Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7896
Ze względu ze niedługo wpadnie mi w ręce parę dobrych odżwyek
postanowiłem że po prawie trochę swoją dietkę , wcześniej po prostu starałem się zdrowo odżywiać , teraz mam zamiar dopiąć ją na 100%(no może 90) . Nie wklejam dokładne rozpisu dni , po prostu wszystkie produkty które będę spożywać , prosil bym o rady , sugestie itp. :
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
więc tak ogranicz ryż biały tylko do pory po treningowej, w reszcie posiłków daj ww złożone o niskim IG, nie zapominaj o warzywach we wszystkich posiłkach poza około treningowymi (w przed mogą być o ile posiłek będzie zjedzony odpowiednio wcześniej).
Jeżeli z 2 bananów wychodzi ci 30 ww to muszą być baaaardzo małe. Przeciętnie banan ma ok 150g = ~30ww i to jest z jednego banana, więc uważaj.
Co do BTW to zacznij od 2,2b/1-1,5t/4-5ww. Jeżeli masa nie będzie szła, STOPNIOWO dokładaj ww. Przy takim bilansie łatwo o zalanie
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7896
to może ryz biały ograniczę po treningowo tak jak mówiłeś , a w 2 innych posiłkach po prostu dam brązowy , z tego co wiem ma niskie IG . A co do bananow to zamiast 2 dam 1 i powino byc dobrze .
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Będzie ok. Zawsze możesz zamieniać ryż brązowy na kaszę jęczmienną, gryczaną, owsiane, makarony pełnoziarniste, lub z mąki utwardzanej (durum), zapomniałem dodać.. po treningu unikaj też tłuszczy, aby nie spowalniać wchłaniania substancji odżywczych
pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7896
Zrobię tak jak mówisz , z ryżem , makaronem , kaszą będę ciągle kombinował , bo samym ryżem to się przejeść można . Co do tłuszczy to jak najbardziej będę ograniczał po treningowo . wielkie dzięki i sog leci .
pzdro :>
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Śniadanie-dodaj pełnowartościowe białko
2 śniadanie-wywal banana, dodaj warzywa
obiad-ok
przed treningiem widzę że jesz na godzinę, więc oliwa i warzywa do wywalenia
w po treningowym także bym wyrzucił warzywa, jeżeli ma być dopięte na 100%
przed snem mleko nie potrzebne
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7896
To może z rana dać 100 g owsianych i do tego 2 jajka na twardo ?
Myślę ze rezygnowanie z małych ilości warzyw nie jest koniecznie , za bardzo nie będą szkodzić w posiłku , a smak dużo lepszy .
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Oczywiście mała ilość warzyw nie zaszkodzi. Jeżeli tak podbija walory smakowe to nie zostaną.
Pamiętaj, że jeżeli dajesz jaja to zwiększasz ilość tłuszczów, więc i ilość orzechów się zmniejszy. ilość białka w śniadaniu co najmniej taka jak w innych posiłkach