SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASÓWKA NA OCENE !- PILNE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*70g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek


--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*4 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie


---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Mało warzyw


------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*100g makaronu razowego
*Jajka
*Tuńczyk/Wołowina



-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Twaróg
*Orzechy/Oliwa
*Pomidor
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Zapomniałem Dopisać. Wiek 17 lat, 166 cm wzrostu waga 58 kg, dziennie muszę spalić 3059 KCL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*70g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*2 jajka / można podwyższyć ilość jajek

Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało.

--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*4 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie


Masło nie jestem zwolennikiem.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Mało warzyw


Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego
------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*100g makaronu razowego
*Jajka
*Tuńczyk/Wołowina

Weglę z wysokim IG- najlepiej ryz biały, ja bym dał kuraka znów, warzywa. Jajka? mają z zółtek tłuszcze a po treningu zero tłuszczy wiec wywal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Twaróg
*Orzechy/Oliwa
*Pomidor


OK

Nie za mało posiłków?
BWT dobrze obliczone?


Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44
Proszę o pomoc brakuje mi wszędzie Węglowodanów co mam dodać i ile:
Śniadanie : brakuje 12 W
Obiad: 40 W
PO Treningu :53 W
Przed Snem :26 W

Proszę o pomoc jak uzupełnić te braki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
wiecej ryzu/kaszy/makaronu

dorzuc jakis owoc/bakalie lub mleczko

przed snem nie jedz wegli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie

Następny temat

BRZUCH

sosy