ww reszta białka i zdrowe tłuszcze narzazie straciłem 2 kg ale po prawie 2 tygodniach stoje w miejscu kalorie obciąłem o 150 , dane to tak na dzień dzisiejszy mam 72-74 kg wagi przy wzroście 176, i [...]
Witam. Tak sobie czytalem posty o gainfascie i postanowilem popatrzec ile on kosztuje. Patrze w roznych sklepach internetowych i cos mi tu nie pasuje. A mianowicie na obrazku ktory zalaczylem widnieje sklad tego produktu. Napisane jest ze 275 gram to 3105 kalori. Natomiast w innym sklepie internetowym przy tymsamym produkcie widnieje sklad: [...]
