Ostra masówka , na duzy cykl

Ze względu ze niedługo wpadnie mi w ręce parę dobrych odżwyek
postanowiłem że po prawie trochę swoją dietkę , wcześniej po prostu starałem się zdrowo odżywiać , teraz mam zamiar dopiąć ją na 100%(no może 90) . Nie wklejam dokładne rozpisu dni , po prostu wszystkie produkty które będę spożywać , prosil bym o rady , sugestie itp. :

300 g platkow owsianych - 1140 kcal 33B 207W 20T

300 g piersi z kurczaka - 300 kcal 63B 0W 7T

300 g ryzu bialego - 1000 kcal 15B 234W

100 g orzechów włoskich - 670 kcal 16B 17W 56T

2 banany - 150 kcal 0B 30W 0T

200 g serka wiejskiego - 200 kcal 22B 10T

50g oliwy z oliwek - 400 kcal 45T

30g wpc - 125 kcal 24B


kcal - 3985
Białko - 173 2,5g/kg
Węgle - 458 6,5g/kg
Tłuszcze - 138 2g/kg

więc tak ogranicz ryż biały tylko do pory po treningowej, w reszcie posiłków daj ww złożone o niskim IG, nie zapominaj o warzywach we wszystkich posiłkach poza około treningowymi (w przed mogą być o ile posiłek będzie zjedzony odpowiednio wcześniej).
Jeżeli z 2 bananów wychodzi ci 30 ww to muszą być baaaardzo małe. Przeciętnie banan ma ok 150g = ~30ww i to jest z jednego banana, więc uważaj.

Co do BTW to zacznij od 2,2b/1-1,5t/4-5ww. Jeżeli masa nie będzie szła, STOPNIOWO dokładaj ww. Przy takim bilansie łatwo o zalanie

pzdr

to może ryz biały ograniczę po treningowo tak jak mówiłeś , a w 2 innych posiłkach po prostu dam brązowy , z tego co wiem ma niskie IG . A co do bananow to zamiast 2 dam 1 i powino byc dobrze .

Będzie ok. Zawsze możesz zamieniać ryż brązowy na kaszę jęczmienną, gryczaną, owsiane, makarony pełnoziarniste, lub z mąki utwardzanej (durum), zapomniałem dodać.. po treningu unikaj też tłuszczy, aby nie spowalniać wchłaniania substancji odżywczych
pzdr

Zrobię tak jak mówisz , z ryżem , makaronem , kaszą będę ciągle kombinował , bo samym ryżem to się przejeść można . Co do tłuszczy to jak najbardziej będę ograniczał po treningowo . wielkie dzięki i sog leci .
pzdro :>

powodzenia
pzdr

Prosił bym również o sprawdzenie dokładniejszej rozpiski posilków

:
Sniadanie 6.00

-150 g platkow owsianych + 40 g orzechow



Drugie Sniadanie 10:30 (Szejk)

-150 g platków owsianych + 40 g orzechów
-30 g wpc
-banan


Obiad 15.00

-100 g ryżu brązowego + warzywa + oliwa z oliwek
-100 g piersi z kurczaka

Przed treningowy 17.00

-100 g ryżu brązowego +warzywa + oliwa z oliwek
-100 g piersi z kurczaka

Po treningowy 19.00

-banan(odrazu po treningu)
100g ryzu białego + warzywa
100 g piersi z kuczaka

Przed snem 21:30

-200 g serka wiejskiego + 20 g orzechow
-200 ml mleka

Śniadanie-dodaj pełnowartościowe białko
2 śniadanie-wywal banana, dodaj warzywa
obiad-ok
przed treningiem widzę że jesz na godzinę, więc oliwa i warzywa do wywalenia
w po treningowym także bym wyrzucił warzywa, jeżeli ma być dopięte na 100%
przed snem mleko nie potrzebne

pzdr

To może z rana dać 100 g owsianych i do tego 2 jajka na twardo ?
Myślę ze rezygnowanie z małych ilości warzyw nie jest koniecznie , za bardzo nie będą szkodzić w posiłku , a smak dużo lepszy .

Oczywiście mała ilość warzyw nie zaszkodzi. Jeżeli tak podbija walory smakowe to nie zostaną.
Pamiętaj, że jeżeli dajesz jaja to zwiększasz ilość tłuszczów, więc i ilość orzechów się zmniejszy. ilość białka w śniadaniu co najmniej taka jak w innych posiłkach

pzdr

Płatki owsiane najzwyklejsze z Tesco są ok ?